AW: Der Kettlebell Swing und das Internet oder: Wie zeigt man anderen Leuten, wie man sich am besten seinen Rücken ruiniert

Bild 1 ist eine Übung aus dem CrossFit und fällt eigentlich nicht unter diese Kategorie. Ausführung und Form sind imho iO. Hat natürlich nix mit dem normalen Kettlebellswing zu tun.

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Das ist eine andere Sorte Swing. Die erste Bildreihe zeigt eigentlich nur ein Hohlkreuz, wenn die Last schon "fliegt", also bereits mehr oder weniger schwerelos ist für einen Augenblick. Das dürfte harmlos sein. Dieselbe Bewegung verwendet man auch, wenn man z.B. einen Flop beim Hochsprung ausführt, eine Kugel schockt, einen Flickflack turnt etc. Für bestimmte Zwecke kann der Swing so mehr bewirken als die RKC-Variante. Letztendlich ist das immer eine Frage der Zielsetzung.

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Ich muss teilweise recht geben für unseren Crossfit-freunde: das erste bild nach meiner meinung passt auch nicht ganz in der Reihe. Es ist eine starke Mädchen, ich denke nicht, dass Sie durch diese technik gefährdet wäre. Aber ich würde leute von strasse nicht mit diese technik swingen lehren zu anfangen. (Außer wenn die schon Flickflack-können, dann ist es natürlich okay. :)) Das streit zwischen Crossfitt und RKC, welche swing ist besser, das "american swing"-CF oder das "russische swing"-RKC , ist ziemlich alt und basiert auf eine misverständniss: wird Apfel mit Birne vergleichen. Beim RKC wenn ich ballistisch überkopf arbeiten will, - also wenn ich das Kraft nach oben projizieren will, - dann ich mache snatch. Wenn ich das Kraft nach vorne projizieren möchte, dann mache Swing. (Also es wird, beim RKC Swing und Snatch auf unterschiedlichen funktionen gearbeitet, an unterschiedlichen kraft richtungen.) Wir beim RKC preferieren viel mehr die Einhand übungen, weil die schalten die Rotationstabilisatoren auch ein, dadurch wird ein deutlich größere Poweroutput und Trainingsreiz erreicht. Crossfit nützt ganz andere weise das Swing, bei ihnen es ist weniger spezifisch. CF nimmt Kettlebells nicht so ernst wie wir. ;) Schade, weil das hardstyle swing, mit dem kurzen, starken kontraktionen, mit dem "Fast & Loose" wie Pavel sagt, nicht nur eine witzige Cardio-Übung, sondern ein unglaublich effizientes training für Agilität, Geschwindigkeit und alles was davon abgeleitet ist, wie Sprungkraft und Schlagkraft.Das RKC-equivalent von CF-Swing ist nicht das zweihändige Swing, sondern eher das double Snatch. Glaubt mir, das double Snatch ist eine gute stück härter als das CF-Swing, und das Technik ist auch sicherer. Könnt ihr sehr gerne vorbeikommen, und werde an euch sehr gerne Zeigen. Sage alles natürlich mit maximale Respekt an unsere Crossfit freunde: wir stehen auf dem gleiche Seite, wir alle trainieren mit Herzblut und wir beide haben mit dem "Quasi-fitness" nichts zu tun. Peace! :)

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Hier ist die Wahrheit wie unsere Crossfit-freunde sehen:
library.crossfit.com/free/pdf/25_04_kettlebell_swing.pdf

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Hallo zusammen,

erstmal finde ich es toll, daß hier so eine Art Diskussion entsteht und daß anscheinend auch eine Menge Leute mitlesen, auch aus dem Cross-Fit Lager. Das ist ja eigentlich auch Zweck einer solchen Plattform: Der Austausch von Erfahrungen und Informationen, am besten auf sachlichem Niveau.

