Warum eigentlich Greifkraft Training?
An nahezu jeder unserer Aktivitäten sind unsere Hände beteiligt, und oft sind sie das schwächste Glied in der Kette. Aber gezieltes trainieren der Greifkraft ist nicht nur höchst funktional, es ist auch äusserst Gesund. Besonders die Schultern profitieren von einem starken Händedruck, da die Spannung der Hände bis in den Schultergürtel und darüber hinaus ausstrahlt. Auch für die Gesundheit der Hände selbst ist richtig dosiertes Greifkraft Training zuträglich.
Ihr könnt bis zu 10% mehr Gewicht bewegen wenn Ihr die freie Hand sehr fest zur Faust ballt - probiert es aus.
Und das alles mit minimalem Aufand! Für Handtrainng müsst Ihr Euch nicht umziehen, Ihr müsst danach nicht Duschen und es lässt sich praktisch überall in wenigen Minuten machen. Ich absolviere mein tägliches Gripper Training gerne wenn ich mit meinem Hund Gassi gehe.
Und wie funktionierts?
Zunächst braucht Ihr richtige Gripper verschiedenen stärken. Robert hat gute Gripper hier im Shop, keine Sorge Gripper sind wirklich preiswert. Wer Wert auf Vergleichbarkeit seines Trainingsfortschritts legt kann sich auch die Captain of Crush Gripper von Ironmind besorgen. Bitte lasst die Finger von herkömmlichen Grippern aus dem örtlichen Sportgeschäft, die haben in der Regel so wenig wiederstand dass Ihr selbst bei konsequentestem Training keinen Fortschritt erreichen könnt.
Ausserdem besorgt euch noch ein kräftiges Gummiband von ca. 10 cm Durchmesser.
Jetzt kann es los gehen:
- Mit einem relativ leichten Gripper mit dem Ihr mind. 12 Wiederholungen (Aber keine 50) schafft, macht Ihr 5 Aufwärmsätze a 5 bis 10 Reps. Ich mache meistens 5.
- Mit dem nächsten Gripper macht Ihr dann Euer eigentliches Training 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen je Hand. Achtung: Es müssen immer ganze Wiederholungen sein - die beiden Griffteile sollen sich jedesmal berühren.
- Gelegentlich solltet Ihr im Anschluss noch einzelne Wiederholungen mit einem Gripper machen, von dem Ihr wisst dass Ihr Ihn nicht ganz schliessen könnt um Euren Fortschritt zu testen.
- Zwischen den Sätzen macht ausreichend Pausen und etwas Handgymnastik: Finger wackeln, Finger spreitzen.
- Um das Finger Spreitzen effektiver zu gestalten könnt Ihr das Gummiband benutzen. Einfach um die obersten Glieder aller Finger legen und die Hand gegen den Wiederstand öffnen.
- Eine gute Ergänzung zum Krafttraining sind die sogenannten Chigong Kugeln, mit denen Ihr die Geschicklichkeit Eurer Hände üben könnt.
Und was soll das Bringen?
Bei regelmässigem Gripper Training könnt Ihr damit rechnen dass Eure Kettlebell Technik sich bei vielen Übungen verbessert. Euer Press wird davon profitieren und auch Klimmzüge und Legraises gehen besser. Eure Schultern werden sich für die zusätzliche Stabilität bedanken und Ihr beugt beschwerden wie Reuma oder Arthritis vor.
Denkt aber daran Euren Händedruck an die veränderten Kräfteverhältnisse anzupassen - damit Ihr niemanden verletzt ;-)
Und jetzt Los!
besorgt Euch Gripper, überlegt Euch wie Ihr das Training am leichtesten in Eueren Tagesablauf einbauen könnt - und los gehts! Wie bei jedem Training gilt auch hier: nur Kontinuität bringt Ergebnisse.
Sagt mir bescheid wie es für Euch funktioniert hat.