erstellt von Robert am: 23.05.2011 21:22

Es geht wieder alles ein bisschen besser, das MP mit 40kg geht hoch als das Kugel nur mit Helium gefühlt wäre... Ich denke das 48kg sollte auch schon gehen, morgen kauf ich eine bei mir für meine Geburtsag...

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erstellt von Robert am: 22.05.2011 21:07

Heute habe ich bisschen spaß am Klimzugrack gehabt, unterschiedliche Übungen geübt „gespielt“. Das find ich extrem wichtig, blogge darüber selten aber mach ich oft. Workout 10 Runde von 10WH von 2x32kg See-Saw press und 5WH Klimmzug (chin up). 100 Press und 50 Klimzüge insgesamt. Danach halbe stunde Gynastica Natural.

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erstellt von Robert am: 21.05.2011 18:54

Das Burpee –Test ist sehr einfach: Frage ist wie viel sauberes Burpee schafft man in 3 Minuten.  Sauber bedeutet mit Kniebeuge runter kommen, zu Liegestütze mit beide Bein hinter springen, auf dem Boden liegen,  in Liegestütze das ganze Körper „in einem Stück“ hoch pressen, nach vorne springen, und dann hochspringen, so das ganze Körper im Luft durchgesteckt und gerade ist, und die beide Bein muss das Boden verlassen.
Ich mag diese Test, obwohl  das 3-Minue Test ist nur ein Burpee-Test für armen, viel aussagekräftiger wäre, ein 5 Minuten Test, a’la Vo2Max cadence-test, so dass Du in die erste 4 Minuten, mit 6 sec / Burpee nur „durch joggst“, und dann in die fünfte Minute Sprint, und nur die Burpees in diese Letzte Minute zählen.
Diese 3 Minute Test deswegen find ich so Toll, weil jede schnell Verstehen kann.  Egal ob Fußballspieler oder Yogalehrer, beide kann es ausführen und damit in die „Auge des Wahrheit“ schauen. :) Viele Leute trainieren nie in hoher Intensität Bereich, und glauben sich top fit. Mit dem Burpee-test findet jeder schnell Ihren richtigen platzt in dem Universum. :)
Heute haben wir mit Gabi das 3 Minute Burpee-test gemacht. Mein Rekord ist 65 und ich wollte heute 70 Machen, habe ich aber wieder brutal abgeloost und irgendwie nur 56 geschafft. Wenn man ein Test macht, kann man nur eine Art und Weise falsch machen, wenn man sich nicht anstrengt bis zum das Grenze zu gehen. Darum geht der Test nämlich. Heute habe ich es nicht geschafft, war ich im Kopf nicht genug fokussiert.
Gabi war aber Super! Sie hat 50 Burpee in 3 Minuten geschafft. Kenne keine Frau, die es besser machen könnte, und überhaupt nichts gesagt über zweifachen Müttern. :)

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erstellt von Robert am: 20.05.2011 13:34

Das CK FMS - als alle andere Workshop von Dragondoor - war spitze. So einfach. :) Tolle Organization, tolle Vorträge, gute Workouts. FMS von Gray Cook und Brett Jones zu lernen? Was willst Du mehr? :) Noch mehr vom Quelle geht gar nicht, Gray ist der Erfinder. Ich arbeite mit FMS seit Jahren, seit 2008 bin ich FMS Spezialist und in 2010 habe ich dem Level 2 gemacht. Ich habe mehrere hundert Test hinter mir, und für viele Leute habe ich bereits helfen können. 70% von den Vorträgen habe ich schon gesehen, trotzdem habe ich sehr viel in diesen 4 Tagen lernen können. Jetzt passen die Teile des Mosaiks viel besser zusammen, ich habe eine viel tiefere Verstand. Das CK FMS-Titel zu bekommen müssen wir noch eine kleine Diplomarbeit schreiben, und innerhalb 3 Monaten abgeben. 
Die Teilnehmer Kollegen waren auch Klasse: RKC-s von ganzer Welt. Wir haben viel geredet, und diese Gespräche haben mir viel weiter gebracht. Auf dem Bild siehst Du Jessica Hofman RKC (Mutter von 4 Kindern) vom Firebellz. Es war sehr motivierend mit so eine Mannschaft zusammen lernen und trainieren.

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erstellt von Robert am: 18.05.2011 13:11

Ein kleines Beispiel: X hat schmerzen im linken Knie geht zum Arzt, dort nach dem Röntgen kommt das Fazit „es muss operiert werden“.  Nach dem OP wegen dem schmerzen lernt X das linke Bein entlasten, bewegt sich noch weniger und deswegen häufen sich das Problemen noch mehr.  Nach einem Jahr kommt ein zweiten Eingriff in die geschwächten...

