Auf diesem Training haben wir auf Ballistik fokussiert:

10 dbl. Swings

10 Single Swings (5L-5R)

10 Cleans (5L-5R)

10 High Pull (5L-5R)

10 Snatch (5L-5R)

Dann kombiniert:

10 Snatch

10 Snatch + 10 High Pull

10 Snatch + 10 High Pull + 10 Clean

10 Snatch + 10 High Pull + 10 Clean + 10 Single Swing

10 Snatch + 10 High Pull + 10 Clean + 10 Single Swing + 10 dbl. Swing

200 Wiederholungen insgesammt.

Danach wir haben Turkish Get Up und Dbl. Press gelernt.

Am Ende haben wir ein workout gemacht mit 12 Runden, 1 Runde besteht von 15 sec dbl. Swings @24kg mit push down, 15 sec Pause, 15 sec Push Down.