Ladders sind ein tolles Werkzeug zur Workout-Gestaltung. Rauf oder runte oder gar zwei Ladders gegenläufig (Sissy Test).

Eine besondere Ladder ist die sogenannte Breathing Ladder. Dabei ist die Anzahl der Wiederholungen pro Set und das Gewicht konstant. Nach jedem Set wird die Ruhephase nach der Anzahl von Atemzügen bemessen.

Bei unserer Kettlebell Gruppe am Freitagabend haben wir eine Breathing Ladder in unser Workout eingebaut:

10 - 1 Atemzug

Single Swing 6/6

High Pull 4/4

Die Breathing Ladder soll uns beibringen trotz steigernder Trainingsintensität nicht in die sogenannte Hyperventialtion (Panikatmung) zu rutschen. Dabei steigt die Atemfrequenz immer mehr an, so dass ein immer kleinerer Teil des Lungenvolumens mit frischer sauerstoffhaltiger Luft gefüllt wird. Somit kann die Lunge das Blut nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgen und das Herz muss schneller schlagen um ausreichend Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu bringen.
Ich glaube schon aus dieser kurzen Erklärung kann man erkennen dass es sich hier um einen Teufelskreis handelt der zumindest nicht wünschenswert ist.

Durch die gleichbleibende Belastung mit immer weniger Zeit zum druchschanufen zwischendurch zwingt uns Die Breathing Ladder dazu jeden Atemzug bestmöglich zu nutzen.

Das oben beschriebene Phänomen ist übrigens auch der Grund warum ich ein überzeugter Verfechter des GymBoss Timers bin - ohne diesen werden die Pausen fast zwangsläufig im laufe des Workouts länger und die Trainingsintensität sinkt.