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erstellt von Robert am: 13.05.2011 12:31

Wir sind mit Florian Kiendl RKC gerade im St. Paul Minnesota auf diesen Workshop. Ich war bereits „FMS Level 2 Spezialist“ aber ich kann auf die Witze von Brett Jones nicht verzichten, müsste also nach USA fliegen. :) Es ist einer unglaublichen Motivation für mich, das System noch mal von einer der Erfinder Gray Cook erzählt zu bekommen. Außerdem wir haben noch 3 Tage vor uns, es ist sehr spannend was alles noch auf uns wartet.

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erstellt von Robert am: 10.05.2011 12:00

Devon Loch

"To do a Devon Loch" is a modern metaphor now sometimes used in sports and otherwise to explain a sudden, last-minute failure of teams or a sportsperson to complete an expected victory. ...

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erstellt von Robert am: 10.05.2011 11:38

Wiki

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erstellt von Robert am: 09.05.2011 09:43

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erstellt von Robert am: 04.05.2011 18:59

Auf dem Weg Richtung Monster Challenge, habe ich heute auf meinen Military Press gearbeitet.  Bisschen warm up mit 32kg, dann Military press mit 40kg, 1L, 1R…5L,5R, 1L, 1R…4L,4R, 1L, 1R…3L,3R, 1L, 1R, 2L,2R, 1L, 1R. Insgesamt 70 Wiederholungen mit 40kg. Gab es Zeiten wenn ich keine einzige Wiederholung mit 40kg geschafft habe.  (Schon nach dem Kindergarten alter.) So gesehen es ist gar nicht so schlecht. :)

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erstellt von Robert am: 03.05.2011 22:42

Heute haben wir ein lockerer „Energiser“ Training gemacht. Wir haben ein 10 m strecke ausgewählt, und im gang verschiedenste Übungen gemacht. Es war darunter einige von Ginastica Natural, (monkey-gänge, Krokodile, Frosch, Crabs, Spider, Clock-Push Up....

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erstellt von Robert am: 01.05.2011 17:49

Ich habe für Alex versprochen dass ich mindestens so lange täglich intensiv GN Üben werde bis ich Ihn in Beweglichkeit eingeholt habe. Der Russe lacht nur darüber, und sagt: ich werde früher grau als Beweglich. Er ist noch Jung, und weiß es nicht, für was alles eine 40 Jährige Büroarbeiter fähig ist… :)

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erstellt von Robert am: 30.04.2011 19:44

Meine Frau, hat ein ziemlich Komisches Hobby: Sie macht gerne Snatch-tests. Okay, Sie ist RKC und jede RKC soll immer fähig sein eine Snatch test zu absolvieren. Sie soll zum Beispiel in 5 Minuten mit 12kg 100 Wiederholungen leisten können, und Ich das gleiche mit 24kg. Was ich aber nicht verstehen kann, dass sie so oft der Test macht.  Es ist ein ziemlich intensives Erlebnis :)  aber als Training eher suboptimal. Na gut, heute hat Sie mich auch überzeugt ein Test zu machen, ich wollte das spaß erhöhen und habe kein 24kg sondern ein 32kg Kettlebell geholt. Leute! Alte russische Weisheit:...

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erstellt von Robert am: 28.04.2011 21:09

Chris kam heute in den Club mit leichte schulterschmerzen. Er hat in Mallorca mit irgendwelcher Englander eine Klimmzug Wette gemacht, die Ehre ist mittlerweile vorbei, die Muskelzerrung aber geblieben. So haben wir heute für unseren Freund ein „Aktive Regeneration“-training gemacht, viele Wiederholung kleine Gewicht. 
TGUR, 20 Snatch (10L, 10R), TGUL, 40 Snatch, TGUR, 60 Snatch, TGUL, 80 Snatch, TGUR, 100 Snatch, TGUL, 60 Snatch, TGUR, 60 Snatch, TGUL, 40 Snatch, TGUR, 20 Snatch, TGUL 20 Snatch.
Insgesamt 500 Snatch und 10 TGU. Danach noch bisschen GN und fertig. Ich hoffe wir haben die Regeneration von Chris richtig angekurbelt. :)

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erstellt von Robert am: 27.04.2011 16:46

Habe heute mit einer Frau geredet wer deutliche Defizite beim Koordination und Körperbeherrschung hat. Diese „schlampige“ Bewegung, endet natürlich in Gelenkschmerzen. Sie sucht nach dem „Magic-Übung“, Ich habe für Sie das TGU gezeigt. Sie fand es fast zu schwer auch ohne Gewicht. Es ist total in Ordnung TGU am Anfang ohne Gewicht, oder mit schuh am Faust üben. Man kann später auf PET-Flasche und danach auf Kettlebell wechseln.

