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Durch den Ausfall des Servers sind einige Trainingstage "verloren" gegangen, bin aber auch zu faul die nach zu protokollieren. Daher nur der IST-Zustand

Shock and awe

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Heute war eigentlich ein Ruhetag, aber der Außenaufenthalt ist doch eine gelunge Abwechselung zum Vorm-Rechner-Hocken, daher etwas leichtes für Zwischendurch.

15/15 Snatch L/R mit 12 Kg, 20 Sets mit je 8 Reps.

war ganz locker.

Einen Nachteil offenbarte das Außentraining heute allerdings, die Schneemenge war angewachsen und mit der Zeit (und dem getrampel) wird das Zeug recht rutschig, sehr schlecht für den stabilen Stand...

Mit der beschlossenen Fighter Pullup Pause, nun ein wenig Ballistik vorgenommen. Aber erstmal vorsichtig wieder "reinkommen". 120er "Erwärmung" (Double Swings, Single Swings, Snatch), dann 15/15 Workout

Single Swing L
Single Swing R
Snatch L
Snatch R

4 Runden.

Doch etwas kühl draussen....

Trotz Ruhetag keine saubere Steigerung möglich, habe daher die Reißleine gezogen und werde 1 Woche hier komplett pausieren. Dann Testen und erneut starten.
Problem sind die technisch sauberen Reps, die beim ersten Durchgang gerade für 5 reichten und beim zweiten war nach 4 Schluss, es hätten 7 und 6 sein müssen.

Anscheinend ist die Regenerationsphase zu kurz oder ich hätte schon früher ein Pause einlegen müssen.

Fight goes on...

Schon befürchtet und es kam fast schlimmer...die neuerliche Runde nur mit Augen (und zwar beiden) zudrücken hinter mich gebracht. Die erste Rep. ging noch gut. Die danach folgenden, jeweils die letzte, gerade so bzw. Kopf gerade auf Höhe der Stange gezogen. Technik als sehr mißerabel...

6, 6, 5, 4, 3

Morgen ist der gewerkschaftlich garantierte Ruhetag, Mittwoch geht es dann planmäßig weiter. Sollte sich die Technik allerdings nicht wieder fangen, werde ich wohl oder übel der Empfehlung folgendend hier einen Stopp machen, Pause einlegen und mit etwas Abstand Neustarten. Schaun wir mal...

Es wird langsam ein Kampf, mit Ach und Krach, mit Müh und Not, geradeso die Reps gehalten. Das wird morgen nochmal sehr spannend, hoffe dann das es mit einem Ruhetag wieder besser geht...

6, 5, 5, 4, 3

Schreibt hier eigentlich noch jemand...? weiterlesen »

Im neuen Jahr frisch ans Werk:

6, 5, 4, 3, 3

Noch im Jahr 2009 war es soweit, nächste Stufe erklommen:

6, 5, 4, 3, 2

Damit bin ich jetzt auf der Stufe an der ich vor knapp 14 Tagen gescheitert bin. Hoffe es geht nächstes Jahr so erfolgreich weiter...


Happy New Hardstyle!!!

Aus welchem Grunde auch immer (Langeweile? Hibernate macht nach 2 Tagen endlich mal dass was es soll?) kam mit der Abenddämmerung eine gewisse Lust an Ballistik auf...

150 Ballistik Übungen zum "aufwärmen"

10 Double Swings (2 Arm)
80 Single Swings (5L/5R zu 20 Reps)
20 Cleans (5L/5R)
20 High Pulls (5L/5R)
20 Snatch (5L/5R)

Dann 15/15 mit

Single Swing L
Single Swing R
Liegestüz
Snatch L
Snatch R
Kniebeuge 16 Kg

Das war nicht so gut. Geplant waren 5 Sets, geworden sind es 4 und das unter weglassen der Kniebeugen ab dem 3. Set.
Ballistik und ich, wir werden wohl nie große Freunde...

Technik wieder etwas besser (besonders bei den ersten Reps), dann wurde es "etwas" schwierig den müden Körper in die Höhe zu bekommen. Bisher klappt es noch (knapp aber durch...).

5, 4, 4, 3, 2

Technik wird immer mäßiger und die Reps sind ein Kampf. Bin gespannt wie das weitergeht...
Heute erstmal

5, 4, 3, 3, 2

Zwei Feiertage, 1.200 Km Autobahn und kein Pullup...so gehts nicht.
7. Runde:

5, 4, 3, 2, 2

Technik mäßig, zieht ordentlich in den (Unter-)armen..

Nach dem Kommentar von gestern ("es läuft gut") war es ja klar das die Korrektur auf den Fuße folgen musste. Kurz es lief nicht ganz so gut, immerhin noch die Progression gehalten, aber die Technik war gestern wesentlich besser/kontrollierter.
Heute:

5, 4, 3, 2, 1

Evtl. steckt mir das "unvernüftige" Vor-Heiliig-Abend-Swing/Snatch-Training doch etwas mehr in den "Knochen" als ich gedacht hätte...
Morgen ist der geplante Day-Off und dann schauen wir mal am Freitag weiter.

Merry Hardstyle!!!

4, 4, 3, 2, 1

Läuft erstaunlich gut, nach meinem Gefühl hat sich sogar die Technik verbessert...

Und noch eine:

4, 3, 3, 2, 1

Bisher kein Problem...

Weiter:

4, 3, 2, 2, 1

Tja das war es dann auch schon mit der ersten Runde. Die angestrebe Progression wurde eine Degression und damit nicht Sinn der Sache. Anstatt die Leistung zu steigern, fiel sie (eher). Die Wiederholungen ab/um die 3 Rep. fiel steil ab, sprich die Wiederholungen waren nicht zu halten. Daher habe ich das Level nach unten Korregiert.

Neuer Anlauf mit dem 3RM Programm. Start "an" Tag 7, also

4, 3, 2, 1, 1

Mal schauen ob sich das halten lässt...