Hallo zusammen,
als ich heute beim mein Motorrad aus der Parklücke schieben wieder mal das Handgelenk verdreht hab, musste ich mir wieder mal eingestehen das die bei mir eine Schwachstelle sind.
Solange ich Sie gerade halten kann ist das kein Problem - aber sobald ich die gebogenen Handelenke belaste wird es gefährlich.
Grundsätzlich soll Kettlebell ja auch die Handgelenke stärken. Allerdings eben in gestrecktem Zustand.
Irgendwo hab ich mal gelesen dass man sich mit einem Rundholz einem Stück Seil und einem Gewicht einen effektiven Handgelenkstrainier bauen kann. Mal testen - vielleicht löst das ja mein Problem.
Man nehme:
- einen alten Besenstiel (nicht zu dünn - ca. 3 cm Durchmesser)
- ein Stück Seil (ich hab einen alten Rollladengurt benutzt)
- eine Schraube (etwa halb so lange wie der Durchmesser des Besenstiels)
- Eine leichte Kettlebell - geht aber auch mit einer Plastiktüte mit Steinen drin.
Das ganze wird dann in sinnvoller weise verbunden:
- Vom Besenstiel sägen wir ein etwa 50 cm langes Stück ab. Es sollte gerade und überall gleich dick sein.
- Das Seil / Band wird genau in der Mitte ein mal um den gekürzten Besenstiel gewickelt bis es ein Stück überlappt.
- Jetzt drehen wir die Schraube durch das überlappende Seil in den Besenstiel.
- Jetzt fehlt nur noch die Kettlebell: die wird ca. 80 cm vom Griff entfernt an das Seil / Band geknotet.
...und fertig ist der Handgelenks Trainier.
Ja jetzt denkt Ihr und wass soll ich dann damit? - Hier die Übungsbeschreibung:
Stellt Euch aufrecht hin und nehmt den Griff wagrecht in beide Hände. Eine Hand links vom Seil - die andere rechts. Das Gewicht steht noch am Boden.
Jetzt rollt Ihr das Seil langsam mit beiden Händen auf.
Ich mach das jetzt mal ein paar Wochen - dann schreib ich was passiert.
Bis bald, Der Flo.