Jan
31
Erstellt von:
flokie
31.01.2012 23:44
... Stellenweise war es durchaus hart. Erstaunlicherweise meist nur Tageweise - so hatte ich zum Beispiel am Samsag den 21. wegen einer kleinen Triceps-Verletzung massiv zu kämpfen, während ich am Sonntag den 22. (mit der gleichen Verletzung) 130 statt 120 Reps ohne grössere Probleme machen konnte. In der letzen Woche hat mein Körper sich dann auch an das Volumen gewöhnt, so dass der Muskelkater der mich die ersten drei Wochen begleitet hat langsam nachliess.
Einer von 2012
Wie habe ich es gemacht?
In der ersten Woche praktisch nur mit Singles (also einzenen Kilmmzügen) meist mit Gymboss im ein bis 5 Minutentakt.
Die zweite Woche waren es dann haupstächlich Doubles und ab der Dritten fast ausschliesslich Triples. Die meiste Arbeit habe ich im 5 Minuten Takt gemach - also alle fünf Minuten ein Set. Aber auch gelegentlich in kürzeren (Mini-Workouts) oder variablen Abständen je nach dem wieviel Zeit ich hatte.
Die fünf Minuten Variante hat sich allerdings sehr bewährt weil ich nebenbei gut arbeiten konnte, und somit eigentlich keine Zeit für die Klimmzüge verbraucht habe.
Die unten stehende Grafik Zeit mein geplantes (rot) und mein tatsächliches (blau) Volumen pro Tag. Leider musste ich wegen einem Tae Kwon Do Lehrgang in Österreich die für letztes Wochenende geplanten beiden Tage mit dem höchsten Volumen "reinarbeiten".
War es eine Gute Idee?
Vermutlich nicht meine schlechteste - wobei ich sicherlich nicht alle meine Ziele erreichen konnte. Ein Test steht natürlich noch aus, dieser ist für Anfang nächster Woche vorgesehen.
Besonders mein Anspruch die Zughöhe zu steigern ist in dem grossen Volumen untergegangen. Mehr Wiederholungen kann ich sicherlich - bin aber gespannt wieviele es denn effektiv sein werden. In der zweiten Woche experimentierte ich damit ein paar Wiederholungen mit moderaten 8 kg auf dem Rücken (Kettlebell im Rucksack) einzustreuen - das war der Grund für die Trizepsverletzung. Ab der vierten Woche habe ich dann gelegentlich ein leichtes Band für die Warm up Sets benutzt.
Ich werde das Testergebniss nächste Woche natürlich auch hier posten.
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Derzeit 2 Kommentare
AW: Die 2012 PullUp Erfahrung
Flo, Super Arbeit hast Du gemacht! AberDu könntest mit dem Technik noch sehr viel mehr von deine Pull up rausholen. Du bist horizontal zu weit weg von dem Stange. Das optimal Linie wäre gerade nach oben gehen, so das deine Nase gerade nicht die Stange erwischt. Du gehst stattdessen auf eine Schlangenlinie-hoch. Außerdem - laut Pavel - mann sollte beide Beinene bisschen vorne halten, und so das intra abdominal-druck - genau wie beim MP - aufbauen. Bei dir die Beiene sind hinten, und hast keine Spannung in dein Bauch. So meine ich (meint er): 1.bp.blogspot.com/_fK9kDFCQPMc/S-Mj0TdmwpI/AAAAAAAAAe0/s_ezRRTmD-4/s1600/pavelFighter.png
Deine schulter scheint Konnektiert zu sein, des wäre das drittes Problem, aber es ist bei dir glaub ich okay. Falls Du würdest mit KB am Fuß üben, würdest Du automatisch dein Bauch anspannen. Ich müsste auch viel mehr Pull Up machen, vielleicht werde ich es auch wie Du protokollieren. Es ist sehr Inspirierend. Danke! :)
Von Robert am
01.02.2012 12:50
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AW: Die 2012 PullUp Erfahrung
http://1.bp.blogspot.com/_fK9kDFCQPMc/S-Mj0TdmwpI/AAAAAAAAAe0/s_ezRRTmD-4/s1600/pavelFighter.png
Von Robert am
01.02.2012 12:51
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