Kenneth Jay, eine unsere master RKC ist zurückgetreten. Er will ab jetzt mehr focus auf Ihre eigene Trainings und Ausbildungsarbeit setzen, kann nicht mehr für das RKC im gleichen Umfang zur verfügung stehen.

Kenneth war eine der besten von unseren masters. Es kommt immer wieder vor das eine hochrangige RKC  austritt, aber für mich Kenneth der erste die ich wirklich vermisse. Tolle mensch, tolle trainer. Schade.

Viel Glück, Kenneth! Ich werde deine nächste Bücher auch kaufen. :)  Dragondoor bleibt weiterhin das Verlag von Kenneth.

Erstmals nur eine Schnellmeldung, später wird ein Komplette Artikel kommen, die Jungs haben es verdient. Das Team Germany hat tolle Leistung am RKC Budapest gezeigt, die Vorbereitung hat sich gelohnt. Wo viele andere Teilnehmer haben schon Ihre physikalische Leistungsgrenze erreicht, die Deutschen waren noch lustig und im grünen Bereich. So wie es gehört. Es zeigte sich gut beim ein symbolische Moment beim Grad-Workout: Peter hat was Brutales ausgedacht – Fußballfeld und spazieren, kommt irgendwie bekannt vor ;) -, Pavel hat das Workout „on demand“ nochmal verdoppelt, warum auch nicht. Während viele anderen für das bloße überleben gekämpft haben, die „team germany“ hat angefangen das „Oh happy day“ zu singen. :)
Greg, Kai, Flori und Alex, ich gratuliere zu eure erfolgreiche Zertifizierung!
Ich bin mächtig stolz auf euch!

Tomek von unser Kettlebell Klub auf dem Elbrus (5642m). Vo2max - o2 = Vmax, gut ausgedacht Tomek . :)

Nach meiner Meinung nicht mal in 100 Jahren. Das video find ich witzig und traurig gleichzeitig.

Gestern in Kettlebell Club habe wir das Antwort auf folgende Frage gesucht: wie viel „perfekte“ (akzeptable) Snatches können wir in einem Set (ohne Absätzen) machen mit dem Snatch-Size kugel. Diese Test passt weniger gut zu uns: wir machen kein Girevoy Sport, unser Ziel ist nicht möglichst viele Wiederholungen mit Kettlebell zu schaffen, sonder wir wollen Funktionale Trainingserfolg erreichen. Wir machen kein sparsame „Fluent Style“ sondern Energieintensive Hardstyle –Snatches. Diese Test ist für uns ungefähr so, als Du würdest mit ein Ferrari auf dem „wie weit kommst Du mit ein Liter Benzin“-Wettbewerb teilnähmen.

Mein Ziel war für 2010 die Grundübungen akzeptabel schaffen mit zweimal 40 kg. Es klappt schon ganz gut (Videos kommen auch, falls ich bisschen Zeit haben werde.)
Auf Kraft und Ausdauer zu arbeiten ist Typische Fehler in meinem Fall: meine Mobilität und Koordination ist viel schlechter (gegenüber mein Ideal) als mein Kraft- und Ausdauer. Also Jetzt suche ich ein gut definierbare Mobilität und Koordination Ziel für des Rest des Jahres. Die Arbeit habe ich schon heute angefangen. Chris mein Personal-Yogi hat für mich 3 Übungsreihe zusammengestellt. Ab jetzt werde ich jede Morgen das „Sonnengebet-Variation“ von Chris und fast Jede Abend den anderen Übungen machen. Chris meint ich bin ziemlich in Ordnung, und diese Übungserie würde mich in 6 Wochen „aufmachen“. (Ich bin gespannt, ehrlich gesagt: ich glaube es kaum.) Ich darf leider die magische Übung reihe nicht zeigen, weil der Yogi gesagt hat, das 16 Jahre Arbeit ist drin, und er es geheim halten will. Ob es ein Witz war, oder ernst gemeint weiß ich nicht, traue ich aber nicht verraten, weil er kommt noch zu uns, und ein wütende Yogi bekannt schlechte Omen beim „assisted streching“.
 

