erstellt von flokie am: 29.04.2011 22:09

K(ettle)B(ell)S(tudio)G(ilching;-) Freitags Workout:

Snatch und Kalos Sthenos TGU

 

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erstellt von Robert am: 28.04.2011 21:09

Chris kam heute in den Club mit leichte schulterschmerzen. Er hat in Mallorca mit irgendwelcher Englander eine Klimmzug Wette gemacht, die Ehre ist mittlerweile vorbei, die Muskelzerrung aber geblieben. So haben wir heute für unseren Freund ein „Aktive Regeneration“-training gemacht, viele Wiederholung kleine Gewicht. 
TGUR, 20 Snatch (10L, 10R), TGUL, 40 Snatch, TGUR, 60 Snatch, TGUL, 80 Snatch, TGUR, 100 Snatch, TGUL, 60 Snatch, TGUR, 60 Snatch, TGUL, 40 Snatch, TGUR, 20 Snatch, TGUL 20 Snatch.
Insgesamt 500 Snatch und 10 TGU. Danach noch bisschen GN und fertig. Ich hoffe wir haben die Regeneration von Chris richtig angekurbelt. :)

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erstellt von Robert am: 27.04.2011 16:46

Habe heute mit einer Frau geredet wer deutliche Defizite beim Koordination und Körperbeherrschung hat. Diese „schlampige“ Bewegung, endet natürlich in Gelenkschmerzen. Sie sucht nach dem „Magic-Übung“, Ich habe für Sie das TGU gezeigt. Sie fand es fast zu schwer auch ohne Gewicht. Es ist total in Ordnung TGU am Anfang ohne Gewicht, oder mit schuh am Faust üben. Man kann später auf PET-Flasche und danach auf Kettlebell wechseln.

Hier ist eine TGU als Motivation mit halbem Körpergewicht von meiner Instrukteur-Kollegin Neghar Fonooni RKC:

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erstellt von Robert am: 26.04.2011 23:38

400m von Front Step Swing, Push Press und Snatch. Alex ist ein Tier: er ist 15kg leichter als ich, macht trotzdem mit dem gleichen 32-er durch. Bruno ist auch krass, zeigt uns dass Hoch-Intensität Training nicht nur Teenagers können. weiterlesen »

erstellt von Robert am: 25.04.2011 13:12

Während Ostern habe ich wieder mit einige Trainerkollege geredet: erstaunlich wie tief das Isolationstraining auf Maschinen in das gedenken von Menschen fest betoniert ist.
Wenn ich klein Kind war, ich habe auch sehr gern alles auseinander genommen, dann habe ich festgestellt... weiterlesen »

erstellt von Robert am: 19.04.2011 22:35

Viele haben gesagt, dass überhaupt nicht vorstellen können, wie unseren Kettlebell Club Training ausschaut. Es ist teilweise deswegen, weil unser Training unvorstellbar gut ist. :) Anbei ist ein Video, ohne schnitt damit Du unser Arbeit besser einschätzen kannst.

Heute im Kettlebell Club haben wir mit einer größeren Kugel gearbeitet (32kg). Pro Runde 7 Sets, front step swing 10, clean L8 - R8, Ausfallschritt mit lock out L6 – R6, push press mit step in lock out L4 – R4. 400 m, insgesamt ungefähr 500 WH, Circa 50 Minuten.

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erstellt von flokie am: 18.04.2011 06:40

Es gibt nur wenige Sportarten die die Hüfte mehr fordern als Tae Kwon Do. Exteme Beweglichkeit, viele Sprünge meistens auf einem Bein....

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erstellt von Robert am: 17.04.2011 20:42

Es ist ziemlich blöd mit meinem Bent Press. Ich mag Ihn irgendwie nicht. Es fühlt sich gut an, es ist ziemlich okay was Power betrifft, und wenn ich es Anschaue find ich keine Fehler. Trotzdem habe das Gefühl das etwas stimmt nicht. Beim Anderen, find ich ziemlich schnell was zu Verbessern gibt, und wenn es klappt erkenne ich es auch sofort. Nur bei mir und beim Bent Press nicht. Komisch.