@ Robert: Vielen Dank für Deine Erläuterung. Besser hätte ich es auch nicht schreiben können. Der pdf-Link funktioniert leider nicht.

Ich gebe zu, daß die Auswahl der ersten Bilderfolge nicht optimal von mir gewählt worden ist, da die Ausführung des CF-Swings anscheinend den "Richtlinien" entspricht. Es war nicht meine Absicht den CrossFit Swing als falsch hinzustellen.

Zwei Dinge möchte ich trotdem zu der Cross-Fit-Swing-Diskussion beifügen, vor allem mit dem Hintergrund, daß Anfänger, die sich für ein Training mit der Kettlebell interessieren auf die besagten Bilder im Internet stoßen können:
1. Ich habe mittels einer gängigen Internetsuchmaschine den Begriff "Kettlebell Swing" gesucht. Nun kann man streiten ob der CF-Swing auch ein Kettlebell Swing ist oder nicht, schließlich wird er auch mit einer Kettlebell ausgeführt. Als Anhänger des RKC-Systems sehe ich schon große Unterschiede zwischen den beiden Bewegungsabläufen, auch was Wirkweise und Effizient der Übung anbelangt, wie Robert auch schon erklärt hat. Deshalb ist aus meiner Sichtweise auf dem Bild ein CF-Swing und kein Kettlebell Swing.

2. Ich denke immer noch, daß man als Laie/Anfänger den Swing, auch wenn er von der Frau korrekt ausgeführt wird, so nicht nachmachen sollte. Diese Einschränkung gilt natürlich nicht für erfahrene Cross Fit Athleten und Athletinnen.
Der Grund: Auf dem Bild ist die Dynamik erkennbar, die angewendet wird. Die Kettlebell (sieht aus wie eine Dragondoor Kettlebell) schätze ich auf 16kg aufgrund der Größe. Nun wird beim CF-Swing dieses Gewicht mit fast ausgestreckten Armen bis über den Kopf beschleunigt. Durch die gestreckten Arme beschreibt die Kettlebell eine eher kreisrunde Laufbahn. Wenn nun die Power, die man der Kettlebell am Anfang der Bewegung mitgibt ganz oben noch sehr groß ist, muss nun die Schulter, sowohl Gelenk als auch Muskulatur sowie der Corebereich diese Energie wieder auffangen. Das passiert eher Leuten, die diese Übung neu erlernen. Die kinetische Energie, die die Frau auf dem Bild der Kettlebell mitgibt ist beträchtlich und wenn diese Energie nicht so genau dosiert ist, damit "oben" nicht mehr so viel Power ankommt, werden die meisten Leute nach hinten umkippen oder sich die Schulter, bzw. den Rücken verletzten, wenn sie die Kugel festhalten. Ich würde sagen, daß durch die Ausführung des CF-Swing bei Anfängern ein höheres Verletzungsrisiko besteht als beim RKC System, wo man den Swing nur bis etwa Brusthöhe ausführt und für die Überkopfbewegung den sog. Snatch wählt. Der Snatch ist allerdings eine Übung für etwas fortgeschrittene Kettlebeller, die schon durch das vorherige Training Körperstabilität aufgebaut haben und auch den respektvollen Umgang mit dem Be- und Entschleunigen einer Kettlebell erlernt haben. Die Laufbahn der Kettlebell beim RKC-Snatch ist zudem sehr nahe am Körper und die Kraft wird eher gerade steil nach oben projeziert.
Ich hoffe ich konnte mich verständlich ausdrücken.
Um auf einen Punkt zu kommen: Egal ob Cross-Fit, RKC, Fitness oder Girevoy Sport: Am wichtigsten ist, daß man sich die Bewegungen von jemanden erklären, zeigen und korrigieren lässt, der wirklich Ahnung von der Thematik hat.

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Steven, auf dem ersten Bild das Mädchen macht es mit ein Größeren Kettlebell, das ist kein 16-er, eher 24 oder villeicht 32kg. Schön stark.