Apr
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Erstellt von:
flokie
21.04.2010 10:39
Nach einer kleinen Panikattacke (nur mehr 106 Tage bis RKC) hab ich Bestandsaufnahme gemacht und gemerkt dass ich fast ohne Einschränkung mit meinen Kügelchen spielen kann. Squats lasse ich jetzt mal aussen vor - die sind ja eh nicht soo spannend. Im Taekwondo ist die Verletzung deutlich hinderlicher.
Aber: Obwohl die Kettlebell Übungen das Kniegelenk so gut wie gar nicht belasten stell ich nach jedem Workout fest dass das Knie sich deutlich stabiler anfühlt und ich fast ohne hinken laufen kann. Hält aber leider nur so lang an bis ich mich wieder für ein paar Minuten hinsetze ;-)
Geht also weiter, wenn auch ein bisschen langsame als gewohnt.
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Follow Up: Knie Reha mit Kettlebell
So nun ist eine Woche seit der Verletzung vergangen. Seit gestern kann ich wieder laufen ohne zu hinken, und beinahe ohne Probleme Treppen steigen.
Wohlgemerkt seit gestern nach dem Training! Nach dem aufstehen bin ich erst mal wie ein Invalide durch die Wohnung geeiert und hab einen wackeligen Hundespaziergang hinter mich gebracht. Dannach habe ich zu den kugeln gegriffen:
Swing 5*10/5/5;
Snatch 10*5/5;
dbl. Swing 5*10;
dbl. Clean / Press 10*2;
30 Sets eine Minute pro set, alles mit 24.
Unmittelbat nach dem Training bin ich in den ersten Stock gelaufen und hab überrascht festgestellt dass ich ohne Probleme Treppen steigen kann - dieser Zustand hat sich bisher erhalten.
Von flokie am
25.04.2010 22:46
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AW: Knie Reha mit Kettlebell
Aktive regeneration ist das Beste. Für das knie emfählen oft Physiotehrapisten Zimmerfahradfahren mit geringen wiederstand. Das prinzip ist das gleiche, was wir auch nützen, regeneration mit dem erhöhten stoffwechsel ankurbeln.
Von Robert am
27.04.2010 11:12
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