Ich finde es Traurig wenn jemand mit einen "Aktiv urlaub" denkt eine ganze inaktive Jahr kompensieren zu können. Wenn du in training bist, zwei Woche nichst zu tun schadet auch nicht. Ich finde das Urlaub nicht zum trainieren da, aber ich kann mich ohne Bewegung nicht wohlfühlen, mein körper funktioniert nicht richtig ohne Belastung, außerdem dann tendiere zu viel zu essen. Deswegen ich plane trotz Urlaub eine halbe Stunde für mich ein. Ich bin glûcklich meine Familie nicht nur toleriert es, sondern die machen es oft mit.
Heute habe ich goblet squats auf treppen hoch, und 20 TGU mit 24kg gemacht. weiterlesen »

Morgen halbe stunde GN im Sand! jetzt versteht man wie prof. Romano es ausgedacht hat.... Danach 9 swing + 1 komplex (swing, clean, push press, L und R) + 10 liegestütze ... 1 swing + 9 komplex + 10 liegestütze.

...und danach geht richtig los: in eine neue Location in München Schwabing mit 250nm Tatami. RKC Kettlebell, Functional Fitness, Ginastica natural! Nach dem Urlaub kommt ein Hardstyle-Herbst! :)

Kann relativ wenig sagen, da ich gerade tot müde bin. Tot müde und total zufrieden. Die Zusammenarbeit mit Flori und natürlich mit dem Assistenten Jörg und Manuel funktioniert perfekt, alles läuft wie geschmiert. Seit 3 Jahren halte ich Workshops, und habe das Gefühl, es geht immer besser. Diesmal wahrscheinlich besonders deswegen weil wir haben mit Flori die Aufgaben schön aufgeteilt, so schafft man mehr, und auf ein deutlich höheren Niveau als wenn man alles allein machen würde.  Ich habe beim Floris Vorträgen sehr gern zugehört, und fand die sehr geradlinig, klar und nachvollziehbar.  Was das wichtigste ist, die Teilnehmern schauen auch ganze Tag ziemlich begeistert aus. Ich bin gespannt drauf was die Feedback-Formularen sagen… ...

Wenn ich klein war und habe mich erkältet meine Großmutti hat für mich warme Tee mit viel Zitrone gegeben und ich müsste ins Bett unter dicke Decken.  Du sollst die Krankheit ausschwitzen - hat sie gesagt.  Es funktionierte immer gut: die erhöhte Körpertemperatur mögen die Bakterien nicht, werden leichter angreifbar, und den angekurbelten Metabolismus schaltet auch das Immunsystem in eine höhere Gang.  Genau deswegen haben wir Fieber. ...

Wenn du von mehreren unterschiedlichen aber gut zusammenpassen Übungen eine Sequenz erstellst heißt es Komplex. Dass komplette Komplex zählt dann als eine Wiederholung. Komplexen brauchen ein noch höheres grad an Konzentration (besonders beim Anfängern) und das lenkt von das „Leiden“ ab und deswegen werden als weniger Anstrengend war genommen, obwohl in der Wirklichkeit wegen dem viele Wechseln viel anstrengender sind als das Einzelübungen. Wenn Du suchst nach zusätzliche Intensität mit weniger Leiden mach Komplexen! Nachteil ist, wenn beim Jemand noch die Einzeltechnik nicht sicher sitzt, wird mit dem Komplex schnell Überfordert, es bedeutet schlechter Qualität, und das Bedeutet erhöhte Verletzungsgefahr. ...

Hier sind meine RKC 2011 Fotos.

Schau mal das an:

 

Wenn Du diese „Kamagon“-Konzept anschaust, werdest Du verstehen wie die Volksverdummung von der Fitnessindustrie funktioniert...

Ich habe heute das Türkisch Get Up mit 48kg geschafft. Ich habe mit 32kg bisschen warm gemacht, dann zirka 6 Wiederholung mit Links und Rechts mit 40kg geschafft. Dann kommt auf einmal das Gefühl hoch dass heute ist das Tag das TGU mit den Monstern zu schaffen. Habe versucht und tada! :) Geschafft. Okay, Schön war es nicht. Ich habe Video, zeig ich aber nicht. ;) Es ist ziemlich nahe zum Standard (ohne high Bridge),  meine Ellenbogen ist schön Locked Out, Schulter ist gepackt,  Rumpf ist stabil,  Arm senkrecht, Kraftlinie ist gerade. aber die Füße „tanzen“ manchmal,  knie fällt ein. Insgesamt fühlte ich es sicher und habe ganze Zeit das Kontrolle über dem Kugel gehabt. Für einen ersten Versuch ist es okay für mich.

Ich habe bisschen gewartet, meine Gedanken zu sammeln und Perspektive zu gewinnen bevor ich über dem RKC Budapest 2011 schreibe. Wer einmal schon auf so einem Event teilgenommen hat, weiß genau, wie schwierig ist es in Worte zu fassen. ...

