von Kamerad Steve Freides RKC,
http://www.kbnj.comIch möchte mit Kettlebells anfangen. Was soll ich besorgen?
Wenn du ein gesunder (frag deinen Arzt), erwachsener Mann bist und 200$ hast, kauf dir eine 16kg Kettlebell, die Enter the Kettlebell DVD und das Buch mit dem gleichen Titel. Die Kettlebell wird dir anfangs eine Herausforderung sein, aber in einer bis zwei Wochen wirst du dich daran gewöhnen und es kann sogar sein, dass du in den ersten ein-zwei Monaten für die nächste Größe bereit sein wirst.
Wenn die obigen Aussagen auf dich zutreffen, aber du noch dazu einen Krafttraining-Hintergrund hast und durchschnittlich oder überdurchschnittlich groß bist, kannst du es dir überlegen, mit einer 24kg Kettlebell anzufangen. Wenn du z. B. ein kompetitiver Powerlifter, olympischer Gewichtheber bist oder sonst im Iron Game erfahren bist, kannst du vielleicht denken, dass 16kg für dich zu leicht ist. Wage den Sprung und besorge dir eine 24kg Bell. Ich würde es nicht empfehlen, mit etwas Schwererem anzufangen – du wirst in deinem Training immer Verwendung für leichtere Kettlebells finden.
Wenn du eine gesunde (frag deinen Arzt), erwachsene Frau bist und 200$ hast, kauf dir eine 8kg Kettlebell und die From Russia With Tough Love DVD. Es gelten die gleichen Vorbehalte wie bei Männern - die Kettlebell wird dir anfangs eine Herausforderung sein, aber in einer bis zwei Wochen wirst du dich daran gewöhnen und es kann sogar sein, dass du in den ersten ein-zwei Monaten für die nächste Größe bereit sein wirst.
Wenn du eine oben beschriebene Frau bist, die aber stärker ist als der Durchschnitt, kannst du dir überlegen, mit einer 12kg Kettlebell anzufangen. Sie ist der 16kg Bell mehr ähnlich, Gusseisen, schwarz lackiert, mit dickerem Griff, und sie hat keinen Gummibezug wie die 8kg, die einen einfacheren und sichereren Einstieg ermöglicht, aber eventuell zu schnell zu leicht wird.
Ich habe schon eine Kettlebell. Was soll ich als Nächstes kaufen, eine Zweite von der gleichen Größe, oder die nächste Größe?
Die allgemeine Richtlinie für Männer lautet, mit der Zeit eine Kollektion von je einer 16kg, 24kg und 32kg Kettlebell aufzubauen. Danach sollte man wieder von unten anfangen und stückweise ein zweites Set besorgen. Arbeit mit zwei Kettlebells bringt Abwechslung ins Training, dabei verwendet man im Allgemeinen zwei KB der gleichen Größe. Es gibt natürlich auch Übungen, die du mit zwei Kettlebells unterschiedlicher Größe machen kannst und sollst, du kannst z. B. einfach, während du mit der einen Kettlebell arbeitest, eine andere in der anderen Hand halten.
Für die meisten Frauen gelten die gleichen Richtlinien, nur eine Größenordnung weiter unten. Zuerst sollte man eine Kollektion von je einer 12kg, 16kg und 24kg Bell, und dann je eine zweite von ihnen ansammeln. Wenn du mit 8kg angefangen hast und das Gefühl hast, sie hat immer noch Platz in deinen Workouts, kannst du zuerst eine Kollektion von 8kg, 12kg und 16kg Kettlebells aufbauen, bevor du die gleiche Größe dazukaufst.
Die Ausnahme zu dieser Regel wäre jemand, der mehr Wert auf Koordination und Ausdauer legt als auf Maximalkraft. Für einen Weitstreckenläufer, Langläufer, oder auch für einen Kampfkünstler ist es durchaus möglich, all seine Arbeit mit einer 16kg Kettlebell zu machen und nie größere zu verwenden. Es ist auch vollkommen in Ordnung, bei zwei 24-ern stehen zu bleiben, aber die physischen und psychologischen Vorteile der Arbeit mit schwereren Gewichten (Erhöhte Tension, bzw. die vorher verwendeten KBs fühlen sich viel leichter an) sollte man nicht unterschätzen. Ich wäre dafür, dass alle die schwerste Kettlebell, mit der sie arbeiten können, daheim haben, auch wenn sie sie nur manchmal und für einige Reps verwenden.
Was ist mit der 40-er?
Wenn du damit umgehen kannst, auf jeden Fall, nur zu! Ich habe meine Sammlung in dieser Reihenfolge aufgebaut: 16, 24, 32, 16, 24, 40. Ich habe einmal bei Rob Lawrence RKC (Maxercise, Philadelphia, PA) die Möglichkeit gehabt, eine 40kg zu cleanen zu versuchen, und es hat sich herausgestellt, dass ich sogar mehrere Reps damit schaffe. So bin ich der Logik gefolgt, dass es besser ist, die schwerste Kettlebell zu besorgen, die ich verwenden kann, bevor ich Zweite zu den leichteren dazukaufe. Als Nächstes kommt dann bei mir eine zweite 32-er dazu.
Brauche ich sonst noch etwas?
Power To The People, auch von Pavel Tsatsouline, wird von vielen als sein „zentrales” Werk angesehen, da sind nämlich all die Prinzipien dargelegt, auf die sich seine anderen Bücher aufbauen. Viele wechseln in 2-4-Wochen-Zyklen zwischen Kettlebell- und Barbell-Arbeit, wie sie im Buch PTTP beschrieben ist, ab. PTTP gibt es auch als DVD, aber für Kettlebeller empfehle ich eher das Buch.
Wenn du weitere Stimulation möchtest, hast du eine Vielfalt von Produkten auf der Dragon Door Website zur Auswahl, wie z. B. From Russia With Tough Love (auch für Männer), Steve Maxwells Cruel And Unusual Kettlebell Exercises For Real Men, oder More Russian Kettlebell Challenges von Pavel.
Renaissance-Man Com. Steve Freides, NJ Kettlebell
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