Lange her das ich Workout hier beschreiben habe, also hier ist es von gestern. Nimm zwei Kettlebell ein normales (24kg) und ein so große womit noch 8 absolut saubere TGU machen kannst (32kg). Stelle die zwei KB in ungefähr 15m Entfernung voneinander auf.  Mit dem kleinen machen wir Ballistische Übungen, mit dem Großen machen wir Übungen im Gang. 20 Zweihändige swing mit dem kleinen, ohne KB spazieren zum große, Links lockout mit dem große und spazieren mit Kettlebell im Hand zum kleine, dort Handwechseln und zurückspazieren mit Rechts lockout. 20 einhändige Swings (10-10) mit kleine und das nächste Spaziergang mit dem großen KB ist Ausfallschritt mit KB im rack. 20 Cleans mit kleine, spazieren mit ein Push-Press pro schritt mit dem Große. 20 Snatch mit Kleine, 1-1 Türkisch Get Up mit dem Großen.  Das ist eine Runde. Die nächste Runde ist das gleiche mit 18 Wiederholungen von ballistischen Übungen und mit 2 TGU, das dritte Runde mit 16WH und 3 TGU. Pause ist nur wenn man zum anderen KB geht. Motto: Bewegungsqualität unter Belastung. Was wichtig ist, - wie immer, - dass man nur und ausschließlich mit „perfekten“ Technik arbeitet, das TGU soll auch so sein wie im RKC-Bilderbuch. Wenn Du nur machst „irgendwie“, dann hast du von diese training nichts gelernt.