Hier ist eine TGU als Motivation mit halbem Körpergewicht von meiner Instrukteur-Kollegin Neghar Fonooni RKC:

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erstellt von Robert am: 26.04.2011 23:38

400m von Front Step Swing, Push Press und Snatch. Alex ist ein Tier: er ist 15kg leichter als ich, macht trotzdem mit dem gleichen 32-er durch. Bruno ist auch krass, zeigt uns dass Hoch-Intensität Training nicht nur Teenagers können. weiterlesen »

erstellt von Robert am: 25.04.2011 13:12

Während Ostern habe ich wieder mit einige Trainerkollege geredet: erstaunlich wie tief das Isolationstraining auf Maschinen in das gedenken von Menschen fest betoniert ist.
Wenn ich klein Kind war, ich habe auch sehr gern alles auseinander genommen, dann habe ich festgestellt... weiterlesen »

erstellt von Robert am: 19.04.2011 22:35

Viele haben gesagt, dass überhaupt nicht vorstellen können, wie unseren Kettlebell Club Training ausschaut. Es ist teilweise deswegen, weil unser Training unvorstellbar gut ist. :) Anbei ist ein Video, ohne schnitt damit Du unser Arbeit besser einschätzen kannst.

Heute im Kettlebell Club haben wir mit einer größeren Kugel gearbeitet (32kg). Pro Runde 7 Sets, front step swing 10, clean L8 - R8, Ausfallschritt mit lock out L6 – R6, push press mit step in lock out L4 – R4. 400 m, insgesamt ungefähr 500 WH, Circa 50 Minuten.

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erstellt von Robert am: 17.04.2011 20:42

Es ist ziemlich blöd mit meinem Bent Press. Ich mag Ihn irgendwie nicht. Es fühlt sich gut an, es ist ziemlich okay was Power betrifft, und wenn ich es Anschaue find ich keine Fehler. Trotzdem habe das Gefühl das etwas stimmt nicht. Beim Anderen, find ich ziemlich schnell was zu Verbessern gibt, und wenn es klappt erkenne ich es auch sofort. Nur bei mir und beim Bent Press nicht. Komisch.

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erstellt von Robert am: 16.04.2011 20:56

Am 3.4 B5-Aktuell Fitnessmagazin. Thema Rückengesundheit. Es hat in mir so eine tiefe Spur hinterlassen, dass ich erst jetzt darüber reden kann. :) Irgendwelche Rückengesundheit messe, bla-bla, Rückenschmerz ist Volkskrankheit, bla. Aber dann haben die einen Rückenexperten gefragt, welche ...

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erstellt von Robert am: 14.04.2011 22:46

Yippie! :) Endlich es ist genug komfortabel draußen ohne schlechtes Gewissen die sehr geehrten Klubmitglieder raus zu treiben. (Ich trainiere gerne draußen in Regen und Schnee auch, aber ich bin ja verrückt.) Folgendes haben wir gemacht: zwei 24-er Kettlebell 200m weit voneinander  aufgestellt, 10 Push press mit Links, mit jede Wiederholung ein Schritt Richtung die andere KB  (Kettlebell im Lockout), dann laufen zum anderen KB und das gleiche mit rechts. Dann laufen zurück, und 10 Kniebeuge, pro WH ein Schritt nach vorne, und auf dem anderen Seiten auch, danach 10 Snatch und 10 Schritt nach vorne mit Lockout, hier und natürlich dort auch. So lange bis ...

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erstellt von Robert am: 12.04.2011 22:33

Heute haben wir das Bent-Press gelernt (besser gesagt angefangen zu lernen).Das Bent press ist ein RKC2 Übung, ziemlich schwierig, das ist das stärkste press, so kannst Du das größte Gewicht über Kopf stammen. In bevorzuge das „Windmill style“, habe ich aber auch das „Squat-Style“ gezeigt. Wir haben auch mit Langhantel probiert, was in diesem Fall wesentlich schwieriger, man muss auch die Rotation im Griff haben.  Ich mag das Bent Press, schöne „freaky“ Übung, mach ich leider viel seltener als ich sollte.
Workout: 20kg, 15sec ON, 15sec OFF, 6 Set pro Runde, Swing L, Swing R, Wiking Push Press L, Wiking Push Press R, Snatch L, Snatch R. 8 Runde 24 Minute, circa 480 WH.
 

