Ergänzen sich diese beiden, oder kann man sie sogar kombinieren?
Warum sollte man das wollen?

Gut so was auch zu sehen. Die nette Dame, gar nicht mal so schlecht als die Andere negative Beispielen hier was Technik Betrifft. Sie hat Wahrscheinlich einen guten Lehrer gehabt, die Methoden hat Sie gelernt nur das Konzept nicht verstanden. Man lernt davon, dass unsere Message, warum und wofür das Kettlebell gut ist und wo das Vorteil von Kettelbelltraining liegt, gar nicht so leicht zu verstehen.
Zum Beispiel, Fußballschuhe von Schwimmflossen ist viel leichter zu differenzieren als Kettlebell von Hanteln. :) Jede würde ziemlich schnell entdecken, dass am Fußballfeld suboptimal mit Schwimmflossen rum laufen. Beim Kettlebells checkt man leider nicht so schnell, dass die nicht komische Hanteln sondern ganz was anderes sind. Außerdem jede denkt sich damit auszukennen (aber es ist eine Ähnlichkeit zum Fußball).

Mein Ziel für 2011 ist das Monster Challenge. Das Military Press und auch das Pistol geht schon relativ leicht mit 40kg. Noch ein Monat und kann ich mit dem 48-er Probieren. Was geht überhaupt nicht? Der Klimmzug. Wenn ich einen guten Tag habe schaffe ich knapp mit ein 32-er. Und jetzt kommt die Fangfrage: was trainiere ich am seltensten? Klaro: Klimmzug mach ich am seltensten. :) Gratuliere. Kennst Du nicht einen guten Trainer? :)

Der anfängergruppe Zeigt tolle vorschnitte, Swing und TGU, geht schon ganz okay, auf diese solide Basis können wir jetzt das Restliche Material schön aufbauen. Aber was viel wichtiger ist: dass die das Konzept HardStyle Verstanden haben. Das erste deutliche Zeichen von Körperliche Entwicklung ist auch da, hier das Brücke geht besser dort sind die schulterschmerzen weg, und alle fühlt sich viel stärker. Die kämpfen sich sehr schön durch.
In Kettlebell-Club haben wir ein Workout-Klassiker gemacht: 2*20kg, 2 Set pro Runde: 1.) Swing mit 2 Kettlebell 2.) See-Saw press. 20sec Arbeit, 18sec Pause. 21 Runde, fast 14 Minuten. Danach noch viertelstundelang  Eigenkörperübungen mit Alex ala Ginastica Natural. War cool.

Eine – denkt er ist ein gesunde Mensch - und kann nicht mal in die hocke gehen, oder gerade stehen, oder einfach richtig gehen. Der andere ist Damien Walters. :) Sie Ihn an, wofür ein gesunde Mensch fähig ist, und dann kannst Du vorstellen wie sehr krank ist, wenn Jemand nicht mal das leisten kann wofür Klienkindern fähig sind.

Wir werden immer mehr und mehr, das Gewichtheber raum wird langsam zu eng für uns. Sobald bisher heller wird, trainieren wir eh draußen, also es passt gut.
Mit dem kettlebell Club haben wir das „long cycle“ gelernt, nach dem wir das Clean und das Jerk schon relativ gut kennen ging es relativ reibungslos. Danach ein 30 Minuten workout: es ging Jede 30 Sekunden los (also keine extra Pause, nur das Zeit was übrig bleibt), 24kg, 10 Set pro Runde: 1.) Swing L, 2.) Swing R, 3.) Clean L, 4.) Clean R, 5.) Wiking Push Press L, 6.) Wiking Push Press R, 7.) Snatch L, 8.) Snatch R, 9.) Thruster L, 10.) Thruster R . Das erste Runde mit 5 Wiederholungen, die zweite mit 10, dritte 5, vierte 8, fünfte 5, sechste 6. Thruster immer nur 5WH. Halbe Stunde und 372WH insgesamt.
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Bitte sag mir, was ist der Vorteil für das Mädchen aus dieser Übung! :) Ich finde das Video lustig und traurig zugleich. Es ist lustig, weil jemand etwas dumm macht was alle anderen erkennen, aber sie nicht. Es ist traurig, weil sie etwas hoffnungslos tut, vielleicht hat sie bezahlt für die Hilfe, und erhaltet nichts außer ein lustiges Video.
Vielleicht irre ich mich, und dieses eine völlig andere Situation. Was denkst Du?