Vor langer Zeit überlegten die Götter, dass es sehr schlecht wäre, wenn die Menschen die Kraft finden würden, bevor sie tatsächlich reif genug dafür wären. Also entschieden die Götter, die Kraft an einem Ort zu verstecken, wo die Menschen sie solange nicht finden würden, bis sie reif genug sein würden. Einer der Götter schlug vor...

Wir waren ein Dutzend anwesend, das training bestand von Swing, Snatch, dbl. lockout treppen hoch, Liegestütze, Sprungseil, Hügelsprint, Rudern mit Körpergewicht und Rope. Ich denke niemand fühlte sich unterfordert. :) Jörg hat Fotos gemacht, findest Du hier.

Beim Kettlebell-Training das gleiche Protokoll kann ganz anders wirken wenn man es mit unterschiedlichen Gewichten ausführt.  Zum Beispiel Gabi hat heute ein echt hartes Training durch gemacht, ich wollte aber nur ein Regeneration training machen, trotzdem könnten wir zusammen trainieren. Sie hat ein 12-er genommen – was für sie das Normalgewicht ist, und Ich habe ein 16-er geholt was für mich sehr leicht ist.
Workout: ...

Es ist schon mal vorgekommen, dass 70% des Teilnehmers auf einen RKC-Zertifizierungsworkshop durchgefallen ist. Es ist schon bitter: du zahlst nicht wenig, bereitest dich Monatelang vor, du Reist hin, und dann schaffst es nicht... Aber eins ist sicher, wenn Du es nicht schaffst, das hat einen Grund und es wird dir schriftlich auch mitgeteilt. Das RKC hat einen extrem hohen Standard was Instrukteure betrifft, nicht jeder kann es erfüllen. Das ist gut so, weil ...

Heute hab ich „nur“ ein Stunde ginastica natural im Garten gemacht. Wenn ich in zwei Wort das System von prof. Alvaro Romano zusammenfassen sollte wäre es „Bewegung genießen“. Ich habe vielleicht vor zwei Jahren erst von Alex über GN gehört,  es hat mich sofort überzeugt.  Im Mai haben wir bei dem Prof. das Level 3 Instrukteur-Titel erworben.  Seit dem trainiere ich noch fleißiger zum diesen Titel aufzuwachsen. Das ginastica natural könnte die Lösung für viele werden.  Es macht Spaß, es ist einfach und extrem effektiv. Bei dem meisten Menschen das Flaschenhals was das Leistungsfähigkeit einschränkt nicht das Muskelschwäche sondern das Koordination-Mangel.  Willst Du stärker werden? Lerne Bewegung.  Das ist das Grund Konzept von RKC und auch von GN.

Wir halten bis Mitte-Ende September Dienstags um 19:30 Training im Westpark . Kannst Du gerne Kommen.
Heute haben ein Workout mit 9 Runden, mit Snatch, Push-Press, Hürdensprint und Treppenlauf gemacht. Danach noch ein zweites :) mit See-Saw press, Farmerwalk und walk in lock out. Von diese zweiten findest Du hier einige Fotos. 

Ich bin super glücklich, dass meine Frau auch RKC Intsrukteurin ist! Wir sind ungefähr am gleichen Niveau, wir können super gut miteinander Trainieren.  Es geht nicht unbedingt um Athletischen-Niveau (wir sind dort auch ungefähr gleich), aber um Mentalen-Skills wie Motivation und Trainingsmoral.  Wir ziehen einander mit, zu zweit sind wir noch krasser als getrennt. :)
Ich sehe oft Trainingspaare die nur blockieren einander: eine dient für die Andere nur als Ausrede nicht zu Trainieren. Die fangen das Trainings mit Verspätung an, dann ziehen einander runter mit dem jammern über Verletzungen, schlechte Tagen und stress beim Job/Partner. Meide diese Energie-Vampire!  Meine Vorschlag:...

Aus den Leuten die leben als eine Couch-Potato, 80 Prozent schaut auch so aus wie eine Couch-Potato, und vielleicht 20 Prozent hat das genetische Glück trotz falscher Lebensführung einigermaßen athletische Optik zu haben. Hast du auch bestimmt Übergewichtigen Interviewt, fast immer stellt man fest, dass die seit Jahren in massive Energie-suffizit leben (die essen einfach mehr als benötigen). Trotzdem zeigen sich ehrlich Überrascht, warum sie "plötzlich" Übergewichtig geworden.  Ein athletischer Couch-Potato dagegen denkt wahrscheinlich nie nach wieso kann er unbestraft fressen und faulenzen. Vielleicht lästert und lacht er sogar über die Dicken...

Mein Frage ist: warum die dicke Couch-Potatos sind Überrascht, und warum nicht die Athletischen? :)

In zwei Wochen in genau diese Zeit in der Rahmen von “meet and greet” werden unsere RKC-Kandidaten wahrscheinlich das Hand von Pavel schütteln.
Zu erst haben wir ein Technik-Check gemacht, schaut alles ziemlich...

