Wir haben mit Jörg, ein Training mit 1270 Wiederholungen in eine Stunde gemacht. 540 mit 24kg und jeh 250 mit 40kg, 32kg und 20kg. Hauptsächlich Ein- und Zweihändige Swings, aber auch Cleans und Presses. 35t insgesamt. Ordentlich. :)
Macht es aber Sinn? Pavel sagt...
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Dieser Satz von Stevens Artikel lässt mich nicht in Ruhe: „In der Zeit von 2004 bis 2009 stieg die Zahl der Bandscheiben OP´s von 112.000 auf 160.000“.

Mir fallen zwei Fragen ein: Hat das deutsche Gesundheitssystem im Jahre 2004 ganze 48.000 Menschen mit Bandscheibenvorfall unoperiert leiden lassen oder wurden im Jahre 2009 etwa 48.000 Patienten unnötig operiert? Welcher Umstand hat sich so sehr verändert dass er eine Steigerung von 43% verursacht hat? Hier geht weiter zum Artikel.

Heutige training 40kg 6 Runden von 3 Sets 1.) Swing 10+5L+5R+5 2.) Military Press 2L, 2R 3.) Klimmzug 6. 210 Wiederholungen insgesamt, trotz größerer Kugel eher leicht als hart.
Kennst Du mich, bis 6 zählen ist eine extreme Herausforderung für mich, über drei kann ich nur auf meinen fingern zählen.  :) Bisher habe ich...

Die Marketingpsychologen nützen schon längst der menschlichen Tendenz zu farbige weiche Kunststoff. Besonders in der Fitness-Branche, egal was für ein Unsinn ist, wenn es nicht zu teuer ist und von muskulösen Modellen farbefroh präsentiert ist, lässt es sicherlich gut verkaufen. Natürlich sind diese Dinge nur Müll, würden die auch nichts bringen, wenn der Käufer die tatsächlich nützen würde. Diese Gefahr besteht aber nicht: es wird nur gekauft, vielleicht zweimal ausprobiert, danach wird es zu peinlich sogar zurück zu schicken.Leute, Ihr draußen, mit dem weichen farbigen Plastik Dinger sind alles andere als das wie ich ein Mann (oder Frau) vorstelle. Willst Du aussehen wie ein Mann? Trainiere wie ein Mann.

Nur mal klar zu stellen, wo wir stehen: wenn das eine Ende des Skala ist das weiche farbige Plastik dann das andere Ende ist das harte schwarzem Stahl. Das letzteres nennt man Kettlebell.

Die letzte worauf ich mich erinnern kann ist, dass der Typ gesagt hat „für 69 Euro pro Monat könnte ich auch ins Fitness gehen... Und dort gibt‘s auch Kettlebells.“ Dann ist die Sicherung in meinem Kopf durchgebrannt. :)

Ich habe heute 4 Runden mit meine 48-er gemacht: 10 Swing, 5 Swing-L, 5 Swing-R, 5 Clean-L, 5-Clean R. 120 WH insgesamt. Es hat für meine Clean gut getan. Ich beneide Flori für Ihren Clean, er schafft es so schön knackig, und sauber, es sitz wirklich perfekt. Ich denke das Clean mit 48kg bringt mich auch in das richtige Richtung. weiterlesen »

Das Trainingskonzept von das Fitnesscentern hat optische Beweggründe: muskelaufbau, fettabbau, straffer Popo… In „Fitness“ über das Funktionen und Leistung wird nicht geredet das Kraft, Gelenkigkeit, Koordination ist nicht teil das Zielsetzungen. Es ist kein Training, eher Kosmetik.

…außer vernünftige Ernährung und ausreichende Bewegung.