Workout in Club: ein Set Swing, ein Set Snatch mit Links, ein Set Snatch mit Rechts, 25m Laufen, ein Set Liegestütze, 25m Laufen zurück und von vorne. 19 Runde, 190 Swing, 200 Snatch, 109 Liegestütze. 499 Wiederholungen insgesammt: 

Falls Du noch immer denkst, dass trainieren nur wegen dem Optik Sinn macht, dann schau mal. das an.

Anfängerkurs: Sissy Test von 12 (12 Swing 1 Burpee -> 11 Swing 2 Burpee-> … -> 1 Swing 12 Burpee)
Danach noch ein Burpee-Schnelligkeit Wetbewerb, belohnung Klappmesser und Liegestütze, (Platzierung abhängig).

Kettlebell Club: Jede 30 Sec geht eine Set los, Pause ist was von diese 30 Sekunden Zeit übrig bleibt.
5 Swing, 5 Push Press L, 5 Push Press R, 5 Snatch L, 5 Snatch R
…
10 Swing, 5 Push Press L, 5 Push Press R, 10 Snatch L, 10 Snatch R
…
5 Swing, 5 Push Press L, 5 Push Press R, 5 Snatch L, 5 Snatch R
War schon ausgiebig in diese Hitze. Flori hat mit Pulsuhr 1500 kcal verbrauch gemessen. (Ein sehr intensive Spinning Stunde ist 1000kcal.) 12 Runde, 30 min., 350Wiederholungen insgesammt.

Diesmal waren nur zwei Kandidaten dabei. Dafür haben wir aber Besuch aus Wien Bekommen: Christian Fliehser RKC Ashtanga-Yogi.

100 swing mit 32kg 5 Runde 10 dbl, 5L, 5R
100 snatch mit 32kg 10 Runde 5L, 5R
Pullup 5, einhand liegestütze (mit basketball) 2L, 2R 5 Runde

Es war warm.
 

Du nimmst Zwei Kettlebell, stellst die beide 200m entfernt von einander auf. Machst Du 10 Kniebeuge mit dem erste KB, mit jeder Wiederholung machst Du ein Schritt Richtung die Andere KB. Nach dem zehnten läufst du zu anderen KB, und machst 10 Press (5L-5R), mit jeder Wiederholung ein Schritt Richtung erste KB. Dann läufst Du zurück zu erste KB und machst es wieder, bis das zwei KB mit einander trifft.
Eigene Erfindung, find ich ganz lustig.  Am Anfang  läufst Du ein bisschen mehr, am Ende Arbeitest Du mit dem KB-s ein bisschen mehr, aber Du hast immer ein Grund mich zu hassen, fällst Du es ausprobieren willst.
Ich habe heute zweimal durchgemacht, erstmals mit 24kg mit den Anfängern, danach mit 32kg mit dem Fortgeschrittener. Aber der Krasseste war wieder der Bruno, er hat nach dem training noch ein bisschen geblieben paar Runde zu laufen. :)
 

32kg Swing 10
40kg Swing 10
32kg Swing 10L, 10R
40kg Swing 5L, 5R
32kg Clean and Military Press 1L, 1R
40kg Clean and Military Press 1L, 1R
32kg Clean and Military Press dbl. 1
40kg Clean and Military Press dbl. 1


 

Das die sechste Anfängerkurs von HardstyleTraining startet vielversprechend: das FMS durchschnitt Punktzahl ist 15.5 also allzeit Rekord für Initialstatusaufnahme. :) Die Mobilität ist allgemein sehr gut. Wir haben leider zwei 1-er Rückenstabilitäten (Liegestütze), aber okay, dafür gibt es keine bessere Korrektur als RKC-Kettlebelltraining.

Weniger rosig schaut der Burpee-Test  aus. Nur Rike hat mehr Burpees in 3 Minuten geschafft als Bruno unser älteste trainingskamerad. Egal wie ich es betrachte, es ist schon brutal, das Bruno der gesamten Anfängergruppe – außer Rike - geschlagen hat in Kardiorespirative Leistungsfähigkeit! Burschen, die mit über dreißig Jahren jünger sind als Er! 

