erstellt von Robert am:
29.05.2010 22:11
Heute haben wir das RKC-Vorbereitungsseminar gemacht, alles lief gut. Eine Kleinigkeit war nicht ganz klar: in „meinen Zeiten“ war noch beim Swing power breathing gefragt und jetzt steht biomechanisches Atmen im Manual. Es hat mich auch ein bisschen verwirrt, also habe ich beim Gabi Katschthaler RKC Team Lead nachgefragt.
Biomechanische Atmen ist, wenn du bei der Kraftgenerierung (positive Phase) ausatmest (wie beim Bankdrücken). Ein Subtyp vom biomechanischen Atmen ist das power breathing. Power breathing ist, wenn du bei der Kraftgenerierung von 100% auf 70% so ausatmest, dass du in Mund einen Wiederstand „Ablassventil“ bildest (wie beim Boxen). Das Einatmen erfolgt durch die Nase. Während der ganzen Übung atmest du „hinter dem Schild“, heißt dein Bauch ist ständig angespannt.
Eine andere Aufteilung ist das anatomische/paradox Atmen: Einatmen, wenn der Brustkorb sich vergrößert, Ausatmen wenn er zusammengepresst ist (wie beim pull Over). Das Gegenteil vom anatomischen Atmen ist das paradox Atmen (wie beim Kniebeuge). Beide (pull over und Kniebeuge) auch Biomechanische Atmen ist.
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erstellt von Robert am:
28.05.2010 08:56
Zwei 24-er Kettlebell auf Laufbahn draußen. Ein Push-Press mit links, ein Schritt nach vorne, fünfmal. Dann zurück zum andere Kettlebell und dann das gleiche mit Rechts. Dann fünf Liegestütze auf dem Kettlebells. Dann von vorne, 200m lang. Es ist zirka 450 Push Press und 225 Liegestütze.
Kurze trinkpause, dann double Press, Lock-Out und 19 Schritt nach vorne, 1 Snatch Links, 1 Snatch Rechts. Dann 18 Schritt in Lock out und 2L-2R Snatch, usw. bis 10 Schritt und 10L-10R Snatch. Danach „nur“ Lock-out und zurück Spazieren. Am trainingsende mit 48-kg in zwei durchgestreckte Hand Spazieren ist auch ziemlich anstrengend...
Am Vollmond hat einigen Kaninchen mistraurisch unser training zugeschaut. Kein Problem, wir sind gewöhnt dazu dass nicht Jede es auf Anhieb versteht. :)
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erstellt von Robert am:
26.05.2010 21:15
Die Mädels haben einen leckeren Käsekuchen mit Angesicht auf meinen rieeesige ;) Bauchspeck aus Ricotta, ohne Butter und Zucker. Es war extrem lecker, viel leckeres als einen normalen Käsekuchen. Von meiner Tochter habe ich vier Amen-Baum(?) bekommen, werde ich im Garten versuchen die leben zu halten. (In Gärtnerei bin ich nicht wirklich gut.) In der Wohnung waren 40 Kerzen. 40 Kerzen sind schon eine Menge, sag ich dir. :)
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erstellt von Robert am:
25.05.2010 23:46
Kettlebellclub
Training draußen, eine Runde auf dem Laufbahn: zwei größere KB,
- 10 dbl. Swing, Press, Lock-Out 12 Schritt nach Vorne
- 10 Renegade Row, Press, Lock-Out 12 Schritt nach Vorne
- 10 Kniebeuge mit 2 KB, Press, Lock-Out 12 Schritt nach Vorne
400m kann ganz schön lang werden. :)
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erstellt von flokie am:
25.05.2010 12:25
Wieder mal liegt der alljährliche Taekwondo Lehrgang mit unserem Grossmeister Son Jong Ho hinter mir....
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erstellt von Robert am:
24.05.2010 14:26
 Heute keine Sportliche Tätigkeit, wir haben mit dem 1300-er ein Motorradausflug zum Kochelsee gemacht. Hinfahrt auf schöne Landstraßen, auf dem Seeufer haben wir unsere Motorrad-Klamotten runter geschmissen, Eis gegessen und die Beinen in das kalten Wasser schön abkühlen lassen. Enikö wollte zurück am Autobahn und das Geschwindigkeit und das Fahrtwind zu genießen, ich fand es bisschen schade, mit dem große Eisen find ich Landstraßen lustiger, aber ich war wieder abgestimmt. Schön war es trotzdem.
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erstellt von Robert am:
23.05.2010 23:05
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erstellt von Robert am:
22.05.2010 20:27
Ich habe heute ziemlich spät mit dem training angefangen, wollte ein Intensives aber kurzes Workout ohne Kettlebell. S-Burpee ist ein erweiterte Burpee, beim hoch Springen fasst man das Klimmzugstange an, macht man Beinheben (gestreckte Beine, Stange mit fuß wird berührt), und danach noch ein Pull up. Das workout besteht von Set, 5 S-Burpee im Set, zwischen den Sets 30 Sec Pause. Nur 10 Minute aber schön ausgiebig. :)
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erstellt von Robert am:
20.05.2010 23:06
Heute waren wir 8, meine Lieblings Europameister Bachir Maroun war auch dabei. Wir haben bisschen Swings und Türkisch Get Up geübt, dann kommt die Work out: wir haben 8 Station aufgestellt: Over Head Squat, Box Jump, Heavy Swing, Liegestütze mit ein Bein in Gym Ring, dbl. Military Press, Beinheben am Klimmzug und zwei Combos von Gynastica Natural. 20:20, 6 Runde, 8 Sets pro Runde. Es fand ich eher angenehm als Hart. Am Ende haben wir noch paar Relaxation und Dehnübungen gemacht.