Trotz perfektes Wetter nur die absolut krassesten waren diesmal dabei.  Drei waren angemeldet geschäftlich unterwegs, von Rest habe ich keine genaue Info, wahrscheinlich die sind versunken in das Bermuda Dreieck zwischen Bavaria, Theresienhöhe und Götheplatzt. Die letzten Funksignalen haben wir mindestens von dieser Richtung registriert.  Morgen schicken wir ein Suchtrupp raus, hoffentlich können der Kameraden so lang noch durchhalten, und werden nicht verdursten.

Aber zurück auf Training, ...

Meine trainiert mit Kettlebell. :) Hier macht Gabi das Sissy-Test, von 25 Burpee + 1 Swing bis 1 Burpee + 25 Swing. Wenig Fitnesstrainier genug fitt  diese 325 Burpee und 325 Swings zu schaffen überhaupt. Auf Zeit und hinterneinander? Niemals. :) Bist Du Fitnesstrainier? Probier es aus!  Das ist das Burpee . Statt swing, darfst Du gerne pause haben. ;) Falls Du es geschafft hast, bist Du in der oberen 1 Prozent.

Jede training zu protokolieren auf meine Iphone schaffe ich nicht. Sehr spannend ist es auch nicht, ich versuche täglich etwas machen aber das Belastung bleibt unter dem normal Niveau. Mal halbe Stund ginastica natural, mal ein Kettlebell Workout wie: 10 Runde, 24kg, 7 Set pro Runde; Swing L, Swing R, Clean & Press L, Clean & Press R, Snatch L, Snatch R, Goblet Squat. Erste Runde mit 10 Wiederholungen bis zum die Zehnte mit ein.
Heute habe ein Sissy-Test gemacht: 25 Runde von 25 swing + 1 Burpee bis 1 Swing + 25 Burpee. Allerdings das Zeitliche Zielsetzung von 40 Minuten habe ich nicht geschafft. Es ist Urlaub man macht alles bischen lockerer... :) weiterlesen »

Die heutige komplex ist: Swing L, Clean L, Push-Press L dann wechseln mit swing und die gleiche mit R, und das zählt als 1 Wiederholung. Workout: 9 Runde von 9 Swing, 1 Komplex, 10 Liegestütze bis zum 1 Swing, 9 Komplex, 10 Liegestütze. Plus GN am Strand. weiterlesen »

Ich finde es Traurig wenn jemand mit einen "Aktiv urlaub" denkt eine ganze inaktive Jahr kompensieren zu können. Wenn du in training bist, zwei Woche nichst zu tun schadet auch nicht. Ich finde das Urlaub nicht zum trainieren da, aber ich kann mich ohne Bewegung nicht wohlfühlen, mein körper funktioniert nicht richtig ohne Belastung, außerdem dann tendiere zu viel zu essen. Deswegen ich plane trotz Urlaub eine halbe Stunde für mich ein. Ich bin glûcklich meine Familie nicht nur toleriert es, sondern die machen es oft mit.
Heute habe ich goblet squats auf treppen hoch, und 20 TGU mit 24kg gemacht. weiterlesen »

Morgen halbe stunde GN im Sand! jetzt versteht man wie prof. Romano es ausgedacht hat.... Danach 9 swing + 1 komplex (swing, clean, push press, L und R) + 10 liegestütze ... 1 swing + 9 komplex + 10 liegestütze.

...und danach geht richtig los: in eine neue Location in München Schwabing mit 250nm Tatami. RKC Kettlebell, Functional Fitness, Ginastica natural! Nach dem Urlaub kommt ein Hardstyle-Herbst! :)

Kann relativ wenig sagen, da ich gerade tot müde bin. Tot müde und total zufrieden. Die Zusammenarbeit mit Flori und natürlich mit dem Assistenten Jörg und Manuel funktioniert perfekt, alles läuft wie geschmiert. Seit 3 Jahren halte ich Workshops, und habe das Gefühl, es geht immer besser. Diesmal wahrscheinlich besonders deswegen weil wir haben mit Flori die Aufgaben schön aufgeteilt, so schafft man mehr, und auf ein deutlich höheren Niveau als wenn man alles allein machen würde.  Ich habe beim Floris Vorträgen sehr gern zugehört, und fand die sehr geradlinig, klar und nachvollziehbar.  Was das wichtigste ist, die Teilnehmern schauen auch ganze Tag ziemlich begeistert aus. Ich bin gespannt drauf was die Feedback-Formularen sagen… ...

