Gestern war nur das Harte kern am Training, ganz atomar gemessen. Nämlich nur der Tomek und ich. Ich habe gesagt so ist es auch gut, dann machen wir ein sonder Training, something special. Tomek war ein bisher vorsichtiger: „Okay. …ob ich es überlebe…“

Wir haben mit ein doppelte Ballistik-teil angefangen:

20 dbl.swings, 20 single swings (10L-10R), 20 clean (10L-10R), 20 high pull (10L-10R), 20 snatch (10L-10R), dann 3 Runde, pro Runde 4 sets, 1.: 20 dbl.swings, 2.:20 single swings (10L-10R), 3.: 20 Snatch (10L-10R), 40 Snatch (10L-10R) mit ein kleinere kugel. Insgesamt 400 Wiederholungen.

Dann 5L-5R lower windmill, und 5L-5R upper windmill.

Dann haben wir chin ups, 1RM-s auf gym-ring gemacht, Tomek hat sehr schön mit 12kg geschafft. Ich habe einigermaßen akzeptabel mit 12+16=32kg geschafft. Will wollten Fotos machen, aber haben nur Handy dabei, und die Auslöseverzögerung ist zu groß für Trainingsaufnahmen. Nach zirka 20 versuchen :) ist eingefallen, das wir lieber Videos machen sollen, aber dann war unser kraft schon weg. Trotzdem hier ein Versuch mit 24.

Am Ende haben wir noch 100-100 Liegestütze gemacht, so das eine von uns 10 macht, dann fängt die andere an, und so weiter, kontinuierlich.
Ich habe schon langst nicht so gute Training gemacht, und Tomek war auch zufrieden, er hat es natürlich überlebt. Wir könnten sogar nach einer kleinen Pause unsere Trinkflaschen aufheben, aber es war eine Herausforderung. :)