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  Forum  Funktionalen Fi...  Kettlebell  1x 32 kg oder 2 x16 kg ?
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neuer Beitrag 19.06.2009 05:09
  Gringo
1 Beiträge
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1x 32 kg oder 2 x16 kg ? 

Hallo, Leute !
Eine Frage beschäftigt mich: Worin liegt eigentlich der Unterschied in der Double-Kettlebell Arbeit im Vergleich zur Arbeit mit einer Kettlebell, wenn die Kettlebells zusammen gleich schwer sind ? Wie z.B. 2 x16 kg oder 1 x 32 kg. Was ist effektiver: 2x16 oder 1 x32 kg ? Im Moment arbeite ich mit einer 16 kg KB und einer 24 kg und ich weiß nicht so recht ob ich besser in die DB-KB Arbeit einsteigen soll oder doch eher mit einer KB (aber schwereren KB) weitermache. Besten Dank für eure Antworten.

Gruss
Gringo
 

 
neuer Beitrag 19.06.2009 08:13
  Robert
14 Beiträge
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Re: 1x 32 kg oder 2 x16 kg ? 

Hallo Gringo,
es kommt darauf an, was deine Ziele sind.

Ballistische Übungen mit 2 Kettlebell sind schwierig zu meistern. Am einfachste ist das swing mit 2 KB. Typische Fehler sind die weit auseinander gehende Knie (angst von Knie zusammenschlagen), und das deutlich schlechteres Dynamik. Das gleiche gilt auch für dlb. Clean und für dbl. High pull. Ich werde sagen Double.-Ballistik nur dann machen wenn dein Single-Technik ist schon ausgereift.


Was kraftübungen betrifft, man kann Einhand-press Übungen mit 2 KB machen, du kannst die zwei griff zusammen anfassen. Es ist eine extra Herausforderung für deine Greifkraft. Aber mit einer großen Kugel kann man besser auf press konzentrieren.


Die zweihändige Press-Übungen wäre schade zu vermissen. Eine meine Lieblings Übung ist das See-Saw press, aber das dbl. Press ist auch sehr gut. Extrem starke Körperspannung kann man mit dem dbl. Bottom up Press aufbauen. Tolle Liegestütze varianten und Renegade row kann man auf 2 KB machen. Oder L-Sit auf 2 KB, es ist eine hervorragende Core-Übung. Für kraftübungen aber sollte man mindestens ein großes KB haben womit nicht mehr als 5 Military press schafft.


Zusammengefasst, wenn dein Ziel ist mit Ballistische Übungen deine Körper Bewusstheit und deine Bewegungskoordination zu verbessern dann lieber mit zwei kleine, wenn deine Ziel ist das Kraft, Kraftausdauer dann lieber mit eine große. Bei den Kraftübungen kann man sehr gut zwei kleinere Kettlebell nützen, aber ich würde auf eine große KB beim kraftübungen nicht verzichten wollen.


Das Beste ist natürlich, wenn Du beide Optionen hast.
 

 
neuer Beitrag 28.03.2010 07:03
  flokie
2 Beiträge
www.kettlebellgermany.de
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Re: 1x 32 kg oder 2 x16 kg ? 

Hallo Robert,

ich klink mich einfach mal hier ein weil Du den See-Saw Press empfiehlst: Ist diese vergleichbar mit Military Presses? Also wenn ich 50 See Saw Presses machen entspricht das etwa 50 (einfachen) Military presses? Oder sind die durch die dynamik beim See Saw weniger intensiv.

 

Danke für Deine Meinung. Flo.

 
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