erstellt von Steffen am:
29.11.2009 09:04
15/15 mit 12 Kg
Ergebnis: 87 Zeiteinheiten = 22 Minuten
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erstellt von Steffen am:
28.11.2009 18:06
PullUp & Double Military Press 16Kg:
1,2,3,4,5
1,2,3,4 (letzter PullUp 2)
1,2,3 (letzter PullUp 2)
1,2
1
Wie unschwer zu erkennen sind die PullUps die erste Schwachstelle, zweite ist die Stabilität bei der Press. Mag mit 16 Kg noch gehen, 24 Kg wären nicht möglich.
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erstellt von Steffen am:
25.11.2009 17:37
Noch einer...
Wie üblich 15/15 mit 12 Kg und 8 Wiederholungen.
Ergebnis 47 Zeiteinheiten = 16.75 Minuten
Die letzten drei mal nur 7 Wiederholungen geschafft.
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erstellt von Steffen am:
24.11.2009 04:22
Heute PullUp & Double Military Press 16Kg
6 Runden,
1: 1, 2, 3, 4, 5
2: 1, 2, 3, 2
3: 1, 2, 3
4: 1, 2, 2
5: 1, 2
6: 1
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erstellt von Steffen am:
22.11.2009 19:00
Vierter Durchgang.
15/15, 12 Kg
Ergebnis: 68 Einheiten = 17 Minuten
mentale Blockade, da wäre noch mehr drin gewesen...
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erstellt von Steffen am:
21.11.2009 19:00
Minimales Programm am Samstag
- Pull-Up Bar
- Military Press 2x 16 Kg
1x PullUp, wechsel zu den Kugel, 1x Press links/rechts
25 Wiederholungen
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erstellt von Steffen am:
18.11.2009 10:35
Start mit Ballistic Teil, 16 Kg, 200 Wiederholungen:
10 DoubleSwing
4 * 20 SingleSwings (5 L / 5R)
2 * 20 Clean ( 5L / 5R)
2 * 20 High Pull ( 5L / 5R)
1 * 20 Snatch (5L / 5R)
1 * 10 Snatch (5L / 5R)
15:15 Vo2Max Protokoll 12 Kg 15/15:
27 Einheiten, 6.75 min
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erstellt von Steffen am:
14.11.2009 09:03
Weblog eat my enty...nochmal das Ganze (ist das auch eine Art von Hardstyle Training?)
Einheit 2:
15/15 mit 12 Kg und 8 Wiederholungen pro Satz
Ergebniss: 43 Zeiteinheiten = 10,75 min
Anschließend Korrekturübungen an der Pull-Up Bar, läuft noch nicht so rund...
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erstellt von Steffen am:
08.11.2009 08:58
Einheit 1:
15/15 mit 12 Kg
8 x Snatch pro Wiederholung
Geschafft 27 Zeiteinheiten = 6,75 min
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erstellt von Steffen am:
03.06.2009 07:10
Das angekündigte Donnerstagstraining vor Augen führt zu einer gewissen "da-lassen-wir-es-mal-ruhiger-angehen". Außerdem ist im Martial Arts Center die Pfingstferienperiode aka jetzt jeden Abend 1.5 h.
Daher reines Ving Tsun Training derzeit.
Gestern war (scheinbar) einfache Grundlagen gefragt, Stehen, Drehen, Schritte. Ansonsten das "übliche" Pak Sao, Fausstoß. War nett...
"Befreie dich von deiner eigenen Kraft"
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erstellt von Steffen am:
02.06.2009 09:57
Nach dem der Kurzauftritt so einigermaßen verdaut ist, ging es Montag weiter:
4 Wiederholungen:
- 10 Kniebeugen
- 10 Montainclimbers
- 10 Grasshopers
- 10 Liegestütz
Nette Sache, auch am nächsten Morgen keine Probleme. Unvorsichtig würde ich fast sagen ich habe mich an das Belastungsmuster gewöhnt. Mal schauen was die Woche bringt...
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erstellt von Steffen am:
31.05.2009 19:01
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erstellt von Steffen am:
31.05.2009 14:38
Zweite Anfängergruppe
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