erstellt von flokie am:
29.04.2013 10:11
Der Snatch ist sicherlich die Übung, nach der ich am häufigsten gefragt werden. Jeder will snatchen - und das am liebsten von Anfang an. Unsere RKC Einstiegsseminare, die Enter the Kettlebell Seminare, beinhalten diese Übung bewusst nicht.
Natürlich ist der Snatch eine hervorragende Übungen! Explosive Kraft, schier grenzenlose Leistungsfähigkeit, sowie eine unvergleichliche Schmerztoleranz sind nur ein paar Qualitäten, die der Snatch fördert aber auch fordert.
Wer ein intensives Snatch Workout überstanden hat - den schreckt so schnell nichts mehr. Nicht umsonst ist der RKC Snatch-Test der Angstgegner schlechthin für angehende Instruktoren. Eine schwere Kettlebell 100 mal in 5 Minuten über den Kopf zu snatchen ist durchaus ein Erlebnis.
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erstellt von flokie am:
19.04.2013 13:21
Vermutlich gibt es keine Übung, die so klar zeigt, aus welchem Holz Du geschnitzt bist, wie der Military Press mit einer Kettlebell.
Anfänger können die Faszination dieser Übung meist nicht nachvollziehen. Was soll schon schwer daran sein, seinen Arm mit ein bisschen Gewicht daran senkrecht über den Kopf zu stecken? - Genau hier liegt das Missverständnis: mit ein bisschen Gewicht ist die Übung denkbar unspektakulär. Wie Mark Reifkind es formuliert: "everything is easy - till it gets heavy". Wer vom Military Press spricht, der spricht über Gewichte von etwa 50 % des Körpergewichts bei Männern bzw. 30 % des Körpergewichts bei Frauen. Alles was darunter liegt ist "Cardio" - wie Pavel es formulieren würde.
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Das Beast: 48 kg die gedrückt werden wollen.
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erstellt von flokie am:
10.04.2013 16:02
LIEBER LESER,
eigentlich schreibe ich gerade an einem Artikel über den Military Press mit der Kettlebell (der vermutlich Mitte bis Ende dieser Woche erscheinen wird) - aber da das Ende der Frühbucher-Periode (21.April) für den oben genannten Workshop immer näher rückt wende ich mich heute mal mit einem direkten Appell an Dich:
Lasst Dir Chance nicht entgehen, zwei Tage vom einem der qualifiziertesten Trainer zum Thema Flexibilität und Beweglichkeit zu lernen.
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erstellt von flokie am:
29.03.2013 06:43
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht, oder neudeutsch Bodyweight-Training, betreibe ich schon seit Jahrzehnten - immerhin besteht das Taekwondo Training zu 100 % aus solchen Übungen. Vor zwei Jahren als Pavel Tsatsouline seinen ersten Workshop zu diesem Thema anbot, war ich darum auch einer der ersten, der sich dafür anmeldete. Wie jeder Workshop mit Pavel, den ich bisher besuchte habe, hat auch dieser die Art meines Trainings für immer verändert. Im letzten Jahr wurde aus dem Workshop dann eine Zertifizierung - die Naked Warrior Certification - und so konnte ich nicht umhin ein weiteres Mal nach Minneapolis zu fliegen.
Wer das Buch kennt, dass dieser Zertifizierung seinen Namen gab, weiß: das Programm besteht aus nur zwei Übungen:
- Die Pistol (einbeinige Kniebeuge)
und die
- 1 Arm/1 Bein Liegestütze.
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erstellt von flokie am:
20.03.2013 07:58
Oft sehe ich wie verbissen gedehnt wird - mit zusammen gebissenen Zähnen und verzerrtem Gesicht wird gestöhnt und gelitten. Trotz des offensichtlich intensiven Engagements fällt auf, dass sich Erfolge nur selten und schleppend einstellen.
Ich habe selbst über 10 Jahre in diese Kategorie gehört - trotz intensivem Tae Kwon Do Training und guten Anlagen was die Beweglichkeit angeht ist es mir nicht gelungen meine Beweglichkeit weiter als auf ein Niveau am oberen Ende des Bevölkerungsdurchschnitts zu bringen.
Dank Pavels Büchern (Super Joints und Relax into Stretch) und Jon Engums Flexible Steel (Buch / Workshop in Deutschland) ist es mir gelungen mit 39 Jahren das ultimative Felxibilitäts-Ziel jedes Kampfsportlers - den Seitspagat endlich zu erreichen.
