Meine Kumpeln zeihen mich ständig mit Irgendwelche blödsinnen rein, wie Burpee-s und Snatch-Challenges. Obwohl meine Ziele für dieses Jahr was ganz anderes sind, double 40-s und die Beast Challenge. Das Beast Challenge ist bisher von 13-Leuten gemeistert, unter anderem von meinem Freund und Komplize ;) Matyas B. Tobias RKC2. Es wäre spitze noch in die erste 20 reinkommen. :)  Im August werde ich mit Pavel treffen, es wäre eine perfekte Gelegenheit. Ab jetzt werde ich für die Reiz wiederstehen, und nicht Burpee Weltmeister werden :), weil es geht schon genug gut, also soll ich etwas anders machen, bevor ich mich zu sehr spezialisiere.  Also ab jetzt Pistol, Military Press und Tactical Pullup mit 48 kg das Ziel.
Erste Punkt ist bessere freundschafft mit dem Beast (48) machen. Deswegen habe ich paar hundert Swings mit 24, 32 und 48kg gemacht. Das einhändige swing mit 48 ist ein ganz andere Gefühl als mit dem 40-er. Ich habe wieder ein Stück mehr von dem Körperspannug verstanden, und wie der ganzen Biomechanik beim Swing funktioniert.  „One inch wide, one mile deep“ sagt Pavel, und es ist wieder treffend.

Nach dem 48-er fühlt sich die 24-er ganz klein und niedlich.

 

…und Du denkst Kettlebell ein outsider Sport ist? Schau mal diese an:

Auf allen 3 Bildern siehst Du die gleiche Frau: Tracy Reifkind RKC. Sorry, stimmt nicht ganz: auf dem ersten Bild ist Sie noch Tracy Reifkind ohne RKC. :) Ich finde es sehr beeindruckend. Nicht das 60+kg Fettverlust, sondern das Sie von ein Opfer, ein richtige Predator geworden. Knall hart, selbstbewusst, strahlend und zielsicher. Wegen dem kettlebell? Fragst Du. Ja und Nein. Das Kettlebell ist nur ein Werkzeug, kannst Du kaufen und wird neben dein Zimmerfahrrad verstaubt in die Ecke stehen. Das RKC-System und die RKC-Community -  mit Leuten wie Tracy - macht dieses Werkzeug so effektiv.

 Hier ist das Blogeintrag von Tracy.

Kelly Cassidy RKC Zeigt wie man ein TGU, zwei Bier und ein durchtrainierte Körper schön kombinieren kann. Die Übung ist noch schwieriger als es ausschaut, versuche erst mal nicht mit einem Bierkrug! Ein halbvoller PET Flasche ist eine gute Anfang.

Heute habe ich unser neue Spielzeug, eine high speed Kamera ausprobiert.

Heute war ein Training im Kettlebell Club, basierend auf die magische Sieben: 7 Set pro Runde, 7 Wiederholungen pro Set, 77 Set und es geht jede 30 Sekunden los.  (Pause was von den 30 Sec übrig bleibt.)
1. Set Liegestütze,
2.  Set goblet squat,
3. Set Swing,
4. Set Swing L,
5. Set Swing R,
6. Set Snatch L,
7. Set Snatch R.
11 Runde, 77 Set, 38 Min 30 Sekunden, 24kg KB. Ausgiebig aber nicht brutal. Obwohl Tomek hat ein andere Meinung gehabt. :)
 

Braveheart hat heute in Kettlebell Club mit 2*24kg (72% Körpergewicht!) 5 wunderschöne Double Press geschafft (1-5 Leiter)!  Er ist krass unterwegs Richtung RKC! :) Gratuliere noch mal!

Das „weak link“ liegt diesmal wo anders als sonnst üblich ist:

Club mit 765+x WH (x > 100)  und lockerer regenerativer Charakter :)

Iron Tamer (David Whitley Master RKC) hat angekündigt für Februar das „Intergalactic Month of The Swing“.  (Du kennst bestimmt das Spruch von Brett Jones "the Swing is the middle of the RKC universe").

Heute haben wir ein passenden Event in Kettlebell Club gehalten...

Training von heute: 5*20 Swing mit 32kg plus5 Runde Snatch, 2 Set/Runde: 1. Set 5L+5R 24kg, 2. Set 5L+5R 32kg. Das ist alles für heute. Bin gespannt auf  die Erste training mit dem neue Anfängergruppe am Morgen.
 

Heute haben wir mit Braveheart schön unser ETK-Seminar gemacht.

Heute habe ich 90 Set Snatch, 15:15 @16kg, 8WH/Set gemacht. Warum ist es kein Vo2max?

Auf dem training in Kettlebell Club war ein Teilnehmer aus USA, eine aus Süd-Afrika, ein nettes paar aus Australien und die Rest von Europa. Asien ist völlig unterrepräsentiert... Ich muss ausrichten in den namen des Clubmitgliders, wenn Du kennst die Asiatische zwillingen aus Austin Powers, gibst noch freie plätze...

Heute habe ich einem hässlichen Fehler für mich erlaubt, ich habe meine Trainingspartner unterschätzt. Tut mir leid.

*Die obigen Video-Illustration dient nur die Verwirrung des Publikums.

Jah, ich habe zwei kleine doofe Unfälle gehabt, könnte ich leider nicht wirklich in die letzte Zeit trainieren. Jetzt geht mir wieder gut, wollte ich aber langsam Anfängen.
32kg, TGU L, 10 Swing, TGU R, 10 Swing. 5 Runde.
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Habe Peter Lakatos RKC TL gefragt, welches Trainingsprotokoll würde er uns empfehlen für das letzte Training. 1000 swing ist langweilig, Sissy Test haben wir eben gemacht…
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how to kill a bodyguard... ;) weiterlesen »

Wie beim Kickboxen… weiterlesen »

Schau diese schöne Visualisation an: du kannst die Alter ändern, und anschauen wie die Kosten von  chronische Krankheiten mit dem Jahren sich ändern. Gute Nachricht: mit dem rechtzeitig angefangenen, richtigen training ein Menge Geld kann man sparen, zum Beispiel beim Osteoporose aber auch beim „übergewichtkrankheiten“ wie Diabetes oder Hohe Blutdruck.

Am Freitag haben wir uns – mit meine Tochter - gegen Schweinegrippe impfen lassen, deswegen könnte ich am WE kaum trainieren.  (Ich war echt überrascht: mein Hand war angeschwollen, rot, und schmerzte. Ja ich hab schon von Nebenwirkungen gelesen, aber nicht erwartet dass es mich auch trifft. :) Einen kleinen Piepser sollte ich schon aushalten können, dachte ich. Meine Tochter zum Glück war weniger erwischt.) Heute habe ich auch locker rangegangen: 150Swings @24kg in einem Stück, paar MP mit 24 ,32 und 40kg, und einige versuch mit 48kg. Dann 30 Press von kopfstand nach Handstand (3-5WH / Set) und das war es. „Practice“, kein training.

Trainieren und Training geben kann man nicht gleichzeitig…

Mehr als ein Dutzend Teilnehmer, Ziel erreicht. Ganz zufrieden bin ich doch nicht…

Sissy Test für armen

Wenn ich etwas in Sebastian mag, dann es ist dass: er ist genau so Böse  wie ich. :)