Meine Ziele zumindest für die erste Hälfte des neuen Jahres stehen schon seit einigen Monaten fest: RKC II.
Die Pistol hab ich schon seit ein paar Wochen im Sack, mittlerweile geht es sogar schon mit Kettlebell im Rack.
Der Press wird besser, wenn auch nicht so schnell wie von mir gewünscht. Mein erklärtes Ziel ist das Beast zu schaffen, auch wenn für den Kurs voraussichtlich 44 Kg reichen - wenn ich mein Gewicht halten kann.
Was ganz klar noch fehlt ist der Pull Up. Ich bin einfach schlecht in Pull Ups - da gibt es nix zu beschönigen. Ja, ich bin mit 92 Kg nicht unbedingt ein Leichtgewicht - aber das darf keine Ausrede sein. Mitte letzte Jahres hab ich schon mal einen Anlauf gestartet und bin auch wirklich weiter gekommen (7 x BW und 1 x mit 16 kg am Fuss). Leider ist davon schon wieder einiges weg. Nun ist es wieder mal soweit und ich hab mir für Januar vorgenommen 2012 Pull Ups zu machen.
Pro Tag macht das zwischen 20 und 150 PU's. Wenn Ihr mich im Januar oder Februar trefft, fragt mich bitte alle ob ich mein Programm durchgehalten hab - Das setzt mich unter Zugzwang ;-)
Meine aktuellen Zahlen (zum späteren Vergleich):
- 5 Klimmzüge (mit Körpergewicht) - Form ist akzeptabel, soll sich aber noch verbessern.
- 1 Klimmzug mit 16 kg am Fuss - gerade so an guten Tagen.
- 1 anderhalb Arm Chin Up , leider nur mehr rechts.
Ach Ja, für mein Sylverster Workout hab ich mich von Tracy Riffkin inspirieren lassen:
2012 Single Swings mit 24 kg. Dauer etwa anderthalb Stunden also ca 20 pro Minute.
Situation am Morgen dannach: hier un da zwickts ein bischen, aber nicht so schlimm wie befürchtet (Wusstet Ihr dass man beim Swing seinen Biszeps benutzt ;-).
Gutes Neues, Flo.