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erstellt von flokie am:
07.03.2013 06:58
Unsere Bauchmuskeln effektiv zu trainieren ist in vielerlei Hinsicht eine Herausforderung:
- Zum einen haben die Bauchmuskeln im Gegensatz zu den meisten anderen Muskelgruppen sowohl haltende als auch bewegende Funktion - somit muss ein funktionales Bauchmuskeltraining beide Rollen berücksichtigen.
- Zum anderen spielen die Bauchmuskeln bei den meisten Bewegungsabläufen an denen sie aktiv beteiligt sind die zweite Geige und werden von den stärkeren Hüftbeugern übertrumpft.
- Und zu allem Überfluss haben unsere armen Bauchmuskeln nicht mal ein eigenes Gelenk für das sie exklusiv zuständig sind.
Kein Wunder also, dass die Bauchmuskel häufig vernachlässigt werden oder nur wenig effektiv trainiert werden. Dabei ist ein effektives Bauchmuskel-Training einer der einfachsten Wege, um insgesamt stärker zu werden.
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erstellt von flokie am:
23.02.2013 13:41
 50 - 80 % meines Kettlebell-Trainings bestreite ich mit nur zwei Übungen: Swing und Getup. Pavel nennt es in seinem Buch 'Kettlebell Training' das Programm Minimum. Die anderen vier RKC Übungen Squat, Clean, Military Press und Snatch machen weitere 10 bis 30 % meines Trainingsvolumens aus.
Ich kann mir ohne Probleme vorstellen, mich ausschliesslich auf das Programm Minimum zu beschränken - ich bin sicher, mir würde nicht langweilig werden und meine Leistungsfähigkeit würde sich weiterhin verbessern.
Bedeutet das, dass man ausser den Big 6 nichts weiter braucht, um in Bestform zu kommen?
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erstellt von flokie am:
15.02.2013 14:17
 Eine der Eigenschaften des Hardstyle Kettlebelltrainings, die mich von Anfang an überzeugt hat, ist der vollkommene Focus auf das Training selbst. Kleidung ist unwichtig, wer möchte kann in Unterhosen im eigenen Badezimmer trainieren. Komplizierte Geräte sind nicht vorhanden - ein Klumpen Eisen mit einem Griff bildet die gesamte Ausstattung Deines Studios. Musik oder andere Ablenkungen sind entweder gar nicht oder nur im Hintergrund vorhanden.
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erstellt von flokie am:
11.02.2013 08:35
... diesen Spruch bringt Partick Swayze in Roadhouse, einem recht netten B Movie, als Begründung warum er eine Narkose beim Nähen seiner Messerwunde ablehnt. In dem Streifen spielt er einen Rausschmeisser, der dafür angeheuert wird, eine ziemlich abgehalfterte Disko / Bar wieder profitabel zu machen. Mit seinen Kung Fu Künsten besiegt er den örtlichen Bösewicht und findet die Liebe fürs Leben.
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erstellt von flokie am:
03.02.2013 20:26
Am 7.April findet im Kettlebell Studio Gilching der erste HKC Zertifizierungs-Workshop dieses Jahres statt.
Aus diesem Anlass habe ich mir Gedanken gemacht, wie ein kurzentschlossener Kandidat die verbleibenden 7 Wochen am sinnvollsten nutzen kann um:
A: seine Technik aufzupolieren,
B: ein ausreichendes Fitness-Niveau zu erreichen und
C: den Kraft-Test erfolgreich zu bestehen (60 Sec Hardstyle Plank)
Komplettes HKC Vorbereitungsprogramm auf Kettlebell Germany...
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erstellt von flokie am:
03.02.2013 17:30
Trainings Tagebuch - Wofür?
 Lange Zeit habe ich darauf verzichtet ein Trainings-Tagebuch zu führen. Hauptsache trainineren - wen interessiert schon, was ich letzte Woche gemacht habe?
Seit ich ernsthaft mit dem Kettlebell-Training begonnen habe, hat sich das geändert. Warum?
