Letzten Samstag war ich bei Roberts RKC-Vorbereitungs Seminar, hatte aber einen lausig schlechten Tag. War aber gut: so kamen meine Fehler mehr zum tragen und Robert konnte mir viele Tipps geben.
Sehr interessant war auch dass wir jetzt wissen welche Übungen beim RKC geprüft werden, das grenzt die Vorbereitung ein. Aus dieser Erkenntnis und Roberts vorgaben dass wir uns auf 1000 bis 1500 Reps pro Tag vorbereiten sollen habe ich meinen Trainingsplan für die nächsten zwei Monate entworfen:
Ein Set besteht aus:
- 20 Single Swings
- 10 Snatches
- 10 Double Cleans
- 3 Double Presses
- 5 Double Squats
- 2 Turkish Get Ups
gessamt: 50 Reps alles mit 24kg Kugeln
Am Sonntag hab ich mit 14 Sets (700 Reps angefangen), gestern mit 500 Reps nachgelegt. Zeit ist erst mal unwichtig, da es um Technik geht. Das Endziel sind 6 Min pro Set mit perfekter Technik.
Mit diesem Programm werde ich Sonntag (hart), Mittwoch (mittel) und Freitag(leicht) trainineren und mich bis zum RKC auf 1000 Reps max steigern. Bei 1000 Reps in einem Workout, hoffe ich das 1500 über den Tag verteilt mich nicht überfordern werden.