Anfängerkurs: Sissy Test von 12 (12 Swing 1 Burpee -> 11 Swing 2 Burpee-> … -> 1 Swing 12 Burpee)
Danach noch ein Burpee-Schnelligkeit Wetbewerb, belohnung Klappmesser und Liegestütze, (Platzierung abhängig).

Kettlebell Club: Jede 30 Sec geht eine Set los, Pause ist was von diese Zeit übrig bleibt.
5 Swing, 5 Push Press L, 5 Push Press R, 5 Snatch L, 5 Snatch R
…
10 Swing, 5 Push Press L, 5 Push Press R, 10 Snatch L, 10 Snatch R
…
5 Swing, 5 Push Press L, 5 Push Press R, 5 Snatch L, 5 Snatch R
War schon ausgiebig in diese Hitze. Flori hat mit Pulsuhr 1500 kcal verbrauch gemessen. (Ein sehr intensive Spinning Stunde ist 1000kcal.)
12 Runde, 30 min, 350Wiederholungen insgesammt.