Gibt es ein Ungarische Spruch:  So lange es Kuhfladen gibt, gibt‘s Spatz auch. (In original:  So lange es Scheiß gibt, gibt‘s Vogel auch.). Du kannst nicht ein so idiotisches, unnützliches Zeug erfunden was nicht von einer doofe  gekauft würde. Hast Du aber etwas, was gut, sinnvoll und wichtig ist, wird die Vermarktung nicht leicht fallen. Vibrating Plastic Kettlebell. :) Unglaublich. Wir werden verdient aussterben, das ist das Ende der Menschheit.

Gabi schafft das Pistol auch mit 16kg, und Enikö kann es viel Stabiler ausführen. Aber es war für einen Spontanen Wettbewerb ganz okay. :) Ich habe erste Mal mit 40kg gemacht. Ich wüste dass ich es kann, nur habe keine Gelegenheit gefunden. :) weiterlesen »

Ich habe seit ewig lang kein Schulterpress mit Langhantel gemacht, jetzt habe ich es ausprobiert, und trotz nicht Übung kann ich das gleiche Gewicht pressen als mit Kettlebells. Ich kenne Leute die nur mit langhanteln trainieren: die haben Zero Chance das 1RM Schulterpress Gewicht mit KB-s pressen zu können. (Ganz zu schweigen von den armen Opfern die an den Maschinen trainieren.)

Der Transfereffekt von Kettlebelltraining auf Langhanteltraining ist höher als das Transferreffekt von Langhanteltraining auf Kettlebelltraining.
Wahrscheinlich deswegen weil beim KB-s das größere Labilität höhere trainingsreiz verursacht.

Wenn Du wählen must KB oder BB (Barbell also Langhantel) das Antwort ist KB auch wenn Du keine Ballistische Übungen machst.

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Heute haben wir mit Gabi TGU (5 * L-R mit 40kg bzw. 12kg) und Ausfallschritt mit Lockout (1-5 L-R mit 40kg bzw. 20kg) gemacht. Das Ausfallschritt mit Lockout schaut ziemlich unspektakulär aus, trotzdem es ist ein extrem gutes Übung und auch „mental leicht zu tolerieren“. Ein perfekte Anfänger Aufbauübung: sobald jemand das Arm senkrecht halten kann, das Schulter packen kann, das Elenbogen in lockout stabilisieren kann, Handgelenk neutral halten kann und genug gute Körperbeherrschung hat nicht auf Knie zu fallen, kann damit loslegen.

Leider mit Kettlebell kennen sich die meisten „Fitness professionals“ :) nicht aus. (Mit olympischen gewichtheben auch nicht). Mit Maschinen-training, Tae-Bo oder TRX kann man wenig falsch machen (und auch dementsprechend nicht zu viel erreichen) die sind relativ einfach aus zu lernen. Aber das Kettlebell ist kein Fitness Spielzeug. Gibst eine Menge KB Zertifikationen, die meisten sind leider wertlos. Man kann während einer Wochenendworkshop nicht mal das Technik sauber zu lernen, und die Korrektionen von einem Schüler schon mal gar nicht. Wegen der Dynamik beim KB Training entwickeln sich riesige Kräften. Es ist verdammt gefährlich falsch zu machen...

Nicht selten höre ich Kritik, das was wir machen ist viel zu hart für Kinder. Ich denke nicht, dass wir zu hart sind, sondern das Leben am Planet Erde allgemein sehr hart ist... Hier ist z.B. das Gravitation. :) Wüstest Du, dass beim jeden Laufschritt das 6 Fache Körpergewicht deine Ferse belastet? ...

Am Bild siehst Du ein glückliche Personaltraining Kundin nach dem ersten HardStyle-Session. Es beeindruckt mich immer wieder, wie schnell man Kunden mit dem Passenden Persönlichkeitsprofil mit unseren Konzept überzeugen kann:

Station 1, Ablehnung. „Was ist diese Blödsinn? Noch nie gehört. Hab kein Zeit.“.

Station 2, Zweifel. Es kommt nach dem erfahren über Ergebnissen von Hardstyler: „Boah, dass ist brutal! Die sind Tieren, Mutanten. Zu martialisch. Ich kann es so wie so nicht. Das kann unmöglich gesund sein.“

Station 3, Ausprobieren. „Einfach ist es nicht. Glaub ich sofort, dass wirkt, aber kann ich es lernen? Muss man tierisch Aufpassen. ...kurz später ... Hoppla es geht, und macht spaß.“

Station 4, Verstehen. „Klar ist es wirksam, weil es intensiv ist. Klar ist es gesund, weil das ganze Körper wird natürlich belastet, Schwachstellen werden automatisch eliminiert. Kurzere aber härtere Training, was schnell Ergebnisse bringt, mach ich lieber und vor allem öfter, und das beste Training ist das was man oft macht. “

Station 5, Weitergeben. Es kommt schon automatisch.

