... und damit das klappt hab ich folgenden Plan:

zwei Press Sessions die Woche eine mit 24 Kg (ca. 65 % 1 RM) und eine mit 32 Kg ( ca. 87 % 1RM).

Bei der Session mit der 24er geht es um Volumen, das heisst ich werde mich in den nächsten vier Wochen auf 130 Reps pro Arm hocharbeiten.

Die zweite Session mit 32 kg kommt mit 10 bis 20 Reps aus.

Nach den ersten vier Wochen werde ich dann die Wiederholungen beibehalten, aber die Intensität steigern indem ich längere Sets mache und somit mit müderen Muskeln trainiere. Diese Etappe ist ebenfalls vier Wochen lang.

Es folgen noch zwei weitere vier Wochen Etappen, mit jeweils anderem Schwerpunkt.

Das Template ist natürlich von Kenneth Jay.

Ich werde berichten ...