Ich bin mir nicht ganz sicher, wie das alles angefangen hat, aber ich gebe Steve Cotter die Schuld. Im Spätherbst 2003 wurde im Dragon Door Forum das Thema High-Rep Snatches mit 16kg aufgeworfen. Manche Typen haben 300, 400 oder noch mehr konsekutive Snatches gemacht. Steve hat 500 gepostet. Aus all dem wurde die 1000 Rep Challenge geboren.

Die Regeln, mit denen alle einverstanden waren, waren einfach. Es galten die Girevoy Sport Wettkampfregeln, ausgenommen, es waren mehrere Handwechsel erlaubt. Man durfte nach einem Minimum von 10 Reps die Hand wechseln, aber man durfte die Kettlebell von Anfang bis zum Schluss nicht abstellen. Es gab keine Zeitbegrenzung und die einzige erlaubte „Rast”-Möglichkeit war die Overhead-Lockout-Position. Also, 1000 zu schaffen bedeutete 500 links und 500 rechts in einem einzigen, langen Set.

Ich habe beschlossen, den Versuch zu wagen, und nach einigen Anläufen, die WEIT von 500 entfernt gelegen sind, habe ich’s dann sein lassen. In der Zwischenzeit haben Steve und die anderen den 1000-Rep-Drachen erlegt: Jo, Nickname „Monster” im DD Forum, war der erste, der es geschafft hat. Eine Art 1000-Rep-Roger-Bannister, und wie bei der 4-Minuten-Meile sind ihm dann kurz darauf ziemlich einige gefolgt.

Die Ferien haben sich genähert und die 1000 Rep Challenge hat sich als eine ständig nörgelnde kleine Stimme in meinem Kopf eingenistet, die einfach nicht verstummen wollte. Um Weihnachten herum habe ich mir dann zum Ziel gesetzt, die Challenge bis 31. Januar zu machen. Nachdem ich mit verschiedenen Rep-Schemata herumexperimentiert habe, habe ich festgestellt, dass mir am besten liegt, alle 10 WH die Hand zu wechseln. Monty Singer, ein RKC in Albuquerque hat sich auch den Versuch vorgenommen, so haben wir das mit einer freundlichen Herausforderung verbunden: derjenige, der es als erster schafft, wird vom anderen zu einem Steak-Abendessen eingeladen.

Ich war etwas über 700 Reps, als Monty gegen Ende Januar 800 gepostet hat und mir bewusst geworden ist, dass er gewinnen könnte. So bin ich es am 27. Januar angegangen und habe die 1000 Reps in etwas unter 58 Minuten geschafft. Nachdem ich einigermaßen abgekühlt war und nicht mehr so gekeucht habe, habe ich meine Freundin angerufen, um ihr zu erzählen, was ich getan habe, 1000 Snatches, ohne die Kettlebell abzustellen. Ihre Reaktion war: „Wozu?”

Monty hat es einige Tage später geschafft. Er hat mich im März, wegen einem GS-Meet zur Qualifizierung für die US Nationals, in Nashville besucht und nach dem Wettkampf, seinem Wort getreu, mein Essen gezahlt.

Es braucht 3 Dinge, 1000 kontinuierliche Snatches zu schaffen.

1. Ein gutes Konditionsniveau. Du musst nicht Weltklasse sein, aber etwas Ausdauer ist schon nötig.
2. Deine Snatch-Technik muss effizient sein. Die GS „corkscrew”-Technik ist ein absolutes Muss. Da lässt man die Kettlebell beim Hinauf und auch beim Hinunter um den Arm rotieren. Ich bin auf den Korkenzieher gekommen, wie ich auf die 1000 Reps hingearbeitet habe. Er schont den Grip und verteilt die Ermüdung auf den ganzen Körper. Das Experimentieren mit verschiedenen Feinheiten der Technik hat mir etwas gegeben, worüber ich nachdenken konnte, außer dass es suckt.
3. Entschlossenheit. Du musst den Unterschied zwischen am Ende Sein und Aufgeben. Deine Psyche wird viel früher aufzugeben versuchen, als dein Körper nicht mehr mitmachen kann.

Um dorthin zu gelangen, musst du zuerst wissen, wo du bist. Nehmen wir an, du testest dich und schaffst bei deinem ersten Versuch, mit Handwechsel alle 10 Reps, insgesamt 300 (150 per Arm). In einigen Wochen kannst du schrittweise Volumen aufbauen. Mach einmal die Woche eine Session mit „einem langen Set” und etwas high-volume, multiple-set Arbeit zweimal die Woche. Eine gute Progression würde so aussehen:

Woche 1: 230 Reps, 76% des Max.
Woche 2: 240 Reps, 80%
Woche 3: 260 Reps, 86%
Woche 4: 270 Reps, 90%
Woche 5: Teste dein Max. Raste für den Rest der Woche.

Danach kannst du einfach die Zahlen deinem neuen Maximum nach ausrichten. Ich würde nicht empfehlen, das mehr als zweimal zu machen. Wenn du nach 9 Wochen die 1000 nicht schaffst, wechsle die Gänge, mach einige Wochen lang etwas anderes und komme dann wieder darauf zurück.

Dieses Volumen von Snatches kann auch die bestens gepflegten Hände verwüsten. Das hat mir besondere Bedenken gegeben, da ich damals als Massage-Therapeut gearbeitet habe. Es wird dir viel Kummer und Rückschläge ersparen, wenn du deine Schwielen in gutem Zustand hältst. Für die meisten besteht das größte Problem darin, dass sie eine Blase unter einer schon bestehenden Schwiele bekommen, und dann das Ganze abreißt und nur noch weiche, empfindliche Haut hinterlässt. Um dem vorzubeugen, würde ich dazu raten, eine Hornhautfeile zu besorgen und sie mehrmals die Woche zu benutzen. Das wird die Schwielen flach halten und sie können auch nicht zu dick werden. Ich glaube, Lotion ist auch eine gute Idee, damit die Haut nicht zu hart wird.

Hier ist eine Liste von Leuten, die die 1000 Rep Challenge (oder mehr) gemacht haben. Wann wirst du der nächste sein?

Steve Cotter, die kürzeste Zeit, 48:06
Jo, aus Deutschland – „Monster” im Forum, der erste
Brett Jones, Master RKC, mehr als 1100 Reps in einer Stunde auf einer Wohltätigkeitsveranstaltung
Greg Bean, RKC
Monty Singer, RKC
Andrey Kuzmin – 1500 Reps in einer Stunde und 24 Minuten
Don Stevenson, RKC
Harry, aus Deutschland – „G.Soldier” im Forum
Rob Lawrence, Sr. RKC
Tommy Eli, RKC aus Denmark
David Whitley, RKC

David Whitley, Sr. RKC
Nashville, Tennessee
www.irontamer.com
irontamerdave@hotmail.com