Wenn ich klein war und habe mich erkältet meine Großmutti hat für mich warme Tee mit viel Zitrone gegeben und ich müsste ins Bett unter dicke Decken.  Du sollst die Krankheit ausschwitzen - hat sie gesagt.  Es funktionierte immer gut: die erhöhte Körpertemperatur mögen die Bakterien nicht, werden leichter angreifbar, und den angekurbelten Metabolismus schaltet auch das Immunsystem in eine höhere Gang.  Genau deswegen haben wir Fieber. ...

Wenn du von mehreren unterschiedlichen aber gut zusammenpassen Übungen eine Sequenz erstellst heißt es Komplex. Dass komplette Komplex zählt dann als eine Wiederholung. Komplexen brauchen ein noch höheres grad an Konzentration (besonders beim Anfängern) und das lenkt von das „Leiden“ ab und deswegen werden als weniger Anstrengend war genommen, obwohl in der Wirklichkeit wegen dem viele Wechseln viel anstrengender sind als das Einzelübungen. Wenn Du suchst nach zusätzliche Intensität mit weniger Leiden mach Komplexen! Nachteil ist, wenn beim Jemand noch die Einzeltechnik nicht sicher sitzt, wird mit dem Komplex schnell Überfordert, es bedeutet schlechter Qualität, und das Bedeutet erhöhte Verletzungsgefahr. ...

Hier sind meine RKC 2011 Fotos.

Schau mal das an:

 

Wenn Du diese „Kamagon“-Konzept anschaust, werdest Du verstehen wie die Volksverdummung von der Fitnessindustrie funktioniert...

Ich habe heute das Türkisch Get Up mit 48kg geschafft. Ich habe mit 32kg bisschen warm gemacht, dann zirka 6 Wiederholung mit Links und Rechts mit 40kg geschafft. Dann kommt auf einmal das Gefühl hoch dass heute ist das Tag das TGU mit den Monstern zu schaffen. Habe versucht und tada! :) Geschafft. Okay, Schön war es nicht. Ich habe Video, zeig ich aber nicht. ;) Es ist ziemlich nahe zum Standard (ohne high Bridge),  meine Ellenbogen ist schön Locked Out, Schulter ist gepackt,  Rumpf ist stabil,  Arm senkrecht, Kraftlinie ist gerade. aber die Füße „tanzen“ manchmal,  knie fällt ein. Insgesamt fühlte ich es sicher und habe ganze Zeit das Kontrolle über dem Kugel gehabt. Für einen ersten Versuch ist es okay für mich.

Ich habe bisschen gewartet, meine Gedanken zu sammeln und Perspektive zu gewinnen bevor ich über dem RKC Budapest 2011 schreibe. Wer einmal schon auf so einem Event teilgenommen hat, weiß genau, wie schwierig ist es in Worte zu fassen. ...

Vor langer Zeit überlegten die Götter, dass es sehr schlecht wäre, wenn die Menschen die Kraft finden würden, bevor sie tatsächlich reif genug dafür wären. Also entschieden die Götter, die Kraft an einem Ort zu verstecken, wo die Menschen sie solange nicht finden würden, bis sie reif genug sein würden. Einer der Götter schlug vor...

Wir waren ein Dutzend anwesend, das training bestand von Swing, Snatch, dbl. lockout treppen hoch, Liegestütze, Sprungseil, Hügelsprint, Rudern mit Körpergewicht und Rope. Ich denke niemand fühlte sich unterfordert. :) Jörg hat Fotos gemacht, findest Du hier.

