Nach einem kurzen balistischen Warm-up haben wir uns den Windmill noch mal angesehen und mit einer Staffel 1,2,3 ... ich hab vergessen bis wie viele die Technik eingeübt.

Danach haben wir eine Kombo Workout gemacht:

zwei Kettlebells:

eine Kombo ist:
Liegestütze auf Kettlebells
Liegestütze mit Links dann Rechts die jeweilige Kettlebell hochziehen
Swings mit beiden Kettlebells
Clean
Wiking Press

Diese Kombo haben zuerst 1 mal, 2 mal, ... bis 7 und dann die Anzahl nach unten.