erstellt von Robert am:
28.09.2010 22:27
Kleine Kugel (16kg), 15 Sec Sets 15 Sec pause, 7 Set pro Runde.
Swing L
Swing R
Wiking Push Press L
Wiking Push Press R
Snatch L
Snatch R
Einhand Liegestütze am Kettlebell (nur halten) 15 Sec L und ohne Pause 15 Sec R
8 Runden, genau 30 Minuten, Zirka 380 WH, und 4 Minuten Halten in Liegestütze. Es war eher locker und Angenehm als Hart. Obwohl das Musik hat diesmal Greg mitgebracht, dass können wir als ein zusätzliche Herausforderung betrachten. :)
weiterlesen »
|
erstellt von Robert am:
27.09.2010 23:24
Leider kann ich mich nicht zurückhalten. Heute haben uns mit Bachir Maroun (Kickbox Europameister) gegenseitig geärgert. „Business as usual“, gute freunden sorgen dafür dass der andere nicht unter zu niedrige Blutdruck leiden muss. Heute habe mich plötzlich in eine Situation gefunden, dass ich in ein Wette reingegangen bin, dass ich in 8 Wochen 50 Wiederholung von Kniebeuge mit 100kg schaffen muss, in einem Set also ohne abzusetzen, ohne Pause. :) Ganz Dicht bin ich nicht, dass ist schon sicher.
weiterlesen »
|
erstellt von Robert am:
26.09.2010 19:57
Ich mag sehr mit Gabi trainieren. Das war das erste gemeinsamen Training nach Noras Geburt. Gabi ist gut in Form, sie Trainiert seit dem auch fast täglich, nicht viel aber regelmessig. Sie findet sich schlapp und schwach. (Ich mich auch, das ist normal. :)) Wir haben locker angefangen mit dam Basketball aufgewärmt. Dann ich habe 2*32kg und sie 2*12kg geholt, so sind wir ungefähr in egal. Wir haben mit ein 100-er Ballistik und WPP teil angefangen, wir müssten Ihre Clean und auch das Push press Technik korrigieren. So schlimm war es nicht. Dann haben wir ein workout gemacht, mit viel spazieren in dbl. Lockout, und ausfallschritt und TGU-Teil Variationen.
Wetter war perfekt, Nora hat ein zeitlang überrascht zugekuckt, dann verschlafen. War ein schöne Sonntagnachmittag.
weiterlesen »
|
erstellt von Robert am:
25.09.2010 22:41
Ich war heute mit meine Mädels Shopen, ich konnte erst Abend bisschen was trainieren. 16kg 15:15sec 8WH Santch/Set 40 Sets. Dann müsste ich Vorlesen gehen.
weiterlesen »
|
erstellt von Robert am:
23.09.2010 19:27
Witzig mich selbst als Kunde betrachten. Falls eine Kunde beschwert sich das er schwach in z.B Klimmzug, ungefähr das erste was ich Frage wie viel Klimmzug hat er in der letzte 30 Tagen insgesamt gemacht. Das Antwort ist fast Immer unter 50. Falls du etwas nicht machst, werdest du es natürlich nicht können! Letzte Zeit mach ich auch nur unausreichend Klimmzüge, letzte 30 Tagen war es nicht mal 30 (Trainingspause). Mein Performance ist dem entsprechend.
weiterlesen »
|
erstellt von Robert am:
21.09.2010 22:55
Wir haben mit mit 24-er und Ballistik angefangen:
Dbl Swing 20
Swing 10L-10R
Wiking Push Press 10L-10R
Snatch 5L-5R ... 10L-10R
Danach haben wir auf größeren Kugel gewechselt (ich auf 2x32kg) und folgendes gemacht:
Dbl clean + Squat + dbl Press + dbl. lockout und so 10m spazieren, dann Kugel runter und TGU. Dann wieder clean+Squat+Press zurückspazieren und TGU mit dem anderen Hand.
12 Runde.
weiterlesen »
|
erstellt von Robert am:
20.09.2010 19:40
Vorsichtig antasten geht weiter :) heute mit dem 32-ers.
Zweihändige Swings 20
Swings 10L-10R
Clean 5L-5R
Push Press 5L-5R
5 Runde von 5 Jerk mit 2x32kg und 5 Klimmzug
Pistol 5R-5L
weiterlesen »
|
|
|
erstellt von Robert am:
17.09.2010 20:12
Nach zwei Woche geplante, und zwei Woche nicht geplante trainingspause geht’s wieder los. Ich wollte langsam antasten so habe ich nur mit meine 16-er trainiert.
7 Runde, / Set pro Runde, 15:15.
1. Set Swing L
2. Set Swing R
3. Snatch L
4. Snatch R
5. Wiking Push Press L
6. Wiking Push Press R
7. Goblet Squat
Es war echt angenehm. Kann los gehen…
weiterlesen »
|
erstellt von flokie am:
11.09.2010 09:37
Am 9.9.2010 um 14:50 Uhr ist Kian auf diese schöne Welt gekommen.
Er war 3.930 Gramm schwer und ist vom Scheitel bis zur Sohle 52 cm lang. Kian ist kern gesund und kann schreien wie ein Grosser.
Seine Mama ist müde, aber sonst wohl auf.
Mit Kettlebell warten wir bis er mindestens so schwer wie die kleinste Kugel ist.
Euer Flo.
weiterlesen »
|
erstellt von flokie am:
07.09.2010 16:43
Schnell Presses für schnelle Workouts
weiterlesen »
|
|
|
erstellt von flokie am:
02.09.2010 11:28
Einfach, schnell, brutal...
weiterlesen »
|
erstellt von Robert am:
01.09.2010 10:03
Mark Reifkind Master RKC is eine unser lieblings Master. Schau mal diese Post an (es macht sinn offter auch drauf kucken.) Kanns Du auch ein schone grusse aus germany hinterlassen. :)
Schau auch das video an, es lohnt sich zu studieren wie er beim press das preolading von latissimus absolviert.
weiterlesen »
|