Hi athletic-guy,
Das Ziel von Vo2Max ist das maximale Sauerstoffaufnahme-Fähigkeit (Vo2max) zu steigern. Stell dir vor: man misst die Sauerstoffmenge im Blut beim deine Herz zwischen dein Venen und Arterien. Je größer ist die unterschied desto mehr Sauerstoff hast du aufgenommen. (Und desto größere Leistung – „Power output“ – kannst Du leisten.) Im Wesentlichen hat zwei Komponenten die  Vo2Max: Muskulatur und Kardiovaskuläre System,  die erste kann man sehr schnell entwickeln die zweite dauert länger.
Diese Protokolle ist von Kenneth Jay Master RKC entwickelt und er hat es Jahren lang geforscht. (Er trainiert eine Weltklasse Sportler in Dänemark.) Du kannst darüber mehr lesen, in Ihrem Buch „Viking Warrior Conditioning“.
Wir reden hier über dem 15:15 Vo2Max Protokoll, es ist das einfachste und „leichteste“ Protokoll.  Vorsicht, du brauchst als Voraussetzung natürlich eine akzeptable Snatch-Technik zu haben. Es funktioniert auch mit Swing, die Effizienz ist aber nur 85% der Effizienz zum Vergleich zum Snatchen.
Es fängt mit eine „Cadence Test“ an, damit kannst Du deine Wiederholungszahl zu ermitteln. Nimm ein KB und mach Snatches pausenlos mit moderate Tempo 4 Minuten lang. (Pause nur in Lockout erlaubt.) In fünfte Minute versuch möglichst  viel Wiederholungen zu schaffen, gib alles was Du kannst. (Falls Du hier mit deinen Kraft „sparst“, wird für dich das ganze Protokoll wenig helfen. Du willst mich nicht traurig machen, oder? :)) Wenn die WH-Zahl in die fünften Minuten kleiner als 24 nimm ein kleineres Kugel, wenn es größer als 40 nimm ein größeres Kugel, und wiederhole die Cadence Test. Also am Ende des Cadence Test hast Du eine Nummer zwischen 24 und 40.
Jetzt kannst Du mit dem 15:15 anfangen: nimm deine Nummer und dividiere mit 4. (Wenn Du 32 hast also es wird 8) So viel Snatch Wiederholungen musst Du in 15 Sekunden schaffen. Fang mit links an, mach deine Snatches in 15 Sekunden. Dann hast Du 15 Sekunde Pause. Dann mach Deine Snatches mit Rechts 15 Sekunden lang, wieder 15 Sekunde Pause, wieder mit Links und so weiter. Wenn Du zweimal hinter ein andern die vorgegebenen Wiederholungzahl nicht innerhalb 15 Sekunden schaffst, bist Du fertig. Merke wie viel Sets Du geschaffen hast, und nächstemal probiere es übertreffen.  Das Ziel sind 80 Sets, also 40 Minuten.
Mann macht am besten 1- oder 2-mal pro Woche die Vo2Max Protokolle. Wenn Du die 80 Sets erreichen hast, kannst Du die Cadence Test wiederholen, und deine neue WH-Zahl ermitteln. Oder ein andere Vo2Max Protokoll wählen. Bist Du nicht ein Herz aus flüssigen Stahl hast, wie Kenneth sagt. :)