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erstellt von flokie am:
09.01.2013 16:34
 Gerade war Jahreswechsel, viele Zeitgenossen nutzen diesen besonderen Tag, um gute Vorsätze zu fassen. Mit ein bisschen Sekt im Blut fühlt man sich mutig und da kann einen der Gedanke, die Zigaretten wegzulassen, gesünder zu essen oder mehr Sport zu treiben nicht mehr erschrecken. Darum sieht man in den ersten drei Wochen des Jahres in Fitness-Studios und Bioläden viele neue Gesichter,
während die Zigarettenautomaten etwas länger gefüllt bleiben ;-)
Aber ach, wenn dann der Alltag zuschlägt.... zähneknirschend stellt man fest, dass das super günstige Einsteiger-Paket im Studio eine 24-monatige Laufzeit hatte (hat ja damals nichts ausgemacht, wir wollten ja unser Leben von Grund auf ändern); das teure Gemüse aus dem Bioladen vergammelt im Kühlschrank, während Kartons vom Pizza Service und Spar-Menüs vom nächsten Fast Food Laden sich langsam wieder zu stapeln beginnen. Ja und irgendwoher hat sich dann doch wieder eine Schachtel Kippen eingefunden.
Spätestens Mitte Februar müssen die meisten Leute erst mal scharf nachdenken, wenn sie nach Ihren Neujahrs-Vorsätzen gefragt werden.
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erstellt von flokie am:
12.12.2012 15:08
 Pavel's neues Motto "Strong First" entspringt der Erkenntnis, dass jede physische Qualität sich auf Körperkraft zurückführen lässt.
“Strength is the foundation for development of the rest of physical qualities,” categorically stated Professor Leonid Matveev. It takes priority over all others: endurance, flexibility, etc. Kraft ist also die übergeordnete Qualität - sozusagen der Schlüssel - zu allen anderen physischen Attributen oder Fertigkeiten.
Nehmen wir das oben angesprochene Thema Fexibilität als Diskussionsgrundlage.
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erstellt von flokie am:
03.12.2012 14:23
I n meinem Beruf als Taekwondo-Lehrer und Kettlebell-Trainer, treffe ich viele verschiedene Menschen, denen allen eines gemeinsam ist:
Alle, die zu mir kommen, haben sich (aus verschiedensten Gründen) entschlossen zu trainieren und etwas für ihre Gesundheit zu tun.
Mache sind damit erfolgreich, andere weniger - die Gründe dafür möchte ich in diesem Artikel behandeln.
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erstellt von flokie am:
26.11.2012 18:44
 "If I had to limit myself to only one exercise it would be the Turkish Get Up"
- Gray Cook, Erfinder der FMS-Methode.
Ganzer Beitrag
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erstellt von flokie am:
02.11.2012 21:17
 Als alter Kämpfer hat mir am Kettlebell Training besonders imponiert, dass es im Grunde, wie die meisten Kampfssportarten, eine Zen-Sportart ist. Damit meine ich, dass es dabei weniger darum geht, Leistung zu erbringen und möglichst komplexe Techniken zu üben, sondern die fundamentalen Techniken zu perfektionieren.
"Kettlebell is the martial art of weightlifting." - unbekannter Kettlebell Instruktor
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erstellt von flokie am:
26.10.2012 13:46
 Als ich letztes Jahr zusammen mit Robert Rimoczi in St. Paul, Minnesota den CK-FMS Workshop besucht habe, wurde Brett Jones, Master RKC und Mitentwickler der FMS Methode, von einem Teilnehmer gefragt, wofür er denn gerade trainieren - Seine Antwort hat mir seitdem einige Einsichten eröffnet, die ich in diesem Artikel mit Euch teilen will.
Seine Antwort war
"I am currently working on improving my Kettlebell Swing" -Brett Jones, May 2011 (Ich arbeite gerade daran meinen Kettlebell Swing zu verbessern.)
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erstellt von flokie am:
20.10.2012 10:18
 Pavel Tsatsouline hat ein besonderes Talent: er ist wie kaum ein Anderer in der Lage komplexe Zusammenhänge so zu erklären, dass auch Flachnasen wie ich es verstehen können. Sein Thema ist Kraft und der komplexe Prozess, der uns kräftig macht - namentlich Krafttraining.
auf blog.kettlebellgermany.de weiterlesen...
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erstellt von flokie am:
12.10.2012 04:19
Für körperlich wenig aktive Menschen gibt es einen einfachen (aber nicht leichten) Weg schnell Körperfett abzubauen:
- anfangen sich regelmäßig zu bewegen und
- auf die Ernährung achten.
Für sportlich sehr aktive Menschen, wie mich, ist es häufig etwas schwieriger, da eine der Stellschrauben weg fällt und damit der anderen eine grössere Bedeutung zukommt. Den letzten 5 kg beizukommen ist häufig schwieriger als den ersten 10 kg.
auf kettlebellgermany weiterlesen
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erstellt von flokie am:
06.10.2012 21:34
Meistere die universellen Prinzipien der Kraft.
