erstellt von flokie am:
25.08.2010 21:59
Ein Versuch: zwei mal das geiche Training - geiche Übungen, gleiche Gewichte gleiche Reps.
Die Frage: Wie genau stimmt der Energieverbrauch der beiden Session überein...
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erstellt von Marcel Briegoos am:
18.08.2010 17:41
1.Olympic Squat 9 Satze 3-5 reps Set 1 - 5 reps - 31,5 kg
1 bis 3 Minuten rasten zwischen Set 2 - 5 reps - 41,5 kg
satzen. Set 3 - 5 reps - 51,5 kg
Seit 2 Wochen angefangen der Set 4 - 5 reps - 61,5 kg
Squat Olympisch aus zu fuhren,ist Set 5 - 3 reps - 71,5 kg
also wie Gewichtheber im machen Set 6 - 3 reps - 81,5 kg
ist also viel schwerer wie ein power Set 7 - 3 reps - 91,5 kg
lift Squat wobei man nur bis parallel Set 8 - 2 reps - 101,5 kg
geht.Ziel ist die Beinen,Quadriceps Set 9 - 0 reps - 111,5 kg
mehr im Bewegung zu beziehen.
2.Trap bar Deadlift 5 Satze 5,5,5,4,1 reps mit 130,135,145,155,170 kg
3.Ring pull ups 4 Satze Korpergewicht + 12,5 kg extra - 5,5,4,4 reps
4.Renegade rows 4 Satze 2 x 28 kg - Alle Satze 6 reps R+L
5.Fat bar curls 4 Satze 6,6,4,2 reps - 37,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5 kg
Trainungszeit : 1 Stunde 10 Minuten
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erstellt von Marcel Briegoos am:
18.08.2010 17:32
1.TGU (Get ups) 4 sets 3 reps R+L mit 20 kg KB
2.Windmills 5 sets 5 reps R+L mit 24 kg KB
3.Reverse grip fat bar curls 4 sets 10 reps 20,20,22,5 und 22,5 kg
4.KB Swings 15 minuten 32 kg KB,So viel moglich satze machen in 15 Minuten dabei die Herzfrequenz zuruck kommen lassen nach jeder Satze bis 120 Schlagen pro Minute.Habe 11 Satze geschaft in 15 Minuten.
5.Farmer Walks 5 satze 1 Minute mit 2 x 32 KB.Nach jeder Satz 1 Minute ruhe genommen.
Trainung hat 1 Stunde 6 Minuten gedauert.
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erstellt von Marcel Briegoos am:
18.08.2010 17:15
1.Seated Mil Press 4 sets 10,7,6,6 reps 41,5 - 46,5 - 46,5 - 46,5 kg
2.Bench Press 4 sets 10,10,7,6 reps 65 Kg alle Sets
3.KB CL&Push Press 4 sets 10,6,6,5 reps 2 x 24 kg KB
4.One arm KB Snatch 4 sets 7,6,6,6 reps R+L 28 kg KB
5.Dumbell iron cross 4 sets 8,6,6,6 reps 10,5 kg Pro dumbell
Ab Heute die Trainungen auf mehreren Tagen verteilt.Dabei ist das Ziel die Trainungen kurzer zu halten damit Ich weniger erschopft die Trainung beendige.
Dieser Trainung war 47 Minuten total.
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erstellt von flokie am:
15.08.2010 10:49
Jetzt nachdem die schier endlose Vorbereitung auf den RKC letztes Wochenede vorbei ist stellt sich die Frage: wie soll es weiter gehen...