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erstellt von Robert am: 11.04.2011 20:42

Von Mittwoch bis Samstag haben wir mit Alex Fischer RKC am alle erste Europäische Ginastica Natural Level3 Instrukteur Certification Workshop teilgenommen und beide von uns hat es erfolgreich absolviert.
Es war jede Cent und jede Minute wert. Prof. Alvaro Romano hat ein lebenslang auf dem System gearbeitet, und das spült man sofort. Das GN ist sowas als Du hättest das Brazilian Jiu Jitsu und Turnübungen mit Hatha Yoga gemischt und als Klebstoff hättest Du bisschen Capuera und Brasilianische Lebensfreude dazu gegeben. Was rauskommt ist ein komplett neues Qualität von das training. Koordination, Kraft...

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erstellt von Robert am: 02.04.2011 23:27

Wieder jemand ohne das geringste Ahnung wie und warum sollte man mit Kettlebell trainieren:
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erstellt von Robert am: 02.04.2011 09:51

Es war wieder ein spitzen Seminar von Peter Lakatos SRKC! Ich habe insgesamt bei mehr als ein dutzend Kettlebell-Instrukteur Seminaren (HKC, RKC, RKC2, PPTP) assistiert, und jedes mal lerne ich selbst natürlich was neues. Das HKC ist das einstieg Seminar in das RKC-Welt, also es ist das „einfachste“, trotzdem hat Peter das Material so interessant präsentiert, dass ich keine Minute verpassen wollte.
Was ich mich noch mehr beeindruckt hat, das hohe Qualität von das Teilnehmern, alle hat das Zertifizierung gut verdient geschaffen. Wir haben 7 neue HKC in Deutschland! :)

Hier kannst Du die Fotos von dem Seminar anschauen!

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erstellt von Robert am: 25.03.2011 10:56

Wenn Du hart trainierst, wird deine Training Zyklisiert und Periodisiert. Entweder planst Du es, und mischt systematisch harte-, mittele- und leichte Trainings je nach plan. Oder das natur erledigt es für dich: hart-hart…-…hart-Verletzung-pause-leicht-leicht-mittel-hart… So oder so, Zyklisiert wird auf jedem fall, und für das schnellste Entwicklung sind die leichte Tagen genau so wichtig als die Harten. Rumliegen ist suboptimal, auch im Leichte Tagen. :) Ein perfekte Tool für die leichte Tagen ist das Indian Club: komm am 3.4 vorbei und lerne ihn kennen!

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erstellt von Robert am: 25.03.2011 08:58

Heute 600 sind angesagt: 24kg, 11 Runde, 10 Sets pro Runde: 1 Swing L,  2 Swing R,  Clean L, Clean R, Push Press L, Push Press R, Snatch L, Snatch R, Liegestütze, Sit Up. Das Gruppe war auf zwei Team aufgeteilt, so lange eine Team arbeitet hat der andere Team pause (50%-50% Arbeit-Pause). Wiederholungszahlen änderten sich pro Runde: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,5 insgesamt 600 Widerholungen in 40 Minuten. Eine ausgiebige aber nicht schwierige Training.

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erstellt von Robert am: 23.03.2011 10:48

Kenneth Jay: "New PR today! 200 consecutive high quality pushups.. Took 4:00 exactly! The best thing I have ever done for my training was starting to look at movement efficiency and getting rid of power breathing and high tension...try it. It makes a world of difference and may even reduce your pain and discomfort (if you have any:)"

So ein Tier. :)

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erstellt von Robert am: 22.03.2011 22:38

Workout 9 Runde, erste Runde: 9 Snatch L, 1 Clean L, 9 Roll back & Jump, 1 Burpee das Gleiche auch mit R. Beim folgenden Runden wird immer ein weniger Snatch und Roll Back Jump, und ein mehr Clean und Burpee gemacht, also das Runde neun schaut so aus: 1 Snatch, 9 Clean, 1 Roll back & Jump, 9 Burpee. Zirka 30 Minuten, 360 Wiederholungen, 90 von alles.
Das Mannschaft hat es sehr schön durchgemacht, gab’s keine toten oder verletzten. :)
Okay es war bisschen hart, aber das Kettlebell Club ist auch nicht das Tae Bo stunde von Tante Franzi.

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erstellt von Robert am: 17.03.2011 22:50

Heute 6*5 Jerk mit 2x32kg und 6*5 Pullup ohne gewicht. Hat einfach gut getan.

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