In der Regel eine Session reicht von 1 bis 4. :) Warum sag ich „Kunden mit dem Passenden Persönlichkeitsprofil“? ...

Heute haben wir mit den Anfängern den Initialtest mit FMS und 3min Burpee-Test durchgeführt. Ein Test fehlt noch, also ergebniss kann ich nur später sagen. Was Kardio-Respirative Leistungsfähigkeit betrifft es schaut düster aus: eine einzige Junge Sportler hat mint eine einzige WH mehr geschafft als unser  Bruno (der grauhaarige fortgeschrittene).  Wenn ich ganz ehrlich bin, der Burschen könnten nicht mal Rilke‘s Frauen-Rekord von 40 Burpee pro 3 Minuten einstellen.  Dafür hatten wir aber das all Zeit schlechteste ergebniss von 9(!). Wir haben noch vieles zu tun.

Voriges Jahr gingen die doppelte 40-er schon ganz schön, aber ich habe irgendwie nie Zeit es zu Dokumentieren gefunden. Jetzt hatte ich eine Gelegenheit für eine Aufnahme, aber viel Freude habe ich damit nicht. Das clean ist schlecht, Atem-Technik ist ziemlich daneben, meine hüfte tanzt hin- und her, meine Armen sind kraftlos und labil. Einziges positives, dass ich es überhaupt mit lock-out hingekriegt habe. Am ende das Video siehst Du meine enttäuschte Gesicht, mit ein Fragenzeichnen auf mein Stirn: warum geht plötzlich so schlecht?

Wetter ist perfekt. Sonntagsmenü:

- 10 Hanging Leg Rise (Fußheben am Klimmzugrack)

- 10 Snatch (oder Swing oder Push-Press)

- 10 Liegestütze (am Basketball  ein- oder zweihändig)

8 Runde, Mädels dürften das WH-Zahl runter skalieren. Es hat Spaß gemacht. :)

Ein Trainingskamerad hat nicht so viel glück wie Du und ich, und kämpft schon seit sehr langem mit einer Krankheit. Trotz allem ist er immer optimistisch und gut gelaunt geblieben. Gestern kam Sebastian nach seiner zweiten Nierentransplantation aus der Intensivstation und schrieb:

„Robert, dein Hardstyletraining hat mich mental stark gemacht. Sobald ich wieder darf, leg ich mit den Kettlebells wieder los. Dann trainieren wir zwei ein bisserl.“

Sebastian, wir haben dir nur die Gelegenheit gegeben deine eigene Kraft zu entdecken. Du bist bei uns jederzeit willkommen, sag Bescheid wenn Du soweit bist und wir helfen dir, dich wiederaufzubauen.  Power to You!

Sebastian hat in der bisherigen Geschichte des HardstyleTraining die größte FMS-Entwicklung in nur 8 Wochen von 9 auf 15 Punkten erreicht.

Wir haben heute das Push-Press technik angeschaut, am perfektes „bump“ kann man ja ewig arbeiten.
Workout: swing + clean + push press + snatch, von alles 1WH mit Links danach mit Rechts. Von 1 bis zum 10 WH sind wir hochgegangen also das erste Set ist aus 8 und die zehnte ist aus 80 Wiederholungen bestanden, und wir haben insgesamt 1-10*4*2=440WH gemacht.  Es war eher „Reha“ als hartes Training. ;)

Muss manchmal auch sein.
 

Der 2011-er RKC Kandidaten Mannschaft stellt sich langsam zusammen: Pedja, Jörg und Chris ist schon mal dabei. Wir haben gestern unser erste Snatch Test gemacht, 61, 81 und 96. Die Zahlen schauen noch nicht extrem gut aus, aber das Ablauf war insgesamt beruhigend. Tolle Athleten: am Kraft wird nichts fehlen. In zweites Teil des Kettlebell Club haben wir das Vo2max Protokoll angetastet, so haben die Jungs gelernt wie man am schnellsten das Fehlende Sauerstoffaufnahme-fähigkeit aufbauen kann.
Ich habe auch erklärt dass das Snatch-Test ist nicht das schwierige Teil von RKC. Das schafft praktisch jede der hingeht. Diejenigen die nicht mal das 100 Snatch in 5 Minuten mit 24kg schaffen haben sowieso dort nicht zu suchen, es ist respektlos unvorbereitet hinzugehen.
Das RKC Snatch Test ist das erste Event am erste Tag, es ist eine art Begrüßung: willkommen in das Welt des Leistung! :)