Ervin Toth RKC II Kollege snatching mit eine Gas-Kanister. Mach es nicht nach! :)

40kg, Military Press, 2L, 2R, 3L, 3R, 4L, 4R. 5 Runden, 90 Wiederholung insgesamt, mit maximale Aufmerksamkeit auf Technik.
Es war echt interessant, weil während dem ganzen Training, habe ich immer wieder gefunden und wieder verlieren das “Perfekt-Gefühl”. Wann ist ein Military Press perfekt? Es beginnt mit dem Spannung Aufbau, und Du solltest diene Energien in deine Bauch fokussieren und sammeln. Der Kraft soll von “Hara” kommen, sagen die ...

Einige denken dass Hardstyle-Kettlebell nur für junge Titanen geeignet.  Es stimmt gar nicht. Wir haben Tolle Ergebnissen mit 50+ und 60+ Kunden und Kundinnen erreicht.  Dr. Mark Cheng rahabilitiert 80+ Schlaganfall Patienten mit KB-s.  Richtig eingesetzte Hardstyle Kettlebell Training ist perfekt für „anti-aging“. Hier ist eine Story von Robin Duncan, Sie ist eine 50+ Amerikanerin.

Während der Sommerpause, bis Mitte September wird das Kettlebell club im Westpark gehalten. Hier, beim Theater.  Jeder Dienstag um 19:30, falls es wegen dem schlechten Wetter abgesagt ist, wird es beim Trainingskalender mitgeteilt.  Jeder sind willkommen, Trainings sind kostenlos. Ab Ende September werden wir zwei Hardstyletraining Standorten in München haben, es geht weiter im Neuaubing und starten wir neu in ein große Halle im Schwabing.
Heute haben wir im Westpark ein Klassiker gemacht, Hügel Sprint,  Push-Press an der Treppe runter und Hoch.  6 Runde insgesamt. Am Ende:  ginastica natural.  Genau pünktlich fertig vor dem Gewitter.

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Schau mal meine HKC-kollege Jeff  Sokol von Mount Vernon (Washington, USA) an. Vor ein und halb Jahren müsste er noch eine Hose mit etlicher Nummer größer tragen.  Ich finde diese Erfolg sehr motivierend, weil  es geht um viel mehr, als bloß das Körperfett los zu kriegen. Beim Übergewicht das Problem ist nicht der zu hohe Körperfettanteil, dem entsprechend das Fett wegzaubern (z.B Fettabsauge)  löst das Problem auch nicht. Beim Übergewicht das Problem das Lebensstil was zum Übergewicht führt, das Speck nur das Symptom und nicht das Ursache. 
Jeff  hat seine Fitness mit Hardstyle-Kettlebell  "Lifestyle" auf eine neue Ebene gehoben, und das kann man nicht übersehen.  :)

Vor 15 Jahren -  ich war 26 Jahre alt, - mein Arzt hat festgestellt dass ich in meinen beiden Schultern „fortgeschrittene Arthrose“ habe.  Der Bewegungsfreiraum war eingeschränkt,  bestimmte Bewegungen waren schmerzhaft. Es kommt vor - hat er gesagt - beim Kampfsportler und bei den Leuten die den Kraftsport so übertreiben wie du.  Beim Training nimm Schmerzmittel, wenn möchtest. Auf  Schmerzmittel...

Das „Entert he Kettlebell“ Seminar mit  Pedja hat richtig Spaß gemacht. Nur selten haben wir so eine homogene Gruppe, alle waren ziemlich auf dem gleichen Level, wir könnten sehr schnell vorangehen. Wir haben die zwei Grundübungen richtig gelernt, am Ende alle hat es verstanden und sicher ausführen können. Wir haben natürlich ein kleines Workout gemacht zum Demonstrieren was man alles in 10 Minuten schaffen kann. Das Ganze war mit ein lockeres gynastica natural Einheit abgeschlossen. Alle waren zufrieden, KB-s gekauft und wollen es weiter machen. Erfolg. :)

Heute habe ich nur eine Stunde gynastica natural (GN) gemacht. GN ist spitze, Leute.  Peter schrieb in Ihrem Blog, nach einer harter Trainingstag, macht bisschen GN und danach fühlt sich „fresh like a daisy“.  Dass kann ich nur zustimmen. Viele denkt das effektives training muss immer was heldenhaftes, super hartes sein, mit riesiger Leistung, Schwitzen und Schreien. Klar, ist das harte Training wichtig, aber keines bisschen wichtiger als das leichtes.  Beide brauchst Du langfristig effektiv trainieren können. Ich trainiere ...

24kg, 8 Runde, 8 Set pro Runde, 15:15. Sets: Hanging leg rises, Viking Push Press L, Viking Push Press R, one hand push up L, one hand push up R, Snatch L, Snatch R, Goblet Squat. Keine Ahnung warum, aber irgendwie ganz schön müde geworden. :)

"The more you know about exercise, the less complicated the equipment you need." - Vince Gironda