Okay, wir wissen was zu tun ist, es kann wieder los gehen, ich freue mich drauf!

P.S.: …und diesmal haben wir sogar zwei „Mädels“ dabei! :)

Einige Leute hat mich angesprochen und gefragt ob ich verrückt bin meine kleine Tochter dazu zwingen riesige Gewichten zu heben.  Meine Antworten, zusammengefasst:

-    Klar bin ich Verrückt, aber ich zwinge niemanden gewichten zu heben, meine Tochter besonders nicht.  Sie macht es, weil es für Sie Spaß macht.

-    Das Theorie, das die gewichtheben im junge alter, stoppt das längliche Wachstum des Knochen, - sprich die Kinder bleiben klein, - wissenschaftlich nie bestätigt geworden. Das ist nur ein Teil das Sportfolklor.  Erstaunlich wie fest das in Köpfen sitzt.

-    Warum sind Gewichthebern dann Klein? - fragst Du. Weil kurze Körper vorteilhafter beim gewichtheben. Die Gewichtheber werden nicht wegen der Belastung klein, sondern die kleineren Gewichtheber werden oft erfolgreicher (und die Erfolgreichen siehst Du). Ich kenne große Gewichtheber auch.

- „Gewichtheben für Kindern ist schädlich, weil die Knochen im Wachstum noch weicher sind, als bei einem ausgewachsenen Menschen“. Halbwahrheit. Kinderknochen Sind weicher, aber es bedeutet nicht dass sie sich wegen der Belastung deformieren.

-    Beim ein einfache Sprung werden das Gelenken viel Stärker belastet als beim gewichtheben. Wenn meine 25kg leichte Tochter Lauft, belastet die Fersen beim jede Schritt mit Zirka 150kg und die Lumbale-Bereich mit 75kg Virtuale-Gewicht (1500 bzw. 750 Newton Kraft wenn so besser gefällt). Wie gefährlich gegenüber dieser enorme Kraftimpuls 40kg konstanten Belastung?  Außerdem Laufschritt macht sie 1000-mal am Tag, gewichtheben nur einigemal pro Woche.

-    Meine Tochter hat schon im Kindergarten die anderen Kinder aufgehoben. Kindern tun sowas, es sah gefährlich aus, trotzdem passiert nichts. Gewichtheben zu verbieten ist einfach, ein Kind beibringen sicher mit gewichten um zu gehen ist schwierig. Ich bin doch ruhiger, wenn sie kontrolliert mit mir es lernt.

-    Man kann ein Kind mit Verboten nicht von dem Leben schützen. Meine Aufgabe Sie vorzubereiten mit unterstützen beim Lernen.

Auf dem 400m Laufbahn in alle 100m ein Station:
1.) Liegestütze mit Beinen auf dem Barren
2.) Heavy Swings (32kg)
3.) Military Press (2x20kg)
4.) Kniebeuge(2x24kg)
In jede Station macht man 10 Wiederholungen (oder weniger wenn es nicht mehr mit saubere Form geht), zwischen dem Stationen laufen. 6 Runde, zirka halbe Stunde.
Es war nicht so brutal hart. Ich habe das obige Workout in meine Ungarische Forum gepostet ein Kumpel hat folgende Komment geschrieben:
„Wir sind die Bewohner des Planeten Erde und wir heißen Menschen. Und wer seid Ihr und woher Seid Ihr gekommen, Ihr komischen Monster-ähnlichen Mutanten?“
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Zwei „normale“ Kugel (2x24kg). Eine Runde auf der 400m Laufbahn:
-    dbl. Lockout, 10 Schritt nach vorne
-    10 Schritte in Renegade-Row (Spazieren in Liegestütze mit KB.)
-    5L-5R Push Press, 5 Schritt nach vorne
Bemerkungen:
1.)    Gregi ist ein Tier! :) Er hat mit 2x24kg durchgemacht. (Körpergewicht 66kg, Servus.).
2.)    Matthias gleich nach mir ins Ziel gekommen, obwohl er nur seit paar Wochen trainiert mit uns. Technik war auch okay.
3.)    Eine ehemalige Kurskamerade von Bruno auch gekommen. Er hat nur halbe Runde gemacht,  und staunte dass Bruno(53J) in wenigen Monaten wie brutal fit geworden ist.
4.)    KB-Club ist schön beliebt geworden, ich muss mehr KB (und vor allem größeren :)) besorgen.
5.)    Wenn wir nach dem Training in Krauftraum gekommen sind, Rolf hat gefragt, ob es schon so stark regnet. :) Wir waren ein bisschen verschwitz.
 

