erstellt von Steffen am:
30.12.2009 19:11
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erstellt von Steffen am:
29.12.2009 11:21
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erstellt von Steffen am:
28.12.2009 19:49
Aus welchem Grunde auch immer (Langeweile? Hibernate macht nach 2 Tagen endlich mal dass was es soll?) kam mit der Abenddämmerung eine gewisse Lust an Ballistik auf...
150 Ballistik Übungen zum "aufwärmen"
10 Double Swings (2 Arm)
80 Single Swings (5L/5R zu 20 Reps)
20 Cleans (5L/5R)
20 High Pulls (5L/5R)
20 Snatch (5L/5R)
Dann 15/15 mit
Single Swing L
Single Swing R
Liegestüz
Snatch L
Snatch R
Kniebeuge 16 Kg
Das war nicht so gut. Geplant waren 5 Sets, geworden sind es 4 und das unter weglassen der Kniebeugen ab dem 3. Set.
Ballistik und ich, wir werden wohl nie große Freunde...
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erstellt von Steffen am:
28.12.2009 12:48
Technik wieder etwas besser (besonders bei den ersten Reps), dann wurde es "etwas" schwierig den müden Körper in die Höhe zu bekommen. Bisher klappt es noch (knapp aber durch...).
5, 4, 4, 3, 2
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erstellt von Steffen am:
27.12.2009 17:19
Technik wird immer mäßiger und die Reps sind ein Kampf. Bin gespannt wie das weitergeht...
Heute erstmal
5, 4, 3, 3, 2
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erstellt von Steffen am:
26.12.2009 20:17
Zwei Feiertage, 1.200 Km Autobahn und kein Pullup...so gehts nicht.
7. Runde:
5, 4, 3, 2, 2
Technik mäßig, zieht ordentlich in den (Unter-)armen..
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erstellt von Steffen am:
24.12.2009 16:27
Nach dem Kommentar von gestern ("es läuft gut") war es ja klar das die Korrektur auf den Fuße folgen musste. Kurz es lief nicht ganz so gut, immerhin noch die Progression gehalten, aber die Technik war gestern wesentlich besser/kontrollierter.
Heute:
5, 4, 3, 2, 1
Evtl. steckt mir das "unvernüftige" Vor-Heiliig-Abend-Swing/Snatch-Training doch etwas mehr in den "Knochen" als ich gedacht hätte...
Morgen ist der geplante Day-Off und dann schauen wir mal am Freitag weiter.
Merry Hardstyle!!!
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erstellt von Steffen am:
23.12.2009 18:24
4, 4, 3, 2, 1
Läuft erstaunlich gut, nach meinem Gefühl hat sich sogar die Technik verbessert...
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erstellt von Steffen am:
22.12.2009 12:29
Und noch eine:
4, 3, 3, 2, 1
Bisher kein Problem...
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erstellt von Steffen am:
21.12.2009 12:30
Weiter:
4, 3, 2, 2, 1
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erstellt von Steffen am:
20.12.2009 18:45
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erstellt von Steffen am:
20.12.2009 16:44
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erstellt von Steffen am:
19.12.2009 12:50
Tja das war es dann auch schon mit der ersten Runde. Die angestrebe Progression wurde eine Degression und damit nicht Sinn der Sache. Anstatt die Leistung zu steigern, fiel sie (eher). Die Wiederholungen ab/um die 3 Rep. fiel steil ab, sprich die Wiederholungen waren nicht zu halten. Daher habe ich das Level nach unten Korregiert.
Neuer Anlauf mit dem 3RM Programm. Start "an" Tag 7, also
4, 3, 2, 1, 1
Mal schauen ob sich das halten lässt...
