Seit unserem letzten RKC Vorbereitungs treffen mach ich als braver Schüler meine Hausaufgaben:

der Bann ist gebrochen

ich bin überrascht und zufrieden...

oder die Snatchtest-Offenbarung

Vor ungefähr zwei Wochen hat ein Anruf von Robert mein leben verändert ;-)

Heute war ein Training im Kettlebell Club, basierend auf die magische Sieben: 7 Set pro Runde, 7 Wiederholungen pro Set, 77 Set und es geht jede 30 Sekunden los.  (Pause was von den 30 Sec übrig bleibt.)
1. Set Liegestütze,
2.  Set goblet squat,
3. Set Swing,
4. Set Swing L,
5. Set Swing R,
6. Set Snatch L,
7. Set Snatch R.
11 Runde, 77 Set, 38 Min 30 Sekunden, 24kg KB. Ausgiebig aber nicht brutal. Obwohl Tomek hat ein andere Meinung gehabt. :)
 

man sagt wenn man alle Übungen mit 20 kg Kettlebell gut kann, dann ist der Sprung auf die 24 kg nicht groß - wo liegt mein Problem?? Ist auch egal - was man nicht kann muss am üben!

Braveheart hat heute in Kettlebell Club mit 2*24kg (72% Körpergewicht!) 5 wunderschöne Double Press geschafft (1-5 Leiter)!  Er ist krass unterwegs Richtung RKC! :) Gratuliere noch mal!

Das „weak link“ liegt diesmal wo anders als sonnst üblich ist:

Club mit 765+x WH (x > 100)  und lockerer regenerativer Charakter :)

Iron Tamer (David Whitley Master RKC) hat angekündigt für Februar das „Intergalactic Month of The Swing“.  (Du kennst bestimmt das Spruch von Brett Jones "the Swing is the middle of the RKC universe").

Heute haben wir ein passenden Event in Kettlebell Club gehalten...

ich habe vor meine Snatches stark zu verbessern - also mache ich Snatches

Snatch Workout zum Frühstück

Windmills und eine schöne Kombo

Training von heute: 5*20 Swing mit 32kg plus5 Runde Snatch, 2 Set/Runde: 1. Set 5L+5R 24kg, 2. Set 5L+5R 32kg. Das ist alles für heute. Bin gespannt auf  die Erste training mit dem neue Anfängergruppe am Morgen.