erstellt von franktegtmeyer am: 30.11.2009

 

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erstellt von Steffen am: 29.11.2009 09:04

15/15 mit 12 Kg

Ergebnis: 87 Zeiteinheiten = 22 Minuten

erstellt von Steffen am: 28.11.2009 18:06

PullUp & Double Military Press 16Kg:

1,2,3,4,5
1,2,3,4 (letzter PullUp 2)
1,2,3 (letzter PullUp 2)
1,2
1

Wie unschwer zu erkennen sind die PullUps die erste Schwachstelle, zweite ist die Stabilität bei der Press. Mag mit 16 Kg noch gehen, 24 Kg wären nicht möglich.

erstellt von Robert am: 27.11.2009 21:48

Heute habe ich mit 200 Swings @32kg angefangen. 5 Runde, 2 Sets pro Runde. 1 Set:20 Swing, 2 Set:20 single Swing (10L10R).

 

Danach habe ich mit 2x40kg 6 x 55 Meter Farmerwalk gemacht. Farmerwalk ist nicht so einfach wie es ausschaut, es ist mehr als packen die zwei kugel und losspazieren… Spannung aufbauen, „hinter dem Schild“ atmen ging gut, nur halten war bisschen schwierig.  Mein Unterarm war ziemlich belastet, es hat wieder geregnet, und hat das Griff gerutscht. Hat aber spaß gemacht, und es ist gut so: ich muss bald 6*110m schaffen. Also habe ich noch einiges vor mir...
 

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erstellt von Steffen am: 25.11.2009 17:37

Noch einer...

Wie üblich 15/15 mit 12 Kg und 8 Wiederholungen.
Ergebnis 47 Zeiteinheiten = 16.75 Minuten
Die letzten drei mal nur 7 Wiederholungen geschafft.

erstellt von Robert am: 24.11.2009 20:56

Ich habe mit ein RKC-Kollege in 1000 Snatch wette gemacht, wer schafft von uns früher 50 Wiederholungen von Burpee in weniger als 2:30. Meine Aktuelle Zeit ist 2:11.
 …und wie lange brauchst Du? :)
 

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erstellt von Steffen am: 24.11.2009 04:22

Heute PullUp & Double Military Press 16Kg

6 Runden,
1: 1, 2, 3, 4, 5
2: 1, 2, 3, 2
3: 1, 2, 3
4: 1, 2, 2
5: 1, 2
6: 1

erstellt von Steffen am: 22.11.2009 19:00

Vierter Durchgang.

15/15, 12 Kg

Ergebnis: 68 Einheiten = 17 Minuten
mentale Blockade, da wäre noch mehr drin gewesen...

erstellt von Steffen am: 21.11.2009 19:00

Minimales Programm am Samstag

- Pull-Up Bar
- Military Press 2x 16 Kg

1x PullUp, wechsel zu den Kugel, 1x Press links/rechts
25 Wiederholungen

erstellt von Robert am: 18.11.2009 19:52

Weil ich es so gern mag
 

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erstellt von Steffen am: 18.11.2009 10:35

Start mit Ballistic Teil, 16 Kg, 200 Wiederholungen:
10 DoubleSwing
4 * 20 SingleSwings (5 L / 5R)
2 * 20 Clean ( 5L / 5R)
2 * 20 High Pull ( 5L / 5R)
1 * 20 Snatch (5L / 5R)
1 * 10 Snatch (5L / 5R)

15:15 Vo2Max Protokoll 12 Kg 15/15:
27 Einheiten, 6.75 min

erstellt von Robert am: 16.11.2009 23:59

Heavy Swings

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erstellt von Robert am: 15.11.2009 16:47

Der „2x40“ Plan, oder wie man Systematisch mit ein großen kugel anfreunden kann (glaub ich)

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erstellt von Steffen am: 14.11.2009 09:03

Weblog eat my enty...nochmal das Ganze (ist das auch eine Art von Hardstyle Training?)

Einheit 2:
15/15 mit 12 Kg und 8 Wiederholungen pro Satz

Ergebniss: 43 Zeiteinheiten = 10,75 min

Anschließend Korrekturübungen an der Pull-Up Bar, läuft noch nicht so rund...

erstellt von Robert am: 12.11.2009 22:37

Mit dem Fortgeschrittenen haben wir heute unter anderem eine längere Snatch session gemacht, immer 10L-10R, 20WH, 40WH, 60WH, 80WH, 100WH, 100WH, 80WH, 60WH, 40WH, 20WH. Genau 640WH insgesamt. Harte Gruppe. :)
 

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erstellt von Robert am: 10.11.2009 22:04

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erstellt von Steffen am: 08.11.2009 08:58

Einheit 1:
15/15 mit 12 Kg
8 x Snatch pro Wiederholung

Geschafft 27 Zeiteinheiten = 6,75 min

erstellt von Robert am: 02.11.2009 21:46

So schaut die Burpee aus, mit dem kleine Ergänzung: egal wie süß die „kleine“ ist, sollte schon beim Liegestütze tiefer runtergehen. Wir machen es bis zum Bodenberühung.

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