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Erstellt von:
Marcel Briegoos
18.08.2010 17:41
1.Olympic Squat 9 Satze 3-5 reps Set 1 - 5 reps - 31,5 kg
1 bis 3 Minuten rasten zwischen Set 2 - 5 reps - 41,5 kg
satzen. Set 3 - 5 reps - 51,5 kg
Seit 2 Wochen angefangen der Set 4 - 5 reps - 61,5 kg
Squat Olympisch aus zu fuhren,ist Set 5 - 3 reps - 71,5 kg
also wie Gewichtheber im machen Set 6 - 3 reps - 81,5 kg
ist also viel schwerer wie ein power Set 7 - 3 reps - 91,5 kg
lift Squat wobei man nur bis parallel Set 8 - 2 reps - 101,5 kg
geht.Ziel ist die Beinen,Quadriceps Set 9 - 0 reps - 111,5 kg
mehr im Bewegung zu beziehen.
2.Trap bar Deadlift 5 Satze 5,5,5,4,1 reps mit 130,135,145,155,170 kg
3.Ring pull ups 4 Satze Korpergewicht + 12,5 kg extra - 5,5,4,4 reps
4.Renegade rows 4 Satze 2 x 28 kg - Alle Satze 6 reps R+L
5.Fat bar curls 4 Satze 6,6,4,2 reps - 37,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5 kg
Trainungszeit : 1 Stunde 10 Minuten
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