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erstellt von Robert am: 16.04.2011 20:56

Am 3.4 B5-Aktuell Fitnessmagazin. Thema Rückengesundheit. Es hat in mir so eine tiefe Spur hinterlassen, dass ich erst jetzt darüber reden kann. :) Irgendwelche Rückengesundheit messe, bla-bla, Rückenschmerz ist Volkskrankheit, bla. Aber dann haben die einen Rückenexperten gefragt, welche ...

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erstellt von Robert am: 14.04.2011 22:46

Yippie! :) Endlich es ist genug komfortabel draußen ohne schlechtes Gewissen die sehr geehrten Klubmitglieder raus zu treiben. (Ich trainiere gerne draußen in Regen und Schnee auch, aber ich bin ja verrückt.) Folgendes haben wir gemacht: zwei 24-er Kettlebell 200m weit voneinander  aufgestellt, 10 Push press mit Links, mit jede Wiederholung ein Schritt Richtung die andere KB  (Kettlebell im Lockout), dann laufen zum anderen KB und das gleiche mit rechts. Dann laufen zurück, und 10 Kniebeuge, pro WH ein Schritt nach vorne, und auf dem anderen Seiten auch, danach 10 Snatch und 10 Schritt nach vorne mit Lockout, hier und natürlich dort auch. So lange bis ...

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erstellt von Robert am: 12.04.2011 22:33

Heute haben wir das Bent-Press gelernt (besser gesagt angefangen zu lernen).Das Bent press ist ein RKC2 Übung, ziemlich schwierig, das ist das stärkste press, so kannst Du das größte Gewicht über Kopf stammen. In bevorzuge das „Windmill style“, habe ich aber auch das „Squat-Style“ gezeigt. Wir haben auch mit Langhantel probiert, was in diesem Fall wesentlich schwieriger, man muss auch die Rotation im Griff haben.  Ich mag das Bent Press, schöne „freaky“ Übung, mach ich leider viel seltener als ich sollte.
Workout: 20kg, 15sec ON, 15sec OFF, 6 Set pro Runde, Swing L, Swing R, Wiking Push Press L, Wiking Push Press R, Snatch L, Snatch R. 8 Runde 24 Minute, circa 480 WH.
 

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erstellt von Robert am: 11.04.2011 20:42

Von Mittwoch bis Samstag haben wir mit Alex Fischer RKC am alle erste Europäische Ginastica Natural Level3 Instrukteur Certification Workshop teilgenommen und beide von uns hat es erfolgreich absolviert.
Es war jede Cent und jede Minute wert. Prof. Alvaro Romano hat ein lebenslang auf dem System gearbeitet, und das spült man sofort. Das GN ist sowas als Du hättest das Brazilian Jiu Jitsu und Turnübungen mit Hatha Yoga gemischt und als Klebstoff hättest Du bisschen Capuera und Brasilianische Lebensfreude dazu gegeben. Was rauskommt ist ein komplett neues Qualität von das training. Koordination, Kraft...

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erstellt von flokie am: 05.04.2011 13:08

Bei meinem persönlichen Duell mit der 40 kg Kugelb bin mich wieder mal einen Schritt weiter gekommen...

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erstellt von flokie am: 04.04.2011 22:01

Ich konnte ihn nicht dazu bringen eine kleiner Kugel zu nehmen.

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erstellt von Robert am: 02.04.2011 23:27

Wieder jemand ohne das geringste Ahnung wie und warum sollte man mit Kettlebell trainieren:
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erstellt von Robert am: 02.04.2011 09:51

Es war wieder ein spitzen Seminar von Peter Lakatos SRKC! Ich habe insgesamt bei mehr als ein dutzend Kettlebell-Instrukteur Seminaren (HKC, RKC, RKC2, PPTP) assistiert, und jedes mal lerne ich selbst natürlich was neues. Das HKC ist das einstieg Seminar in das RKC-Welt, also es ist das „einfachste“, trotzdem hat Peter das Material so interessant präsentiert, dass ich keine Minute verpassen wollte.
Was ich mich noch mehr beeindruckt hat, das hohe Qualität von das Teilnehmern, alle hat das Zertifizierung gut verdient geschaffen. Wir haben 7 neue HKC in Deutschland! :)

Hier kannst Du die Fotos von dem Seminar anschauen!

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