Das training hat mit einen kurzen Ballistik-teil angefangen, Swings und Snatches 160 Stück insgesamt.  Dann kommt die Frage hoch was kann man gegen fett machen. (Einige liebe Kollege haben noch immer der Weinachtspeck am Bauch.)
Das Antwort ist klar: wenn Du abnähmen willst solltest Du high intensity intervalltraining (HIIT) machen, es ist – laut Studien - zirka neunmal(!) effektiver als die konstante niedrige Belastung (wie z.B Joggen). Aber endlich egal was man macht zum Abnehmen, laut das gesetzt der Thermodynamik, man soll möglichst lange Zeit möglichst großen Poweroutput generieren, und es gilt allgemein in unserem Universum. :)
Wir haben mit Partnerübungen weiter gemacht, eine macht ein Doublepress, und hält die Kugel oben in lockout-position bis die Parten ein Burpee macht, 5 Wiederholungen, dann Wechseln. Wir haben 10 Runde gemacht, also 50 Double Press und 50 Burpee.
Danach wollte ich noch einem kleinen Spielchen machen, „last man standing“ mit Burpees. Ich Zähle und beim ungeraden Zahlen alle macht 1 Burpee, beim gerade Zahlen alle macht 2 Burpee. (Also man macht 1 Burpee, dann 2, dann wieder 1, usw.)  Wer keine saubere Burpee mehr schafft ist aus.  Ich habe auch gesagt, wer mich schlägt bekommt ein Abendessen. Das war ein Fehler. Ich habe bis 100 gezählt, also wir haben 150 Burpees gamacht, und nur eine Teilnehmer hat aufgegeben.  Dann habe ich auf 10 Burpees pro Set gewechselt, endlich das Spiel zu beenden, aber die Leute haben es durchgehalten. Nach 3 Set, habe ich 20 gesagt, aber das hat auch alle noch durchgemacht. Dann haben wir Schluss gemacht, weil die Sperrdienst ist gekommen, außerdem alle hat so schon gekämpft es wäre nicht korrekt gewesen Jemand noch zum verlieren zu zwingen.
Tolle gruppe, super Leute, ich bin echt begeistert. Für ein Normalsterblichen überhaupt 50 Burpees zu schaffen ist schon ein Herausforderung.  Wir haben, 140 Ballistik, 50 Double Press und 250 Burpees gemacht. Das nenne ich power output.