TGU-R, 5 Burpee, TGU-L, 6 Burpee
TGU-R, 7 Burpee, TGU-L, 8 Burpee
TGU-R, 9 Burpee, TGU-L, 10 Burpee
TGU-R, 9 Burpee, TGU-L, 8 Burpee
TGU-R, 7 Burpee, TGU-L, 6 Burpee
TGU-R, 5 Burpee, TGU-L

Heute haben wir gemeinsam trainiert, Enikö hat wieder mit die übliche Theater angefangen: Sie will auch mit Kettlebells trainieren und nicht nur – wie sonst - mit eigene Körpergewicht. Gut, probieren wir es wieder. Das saubere Kreutzheben mit der richtigen Körperhaltung haben wir schon früher gelernt, aber kann Sie unter last konzentriert bleiben und das Spannung halten? 

Heute haben wir das RKC-Vorbereitungsseminar gemacht, alles lief gut. Eine Kleinigkeit war nicht ganz klar: in „meinen Zeiten“ war noch beim Swing power breathing gefragt und jetzt steht biomechanisches Atmen im Manual. Es hat mich auch ein bisschen verwirrt,  also habe ich beim Gabi Katschthaler RKC Team Lead nachgefragt.
Biomechanische Atmen ist, wenn du bei der Kraftgenerierung (positive Phase) ausatmest (wie beim Bankdrücken). Ein Subtyp vom biomechanischen Atmen ist das power breathing. Power breathing ist, wenn du bei der Kraftgenerierung von 100% auf 70% so ausatmest, dass du in Mund einen Wiederstand „Ablassventil“  bildest (wie beim Boxen). Das Einatmen erfolgt durch die Nase. Während der ganzen Übung atmest du „hinter dem Schild“, heißt dein Bauch ist ständig angespannt.
Eine andere Aufteilung ist das anatomische/paradox Atmen: Einatmen, wenn der Brustkorb sich vergrößert, Ausatmen wenn er zusammengepresst ist (wie beim pull Over). Das Gegenteil vom anatomischen Atmen ist das paradox Atmen (wie beim Kniebeuge). Beide (pull over und Kniebeuge) auch Biomechanische Atmen ist.

Zwei 24-er Kettlebell auf Laufbahn draußen. Ein Push-Press mit links, ein Schritt nach vorne, fünfmal. Dann zurück zum andere Kettlebell und dann das gleiche mit Rechts. Dann fünf Liegestütze auf dem Kettlebells. Dann von vorne, 200m lang. Es ist zirka 450 Push Press und 225 Liegestütze.
Kurze trinkpause, dann  double Press, Lock-Out und 19 Schritt nach vorne, 1 Snatch Links, 1 Snatch Rechts.  Dann 18 Schritt in Lock out und 2L-2R Snatch, usw. bis 10 Schritt und 10L-10R Snatch. Danach „nur“ Lock-out und zurück Spazieren.  Am trainingsende mit 48-kg in zwei durchgestreckte Hand Spazieren ist auch ziemlich anstrengend...
Am Vollmond hat einigen Kaninchen mistraurisch unser  training zugeschaut. Kein Problem, wir sind gewöhnt dazu dass nicht Jede es auf Anhieb versteht. :)
 