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erstellt von flokie am:
30.09.2012 15:15
 Der Countdown ist gestartet: Am 13. und 14. Oktober findet der erste Naked Warrior Certification Workshop von Pavel Tsatsouline statt. Um dabei zu sein werde ich wiedermal einen Hopser über den grossen Teich machen. In zwei Jet-lag geschwängerten Tagen wird Pavel mir seine Sichtweise zum Training mit dem eigenen Körpergewicht vermitteln und ich bekomme hoffentlich die Lizenz dieses Wissen weiter zu vermitteln. Weiterlesen auf blog.kettlebellgermany.de
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erstellt von flokie am:
23.09.2012 17:56
 Angefangen haben wir diesmal schon um 11:00 Uhr vormittags mit einem FMS Gruppen Screening - die 5 Teilnehmer wurden von mir analysiert und bekamen als Hausaufgaben ihre Level 1 Korrekturübungen. Damit waren sie perfekt aufgestellt für ihre erste Begegnung mit der Kettlebell am Nachmittag.
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erstellt von flokie am:
13.09.2012 21:09
 Mit ein Grund, warum die RKC Workshops so gefürchtet werden, ist der RKC-Snatch Test. In 5 Minuten 100 Snatches mit einer 24 kg Kettlebell (Frauen meist mit 12 kg) ist eine Leistung, die nicht jeder vom Fleck weg schafft - dazu braucht es eine ordentliche körperliche Leistungsfähigkeit, eine solide Technik und einen starken Geist. Es ist aber auch bei weitem nicht unmöglich, wenn man mit der richtigen Einstellung und Vorbereitung an die Sache ran geht.
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erstellt von flokie am:
04.09.2012 21:37
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hat bei vielen Kraftsportlern den Ruf nur als Aufwärmtraining zu taugen. Liegestützen, Kniebeugen und Crunches sind zu leicht, um Kraftzuwachs oder sogar Muskelwachstum auszulösen, ist eine weit verbreitete Ansicht.
Solche Aussagen zaubern ein böses kleines Lächeln auf mein Gesicht...
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erstellt von flokie am:
28.08.2012 09:18
- Was bedeutet eigentlich Hardstyle-Kettlebell?
- Was unterscheidet Hardstyle-Kettlebell von anderen Trainer / Organisationen?
- Ist es nur dass wir gerne mit der Kettlebell trainieren?
- Worin liegt dann die Unterscheidung zu anderen Trainingssystemen?
Fragen über Fragen, die ich im Schatten der dunklen Wolken, die derzeit über unsere Gemeinschaft ziehen, näher erörtern will.
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erstellt von flokie am:
14.08.2012 13:40
 Im letzten Teil habe ich die nach meiner Meinung wichtigsten Faktoren für langfristigen Trainingserfolg aufgelistet und erklärt warum es wichtig ist eine Sportart nicht nur auszuprobieren, sondern mit dem Vorsatz zu beginnen diesen langfristig auszuüben.
Heute möchte ich zwei weitere wichtige Faktoren näher erläutern:
Ganzen Artikel lesen
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erstellt von flokie am:
07.08.2012 14:05
 Letzte Woche habe ich es endlich geschafft meinen Press nachzuliefern! Mein Video (s. unten) wurde von meinem Teamleiter Fabio Zonin Senior RKC akzeptiert.
Somit bin ich nach Robert Rimoczi der zweite Deutsche RKC II Instruktor ;-) Yippee!
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erstellt von flokie am:
01.08.2012 12:02
 Als hauptberuflicher Tae Kwon Do Trainer und einer von wenigen RKC Instruktoren in Deutschland, wird es wohl niemanden wundern, dass ich regelmässig trainiere. Aber warum habe ich überhaupt mit Tae Kwon Do angefangen? Was hat mich dazu bewogen einen gut bezahlten IT-Freelancer Job aufzugeben und ein Tae Kwon Do Studio zu eröffnen. Oder warum verbringe ich jede Woche mehrere Stunden damit, mich zusätzlich zu meinen 14 Tae Kwon Do Stunden noch im Umgang mit Kettlebells zu üben?
Die ganze Geschichte...
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erstellt von flokie am:
25.07.2012 21:06
 Gray Cook’s FMS (Functional Movement Screen) ist fies!Große, kräftige und sportlich aktive Männer bekommen einen verschreckten Gesichtsausdruck, wenn sie ihre FMS Korrekturübungen zum ersten mal ausprobieren. „Kann ich nicht lieber ein paar Swings machen?“ fragen sie dann mit flehendem Gesichtsausdruck... warum ist das so?
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