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erstellt von Marcel Briegoos am:
14.08.2010 19:56
Squat-Deadlift leichte Tag 70%
1.Olympic Squat 5 sets 10 reps 34,34,44,54,66 kg
2.Trap bar Deadlift 4 sets 10 reps 85,90,95,100 kg
3.Ring pull ups 4 sets 9,5,5,5 reps
4.Renegade rows 4 sets 7,7,8.8 reps R+L mit 24 kg KB
5.Barbell fat bar curls 4 sets 8,8,8,8 reps 30,30,32,5 und 32,5 kg
6.Fatbar reverse curls 4 sets 10,10,7,7 reps 20,20,22,5 und 22,5 kg
7.KB Swings 32 kg so viel moglich satze in 15 Minuten,jeder Satz 15 reps
Herzschlag nach jedem satz zuruck bis 120 schlagen pro minute danach
ein neuer satz anfangen.Total 10 Satze in 15 Minuten geschaft.
8.Farmer Walks 5 Satze von einer Minute mit 2 KB's von 32 kg Stuck
Nach jeder Satz einer Minute ruhe nehmen.
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erstellt von Marcel Briegoos am:
13.08.2010 09:18
Nur ein bisschen spazieren mit meinen Hunde.Bin seit einigen Wochen angefangen der Powerlift Squat zu andern in Olympic Squat,dies ist etwas ganz anderes.Beine brauchen etwas mehr Tagen zum rasten.Morgens die Muskeln locker gemacht mit meinem Foamroller,spater am Tag Sauna machen.
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erstellt von flokie am:
12.08.2010 22:38
Inspiriert durch den RKC Kurs haben wir im Kettlebell Club heute ein Workout mit Complexes gemacht...
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erstellt von Marcel Briegoos am:
12.08.2010 16:41
Presses -TGU und Windmill schwere Tag 90-100%
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erstellt von Robert am:
11.08.2010 21:09
Kenneth Jay, eine unsere master RKC ist zurückgetreten. Er will ab jetzt mehr focus auf Ihre eigene Trainings und Ausbildungsarbeit setzen, kann nicht mehr für das RKC im gleichen Umfang zur verfügung stehen.
Kenneth war eine der besten von unseren masters. Es kommt immer wieder vor das eine hochrangige RKC austritt, aber für mich Kenneth der erste die ich wirklich vermisse. Tolle mensch, tolle trainer. Schade.
Viel Glück, Kenneth! Ich werde deine nächste Bücher auch kaufen. :) Dragondoor bleibt weiterhin das Verlag von Kenneth.
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erstellt von Marcel Briegoos am:
11.08.2010 20:52
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erstellt von Braveheart am:
11.08.2010 16:33
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erstellt von flokie am:
10.08.2010 12:51
23 Stunden Kettlebell in drei Tagen - und Spass dabei.
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erstellt von Robert am:
08.08.2010 09:51
Erstmals nur eine Schnellmeldung, später wird ein Komplette Artikel kommen, die Jungs haben es verdient. Das Team Germany hat tolle Leistung am RKC Budapest gezeigt, die Vorbereitung hat sich gelohnt. Wo viele andere Teilnehmer haben schon Ihre physikalische Leistungsgrenze erreicht, die Deutschen waren noch lustig und im grünen Bereich. So wie es gehört. Es zeigte sich gut beim ein symbolische Moment beim Grad-Workout: Peter hat was Brutales ausgedacht – Fußballfeld und spazieren, kommt irgendwie bekannt vor ;) -, Pavel hat das Workout „on demand“ nochmal verdoppelt, warum auch nicht. Während viele anderen für das bloße überleben gekämpft haben, die „team germany“ hat angefangen das „Oh happy day“ zu singen. :)
Greg, Kai, Flori und Alex, ich gratuliere zu eure erfolgreiche Zertifizierung!
Ich bin mächtig stolz auf euch!
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erstellt von Robert am:
04.08.2010 08:21
Tomek von unser Kettlebell Klub auf dem Elbrus (5642m). Vo2max - o2 = Vmax, gut ausgedacht Tomek . :)
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erstellt von flokie am:
01.08.2010 08:18
Rückblick auf sechs Monate Vorbereitung. Alle Karten sind verteilt - jetzt werden wir sehen was das Spiel bringt...
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