Aug
14
Erstellt von:
Marcel Briegoos
14.08.2010 19:56
Squat-Deadlift leichte Tag 70%
1.Olympic Squat 5 sets 10 reps 34,34,44,54,66 kg
2.Trap bar Deadlift 4 sets 10 reps 85,90,95,100 kg
3.Ring pull ups 4 sets 9,5,5,5 reps
4.Renegade rows 4 sets 7,7,8.8 reps R+L mit 24 kg KB
5.Barbell fat bar curls 4 sets 8,8,8,8 reps 30,30,32,5 und 32,5 kg
6.Fatbar reverse curls 4 sets 10,10,7,7 reps 20,20,22,5 und 22,5 kg
7.KB Swings 32 kg so viel moglich satze in 15 Minuten,jeder Satz 15 reps
Herzschlag nach jedem satz zuruck bis 120 schlagen pro minute danach
ein neuer satz anfangen.Total 10 Satze in 15 Minuten geschaft.
8.Farmer Walks 5 Satze von einer Minute mit 2 KB's von 32 kg Stuck
Nach jeder Satz einer Minute ruhe nehmen.
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