 Die Mädels haben einen leckeren Käsekuchen mit Angesicht auf meinen rieeesige ;) Bauchspeck aus Ricotta, ohne Butter und Zucker. Es war extrem lecker, viel leckeres als einen normalen Käsekuchen. Von meiner Tochter habe ich vier Amen-Baum(?) bekommen, werde ich im Garten versuchen die leben zu halten. (In Gärtnerei bin ich nicht wirklich gut.) In der Wohnung waren 40 Kerzen. 40 Kerzen sind schon eine Menge, sag ich dir.  :)

Kettlebellclub
Training draußen, eine Runde auf dem Laufbahn: zwei größere KB,
-    10 dbl. Swing, Press, Lock-Out 12 Schritt nach Vorne
-    10 Renegade Row, Press, Lock-Out 12 Schritt nach Vorne
-    10 Kniebeuge mit 2 KB, Press, Lock-Out 12 Schritt nach Vorne
400m kann ganz schön lang werden.  :)
 

Heute keine Sportliche Tätigkeit, wir haben mit dem 1300-er ein Motorradausflug zum Kochelsee gemacht. Hinfahrt auf schöne Landstraßen, auf dem Seeufer haben wir unsere Motorrad-Klamotten runter geschmissen, Eis gegessen und die Beinen in das kalten Wasser schön abkühlen lassen. Enikö wollte zurück am Autobahn und das Geschwindigkeit und das Fahrtwind zu genießen, ich fand es bisschen schade, mit dem große Eisen find ich Landstraßen lustiger, aber ich war wieder abgestimmt. Schön war es trotzdem.

Ich habe heute ziemlich spät mit dem training angefangen, wollte ein Intensives aber kurzes Workout ohne Kettlebell. S-Burpee ist ein erweiterte Burpee, beim hoch Springen fasst man das Klimmzugstange an, macht man Beinheben (gestreckte Beine, Stange mit fuß wird berührt), und danach noch ein Pull up. Das workout besteht von Set, 5 S-Burpee im Set, zwischen den Sets 30 Sec Pause. Nur 10 Minute aber schön ausgiebig. :)
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Heute waren wir 8, meine Lieblings Europameister Bachir Maroun war auch dabei. Wir haben bisschen Swings und Türkisch Get Up geübt, dann kommt die Work out: wir haben 8 Station aufgestellt: Over Head Squat, Box Jump, Heavy Swing, Liegestütze mit ein Bein in Gym Ring, dbl. Military Press, Beinheben am Klimmzug und zwei Combos von Gynastica Natural. 20:20, 6 Runde, 8 Sets pro Runde. Es fand ich eher angenehm als Hart. Am Ende haben wir noch paar Relaxation und Dehnübungen gemacht.
Danach habe ich mich noch ein bisschen Aufgeregt, die übliche Geschichte, Diskussion mit zwei nette TU Studenten über das Sinn das Training, Isolation vs. Integration, Definition und Messung von Trainingserfolg, aufbau von Cardio-respirative Leistungsfähigkeit. Ich erlebe solche Diskussionen wie eine Zeitreise in die 80-er. Waren schöne Zeiten. :) Jane Fonda schon als Fitness-Oma, Conan, Flashdance, Bundesliga Frisur und natürlich Maschinen training, „kleine Gewicht lange Sets zum abnehmen“, Threadmill als ultimative Cardio-training, „six pack“ als sinn das Training, und das spiegel zum messen das Trainingserfolg. Was mich erschreckt nur, wenn ich diese Retro-Prinzipien von Junge Menschen höre, die gerade am Uni studieren. Halo, es ist 2010! Der richtige training ist wieder in, und Posen am Strand ist eher peinlich. „Train like a man!“
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Doof wenn man denkt, dass er schon etwas kann… Ich zum Beispiel dachte, dass Liegestütze kann ich: über 100 in einem Satz, 90 saubere WH in 2 Minuten, ein Hand-ein Fuß diagonal usw. Schaff ich sogar Liegestütze so, dass jemand auf meinem Schultern steht. Ich dachte in Liegestütze kann keine große Überraschung mehr kommen. Bis zum gestern Abend...