Am Sonntag habe ich mit „Crossfit“ Daniel geredet über dem RKC-System und über unserem Workouts. Ich habe über das „Grad Workout“ erzählt: man macht es mit zweimal 24kg Kettlebells, 20 sec ON, 10 sec OFF, 20 Rounds, 2 Set pro Rounds, 1. Set dbl. Swing, 2. Set see-saw press. Also es dauert insgesamt 20 Minuten lang.
Gabi macht die Vorbereitungen für RKC, also heute haben wir das „Grad Workout“ gemacht. Es war ein gute Gelegenheit, das Grad Workout mit unserem frischen „fight gone bad“-Erlebnis zu vergleichen. Ehrlich gesagt, das heutige Grad Workout hat mich und auch Gabi weit aus nicht so sehr KO geschlagen als das Crossfit-workout am Sonntag!
Schauen wir es genauer an: das „Grad Workout“ besteht von zirka 20 * 12-14 Swings (insgesamt Minimum 240WH), und 20 mal 8-10 See-Saw press (insgesamt min. 160WH). Swing macht man mit 24kg, See-Saw press mit 48kg (2 * 24kg). Also es ist ungefähr Minimum 400 Wiederholungen entweder mit 24 oder mit 48 kg im Hand. Das gesamt Arbeit-zeit ist in 13 Minuten 20 Sekunden, und 6 Minuten und 40 Sekunden ist das gesamt Pause. Es ist genau 2 Sec / WH in Arbeitszeit, und 3 sec / WH in gesamt zeit.
Das „fight gone bad“ hat für mich nur 246 Wiederholungen bedeutet. Wir haben mit leichtere gewichten gearbeitet als 48 kg, aber mit mehr als 24kg, also sagen wir das wiederstand war zirka gleich. Es war 3 mal 5 Minute, mit 1 Minute Pause. Also es war nur 3,65 sec / WH in Arbeitsphase und 4,39 sec / WH in gesamt zeit! Das Poweroutput beim „fight gone bad“ scheint deutlich kleiner zu sein als beim „Grad Workout“. Warum hat es mich trotzdem so schön KO-geschlagen? Wahrscheinlich weil Ich mache eine Menge „Grad Workout“-Like Trainings, aber am Sonntag habe ich meine erste Crossfit-Training gemacht. Das Grad Workout kenne ich schon sehr, kann ich sogar mit 2 * 32kg auch durch machen. Mit 2 * 24kg es ist keine Herausforderung mehr.
Oder vielleicht habe ich mich einfach verrechnet... :) Im namen des wissenschaft wir sollten einer Gegenprobe machen! Ich werde das harte Cross-Fit Jungs für ein Grad-Workout einladen, und schau mal was raus kommt. Es wäre ein sehr interessantes Experiment, ich hoffe werden wir es hinkriegen können…