Heute habe ich nur eine Stunde gynastica natural (GN) gemacht. GN ist spitze, Leute.  Peter schrieb in Ihrem Blog, nach einer harter Trainingstag, macht bisschen GN und danach fühlt sich „fresh like a daisy“.  Dass kann ich nur zustimmen. Viele denkt das effektives training muss immer was heldenhaftes, super hartes sein, mit riesiger Leistung, Schwitzen und Schreien. Klar, ist das harte Training wichtig, aber keines bisschen wichtiger als das leichtes.  Beide brauchst Du langfristig effektiv trainieren können. Ich trainiere ...

24kg, 8 Runde, 8 Set pro Runde, 15:15. Sets: Hanging leg rises, Viking Push Press L, Viking Push Press R, one hand push up L, one hand push up R, Snatch L, Snatch R, Goblet Squat. Keine Ahnung warum, aber irgendwie ganz schön müde geworden. :)

"The more you know about exercise, the less complicated the equipment you need." - Vince Gironda

Heute konnten wieder draußen trainieren, fälschlicher weise ich habe ein 32-er geholt und ganz schön gelitten, es war nicht meiner tag. Was das Witz drin, das ich schon vorher wusste das vielleicht zu groß wird, trotzdem konnte ich nicht wieder stehen. Na egal, ich habe durch gemacht, und lebe noch. Ja und das Training : 10 mal front Stepp swing, nach jeder Wiederholung absetzen und ein Liegestütze auf dem Kettlebell (solltest Du eine flüssige Bewegung vorstellen, front step swing mit Liegestütze), danach Snatch und eine Schritt nach vorne in Lockout, auch 10 mal (5L5R), dann Lockout L fünf Schritt nach vorne, und das gleiche mit R. 200m lang. Danach 10 front Step Swing, und 4L-4R Ausfallschritt mit Lockout. Auch 200m Lang. Ich habe schon härteres Training mit 2x32kg auch durchgemacht, gestern war es aber nicht mein Tag. Was mich stört dass ich es nicht gecheckt habe, und eine falsche Kugel gewählt habe.  Warum habe ich es nicht mit 28kg gemacht???
 

Seit ich im CK-FMS Kurs gelernt habe wie wertvoll einbeiniges Kreutzheben ist, experimentiere ich damit wie man es ins Workout einbauen kann...

„Schreiend eine weitere schlechte Wiederholung am Ende dein Set zu machen ist nicht hardstyle. Mach lieber zwei mehr, lächelnd, mit perfekter Ausführung! Dies ist hardstyle.“

24kg, 10 Runde, 11 Sets pro Runde...

24kg, 9 Runde, 4 Set/Runde: Snatch L, Snatch R, Swing L, Swing R, 20 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause. Zirka 400 Wiederholungen in 24 Minuten insgesamt. Danach 20 Min. Gynastica Natural. Angenehmes training.
 

Hier ist ein Kettlebell-Wettbewerb Ausschreibung aus Ungarn.  Ganz normale 5 Minuten Snatchtest mit 24kg für Männer und mit 12kg für Frauen. Was interessanter ist das Qualifikation:  TGU und Pistol (ein Bein Kniebeuge) für beide Seite mit halbes Körpergewicht Kettlebell beim Männer und drittel Körpergewicht beim Frauen.  Was glaubst Du, wenn wir so einen Wettbewerb in Deutschland ausschreiben, wie viel Leute würde kommen? :) Ich kenne Menschen die hierzulande eigene "Kettlebell Zertifizierung" anbieten und dort sich nicht mal qualifizieren könnten… Es ist höchste Zeit uns bisschen zusammenreißen,  oder?

Kennst Du das Oddvar Holten Diagramm? Es sagt aus mit wie viel Prozent des 1RM wie viele Wiederholungen Du schaffen kannst. Heute habe ich 7 mit 40kg geschafft, 40kg ist 83% des 48kg.  Wenn ich 8 Wiederholungen schaffen würde, (ich habe bissher gar nicht probiert) sollte Laut Diagramm die 48kg auch gehen. Na gut, viel schlauer sind wir nicht, ich weiß dass ich fast so weit bin.  :)
Heutige training 1, 2, 7, 6, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 1 Wiederholungen von Military Press mit 40 kg links und rechts. Insgesamt 76 WH. Ich bin kaum müde geworden. Was ist hier los? :)