Aus welchem Grunde auch immer (Langeweile? Hibernate macht nach 2 Tagen endlich mal dass was es soll?) kam mit der Abenddämmerung eine gewisse Lust an Ballistik auf...

150 Ballistik Übungen zum "aufwärmen"

10 Double Swings (2 Arm)
80 Single Swings (5L/5R zu 20 Reps)
20 Cleans (5L/5R)
20 High Pulls (5L/5R)
20 Snatch (5L/5R)

Dann 15/15 mit

Single Swing L
Single Swing R
Liegestüz
Snatch L
Snatch R
Kniebeuge 16 Kg

Das war nicht so gut. Geplant waren 5 Sets, geworden sind es 4 und das unter weglassen der Kniebeugen ab dem 3. Set.
Ballistik und ich, wir werden wohl nie große Freunde...

Technik wieder etwas besser (besonders bei den ersten Reps), dann wurde es "etwas" schwierig den müden Körper in die Höhe zu bekommen. Bisher klappt es noch (knapp aber durch...).

5, 4, 4, 3, 2

Technik wird immer mäßiger und die Reps sind ein Kampf. Bin gespannt wie das weitergeht...
Heute erstmal

5, 4, 3, 3, 2

Zwei Feiertage, 1.200 Km Autobahn und kein Pullup...so gehts nicht.
7. Runde:

5, 4, 3, 2, 2

Technik mäßig, zieht ordentlich in den (Unter-)armen..

Nach dem Kommentar von gestern ("es läuft gut") war es ja klar das die Korrektur auf den Fuße folgen musste. Kurz es lief nicht ganz so gut, immerhin noch die Progression gehalten, aber die Technik war gestern wesentlich besser/kontrollierter.
Heute:

5, 4, 3, 2, 1

Evtl. steckt mir das "unvernüftige" Vor-Heiliig-Abend-Swing/Snatch-Training doch etwas mehr in den "Knochen" als ich gedacht hätte...
Morgen ist der geplante Day-Off und dann schauen wir mal am Freitag weiter.

Merry Hardstyle!!!

4, 4, 3, 2, 1

Läuft erstaunlich gut, nach meinem Gefühl hat sich sogar die Technik verbessert...

Habe Peter Lakatos RKC TL gefragt, welches Trainingsprotokoll würde er uns empfehlen für das letzte Training. 1000 swing ist langweilig, Sissy Test haben wir eben gemacht…
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Und noch eine:

4, 3, 3, 2, 1

Bisher kein Problem...

Weiter:

4, 3, 2, 2, 1

Tja das war es dann auch schon mit der ersten Runde. Die angestrebe Progression wurde eine Degression und damit nicht Sinn der Sache. Anstatt die Leistung zu steigern, fiel sie (eher). Die Wiederholungen ab/um die 3 Rep. fiel steil ab, sprich die Wiederholungen waren nicht zu halten. Daher habe ich das Level nach unten Korregiert.

Neuer Anlauf mit dem 3RM Programm. Start "an" Tag 7, also

4, 3, 2, 1, 1

Mal schauen ob sich das halten lässt...

how to kill a bodyguard... ;) weiterlesen »

Wie beim Kickboxen… weiterlesen »

Schau diese schöne Visualisation an: du kannst die Alter ändern, und anschauen wie die Kosten von  chronische Krankheiten mit dem Jahren sich ändern. Gute Nachricht: mit dem rechtzeitig angefangenen, richtigen training ein Menge Geld kann man sparen, zum Beispiel beim Osteoporose aber auch beim „übergewichtkrankheiten“ wie Diabetes oder Hohe Blutdruck.

Am Freitag haben wir uns – mit meine Tochter - gegen Schweinegrippe impfen lassen, deswegen könnte ich am WE kaum trainieren.  (Ich war echt überrascht: mein Hand war angeschwollen, rot, und schmerzte. Ja ich hab schon von Nebenwirkungen gelesen, aber nicht erwartet dass es mich auch trifft. :) Einen kleinen Piepser sollte ich schon aushalten können, dachte ich. Meine Tochter zum Glück war weniger erwischt.) Heute habe ich auch locker rangegangen: 150Swings @24kg in einem Stück, paar MP mit 24 ,32 und 40kg, und einige versuch mit 48kg. Dann 30 Press von kopfstand nach Handstand (3-5WH / Set) und das war es. „Practice“, kein training.

Trainieren und Training geben kann man nicht gleichzeitig…