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erstellt von Steffen am:
16.12.2009 11:17
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erstellt von Steffen am:
15.12.2009 12:17
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erstellt von Steffen am:
08.12.2009 17:38
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erstellt von Steffen am:
08.12.2009 10:16
Das Finale
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erstellt von Steffen am:
06.12.2009 10:09
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erstellt von Steffen am:
02.12.2009 19:07
15/15 mit 12 Kg Ergebnis heute: 51 Sets. Hätte mehr sein können, aber das der GymBoss bei 99 einfach stehen blieb hat mich ordentlich aus dem Konzept und Rhytmus gebracht ;(
We gave them agony, as they fell and die
The gods have granted victory
For our sacrifice
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erstellt von Steffen am:
01.12.2009 19:01
PullUp & Double Military Press 16Kg:
1,2,3,4,5
1,2,3,4 (letzter PullUp 3)
1,2,3
1,2
1
Sacrifice to Gods of old
Bleed them of their lives
Fresh blood on our swords
Gods Of War Arise!
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erstellt von Steffen am:
29.11.2009 09:04
15/15 mit 12 Kg
Ergebnis: 87 Zeiteinheiten = 22 Minuten
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erstellt von Steffen am:
28.11.2009 18:06
PullUp & Double Military Press 16Kg:
1,2,3,4,5
1,2,3,4 (letzter PullUp 2)
1,2,3 (letzter PullUp 2)
1,2
1
Wie unschwer zu erkennen sind die PullUps die erste Schwachstelle, zweite ist die Stabilität bei der Press. Mag mit 16 Kg noch gehen, 24 Kg wären nicht möglich.
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erstellt von Steffen am:
25.11.2009 17:37
Noch einer...
Wie üblich 15/15 mit 12 Kg und 8 Wiederholungen.
Ergebnis 47 Zeiteinheiten = 16.75 Minuten
Die letzten drei mal nur 7 Wiederholungen geschafft.
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erstellt von Steffen am:
24.11.2009 04:22
Heute PullUp & Double Military Press 16Kg
6 Runden,
1: 1, 2, 3, 4, 5
2: 1, 2, 3, 2
3: 1, 2, 3
4: 1, 2, 2
5: 1, 2
6: 1
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erstellt von Steffen am:
22.11.2009 19:00
Vierter Durchgang.
15/15, 12 Kg
Ergebnis: 68 Einheiten = 17 Minuten
mentale Blockade, da wäre noch mehr drin gewesen...
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erstellt von Steffen am:
21.11.2009 19:00
Minimales Programm am Samstag
- Pull-Up Bar
- Military Press 2x 16 Kg
1x PullUp, wechsel zu den Kugel, 1x Press links/rechts
25 Wiederholungen
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erstellt von Steffen am:
18.11.2009 10:35
Start mit Ballistic Teil, 16 Kg, 200 Wiederholungen:
10 DoubleSwing
4 * 20 SingleSwings (5 L / 5R)
2 * 20 Clean ( 5L / 5R)
2 * 20 High Pull ( 5L / 5R)
1 * 20 Snatch (5L / 5R)
1 * 10 Snatch (5L / 5R)
15:15 Vo2Max Protokoll 12 Kg 15/15:
27 Einheiten, 6.75 min
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erstellt von Steffen am:
14.11.2009 09:03
Weblog eat my enty...nochmal das Ganze (ist das auch eine Art von Hardstyle Training?)
Einheit 2:
15/15 mit 12 Kg und 8 Wiederholungen pro Satz
Ergebniss: 43 Zeiteinheiten = 10,75 min
Anschließend Korrekturübungen an der Pull-Up Bar, läuft noch nicht so rund...
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erstellt von Steffen am:
08.11.2009 08:58
Einheit 1:
15/15 mit 12 Kg
8 x Snatch pro Wiederholung
Geschafft 27 Zeiteinheiten = 6,75 min
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erstellt von Steffen am:
03.06.2009 07:10
Das angekündigte Donnerstagstraining vor Augen führt zu einer gewissen "da-lassen-wir-es-mal-ruhiger-angehen". Außerdem ist im Martial Arts Center die Pfingstferienperiode aka jetzt jeden Abend 1.5 h.
Daher reines Ving Tsun Training derzeit.
Gestern war (scheinbar) einfache Grundlagen gefragt, Stehen, Drehen, Schritte. Ansonsten das "übliche" Pak Sao, Fausstoß. War nett...
"Befreie dich von deiner eigenen Kraft"
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