Hallo Robert
wollte mich mal melden und dir auch erzaehlen, dass ich seit Ende Januar, seit ich
aus Indien zurueck bin, auch wieder recht aktiv mit der 12 kg KB bin.
Seit 29.1 jeden zweiten Tag folgendes Programm:
Aufwaermen wie gelernt, ca 4 min, dann
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 high pulls, , 10 L, 10 R,
20 snatches, 10 L, 10 R,
20 goblet squats,
20 snatches, 10 L, 10 R,
20 sit-ups, Beine im 90 Grad Winkel, Arme neben dem Koerper,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 high pulls, , 10 L, 10 R,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 military presses, 10 L, 10 R,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 high pulls, , 10 L, 10 R,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 snatches, 10 L, 10 R,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 sit-ups, Beine im 90 Grad Winkel, Arme neben dem Koerper,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 military presses, 10 L, 10 R,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 goblet squats,
( jetzt wird es etwas dunkel vor den Augen, also langsam und nichts gefaehrliches mehr ),
20 KB mit zwei Haenden vor dem Kopf, 10 Runden um den Kopf links, 10 rechts,
20 KB vom gestreckten Arm hochgezogen, 10 L, 10 R,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
20 sit-ups, Beine im 90 Grad Winkel, Arme neben dem Koerper,
20 single hand swings, 10 L, 10 R,
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500 Uebungen ohne geplante Pause, so schnell wie die Pumpe zulaesst, ...
Bestzeit 31 Minuten 10 Sekunden
Heute aber mehr als 32 min :-( ...
Hab in 3 Wochen 3 Kilo zugenommen, fuehl mich aber gut,