Danach habe ich mich noch ein bisschen Aufgeregt, die übliche Geschichte, Diskussion mit zwei nette TU Studenten über das Sinn das Training, Isolation vs. Integration, Definition und Messung von Trainingserfolg, aufbau von Cardio-respirative Leistungsfähigkeit. Ich erlebe solche Diskussionen wie eine Zeitreise in die 80-er. Waren schöne Zeiten. :) Jane Fonda schon als Fitness-Oma, Conan, Flashdance, Bundesliga Frisur und natürlich Maschinen training, „kleine Gewicht lange Sets zum abnehmen“, Threadmill als ultimative Cardio-training, „six pack“ als sinn das Training, und das spiegel zum messen das Trainingserfolg. Was mich erschreckt nur, wenn ich diese Retro-Prinzipien von Junge Menschen höre, die gerade am Uni studieren. Halo, es ist 2010! Der richtige training ist wieder in, und Posen am Strand ist eher peinlich. „Train like a man!“
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erstellt von Robert am:
20.05.2010 13:42
Doof wenn man denkt, dass er schon etwas kann… Ich zum Beispiel dachte, dass Liegestütze kann ich: über 100 in einem Satz, 90 saubere WH in 2 Minuten, ein Hand-ein Fuß diagonal usw. Schaff ich sogar Liegestütze so, dass jemand auf meinem Schultern steht. Ich dachte in Liegestütze kann keine große Überraschung mehr kommen. Bis zum gestern Abend...
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erstellt von Götterbote75 am:
19.05.2010 10:58
Ich war vom Sonntag noch nicht erholt...somit nur eine kleine Session!
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erstellt von flokie am:
19.05.2010 09:11
Ich hatte heute nicht viel Zeit fürs Training eingeplant und wollte etwas simples aber intensives.
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erstellt von Robert am:
18.05.2010 22:51
20 Swing, 9L Swing - 9RSwing-2Swing, 8L Swing - 8RSwing-4Swing…1L Swing - 1RSwing-18Swing, 20 Swing. 440WH
Dbl. Clean - Dbl Press- Hold Lockout 20Sec-10 Burpee, 5 Runde. Der letzte mit dem Burpees war aus und hat so viel Swings gemacht, wie viel Leute noch drin ist mal 10.
Am Ende haben wir einige „moves“ von Alex gynastica natural probiert.
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erstellt von Götterbote75 am:
17.05.2010 20:04
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erstellt von Robert am:
16.05.2010 22:11
Ich war mit dem HKC am Sonntag sehr zufrieden. Alle waren übrigens aus Deutschland bis auf einem Hollander (und ein Amerikaner, aber er lebt in Deutschland.).
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erstellt von Robert am:
13.05.2010 23:57
15:15, 16kg KB, 4 Set pro Runde, 1.Set Snatch-L 8, 2.Set Snatch-R 8, 3.Set Wiking Push Press-L 10, 4.Set Wiking Push Press-R 10. 15 Runde, 30 Min, 540WH
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erstellt von flokie am:
13.05.2010 10:33
Gestern hab ich mein erstes Training ausschliesslich mit der 32kg Kugel gemacht...
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erstellt von Robert am:
11.05.2010 21:16
Heute haben wir mit dem Club endlich draußen trainieren können. Nach dem warm up (Ballistik), und kurze Technik Übung, haben wir das workout auf der Laufbahn gemacht: eine Schritt nach vorne machen, wenn man ein Wiederholung geschaffen hat. Ein Set besteht von 10 WH, zwischen dem Set-s dürfte man frei Pause machen. Wir haben mit zwei KB-s gearbeitet: 1. Set See-Saw Press, 2. Set kniebeuge, 3-4. Set Side-Step-Swing (Einwärts-Auswärts).
Naturspektakel war diesmal kostenlos inklusive: ein schöne Gewitter hat sich während dem training vorbereitet, und am Ende des training hat uns angenehm gekühlt.
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erstellt von Robert am:
11.05.2010 08:53
Wir treffen mit dem RKC-Kandidaten jede dritte WE am Samstag, und prüfen das Technik- und Kraft Entwicklung. Mei Ziel ist dass alle die ich vorbereite das RKC-Prüfung schafft. (Es ist ein ziemlich ehrgeizige Ziel, mit der Hinsicht auf die 70% Durchfallquote in 2009 August).
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erstellt von Robert am:
06.05.2010 07:36
Ich habe diese Video, von Georg bekommen. Find ich sehr motivierend. Respekt! Nur so weiter Johann Martin!
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erstellt von Robert am:
05.05.2010 21:42
Für mich ist die wichtigste Erkenntnis aus dem RTK-Workshop mit Pavel, dass die „breathing behind the shield“ – Atemtechnik nicht für jeden selbstverständlich ist, und es keinen Sinn macht fortgeschrittene Atemtechniken - wie Powerbreathing oder Paradoxbreathing - zu lernen solange Grundlagen nicht stimmen.
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erstellt von flokie am:
04.05.2010 21:16
Seit ich Ende Februar mit der Vorbereitung angefangen habe hab ich 40 Trainingseinheiten absolviert...
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erstellt von Robert am:
04.05.2010 19:36
TGU-L - TGU-R - 10 double swing - 10 double snatch, kurze Pause
TGU-L - TGU-R - 9 double swing - 9 double snatch, kurze Pause
…
TGU-L - TGU-R - 1 double swing - 1 double snatch, kurze Pause
Angenehm. :)
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erstellt von Robert am:
02.05.2010 20:27
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erstellt von Robert am:
01.05.2010 21:05
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