Beim Kettlebell-Training das gleiche Protokoll kann ganz anders wirken wenn man es mit unterschiedlichen Gewichten ausführt.  Zum Beispiel Gabi hat heute ein echt hartes Training durch gemacht, ich wollte aber nur ein Regeneration training machen, trotzdem könnten wir zusammen trainieren. Sie hat ein 12-er genommen – was für sie das Normalgewicht ist, und Ich habe ein 16-er geholt was für mich sehr leicht ist.
Workout: ...

Es ist schon mal vorgekommen, dass 70% des Teilnehmers auf einen RKC-Zertifizierungsworkshop durchgefallen ist. Es ist schon bitter: du zahlst nicht wenig, bereitest dich Monatelang vor, du Reist hin, und dann schaffst es nicht... Aber eins ist sicher, wenn Du es nicht schaffst, das hat einen Grund und es wird dir schriftlich auch mitgeteilt. Das RKC hat einen extrem hohen Standard was Instrukteure betrifft, nicht jeder kann es erfüllen. Das ist gut so, weil ...

Heute hab ich „nur“ ein Stunde ginastica natural im Garten gemacht. Wenn ich in zwei Wort das System von prof. Alvaro Romano zusammenfassen sollte wäre es „Bewegung genießen“. Ich habe vielleicht vor zwei Jahren erst von Alex über GN gehört,  es hat mich sofort überzeugt.  Im Mai haben wir bei dem Prof. das Level 3 Instrukteur-Titel erworben.  Seit dem trainiere ich noch fleißiger zum diesen Titel aufzuwachsen. Das ginastica natural könnte die Lösung für viele werden.  Es macht Spaß, es ist einfach und extrem effektiv. Bei dem meisten Menschen das Flaschenhals was das Leistungsfähigkeit einschränkt nicht das Muskelschwäche sondern das Koordination-Mangel.  Willst Du stärker werden? Lerne Bewegung.  Das ist das Grund Konzept von RKC und auch von GN.

Wir halten bis Mitte-Ende September Dienstags um 19:30 Training im Westpark . Kannst Du gerne Kommen.
Heute haben ein Workout mit 9 Runden, mit Snatch, Push-Press, Hürdensprint und Treppenlauf gemacht. Danach noch ein zweites :) mit See-Saw press, Farmerwalk und walk in lock out. Von diese zweiten findest Du hier einige Fotos. 

Ich bin super glücklich, dass meine Frau auch RKC Intsrukteurin ist! Wir sind ungefähr am gleichen Niveau, wir können super gut miteinander Trainieren.  Es geht nicht unbedingt um Athletischen-Niveau (wir sind dort auch ungefähr gleich), aber um Mentalen-Skills wie Motivation und Trainingsmoral.  Wir ziehen einander mit, zu zweit sind wir noch krasser als getrennt. :)
Ich sehe oft Trainingspaare die nur blockieren einander: eine dient für die Andere nur als Ausrede nicht zu Trainieren. Die fangen das Trainings mit Verspätung an, dann ziehen einander runter mit dem jammern über Verletzungen, schlechte Tagen und stress beim Job/Partner. Meide diese Energie-Vampire!  Meine Vorschlag:...

Aus den Leuten die leben als eine Couch-Potato, 80 Prozent schaut auch so aus wie eine Couch-Potato, und vielleicht 20 Prozent hat das genetische Glück trotz falscher Lebensführung einigermaßen athletische Optik zu haben. Hast du auch bestimmt Übergewichtigen Interviewt, fast immer stellt man fest, dass die seit Jahren in massive Energie-suffizit leben (die essen einfach mehr als benötigen). Trotzdem zeigen sich ehrlich Überrascht, warum sie "plötzlich" Übergewichtig geworden.  Ein athletischer Couch-Potato dagegen denkt wahrscheinlich nie nach wieso kann er unbestraft fressen und faulenzen. Vielleicht lästert und lacht er sogar über die Dicken...

Mein Frage ist: warum die dicke Couch-Potatos sind Überrascht, und warum nicht die Athletischen? :)