Schauen wir, ob ich mein Versprechen halten konnte.

Technik

Ich sagte: am Ende des Seminars, wir werden die grundlegenden Kettlebell Techniken sauber und sicher ausführen können.

Von den ballistischen Übungen haben wir den Swing, Clean, High-Pull und den Snatch gelernt. Leider schaffen den High-Pull noch nicht alle Teilnehmer sauber. Ich werde der Sache nachgehen wie ich den High-Pull besser lehren kann. Aber mit alle anderen ballistischen Übungen  bin ich sehr zufrieden. Sogar der Snatch geht problemlos.

Wir haben zahlreiche Kraftübungen gelernt: Military Press, See-Saw Press, Push Press, Floor Press, Windmill, Turkish Get Up, zahlreiche varianten der Kniebeuge, Liegestützen und Sit-Ups. Alle Kraftübungen inklusive der ziemlich schwierigen TGU gehen problemlos. Alle haben gelernt die obigen Übungen sauber und sicher ausführen.

Ich habe versprochen wir werden lernen zuhause mit Kettlebells effektiv zu trainieren.  Es hat geklappt: Viele aus der Anfängergruppe trainiert bereits regelmäßig mit Kettlebells.  Also nicht nur können, sondern wollen und machen. Find ich super, andere Leute mit Kettlebelltraining infiziert zu haben. :)

Kraft, Kraft-Ausdauer

In 16 Trainingseinheiten kann nicht zu viel passieren in Bezug auf Kraftentwicklung, trotzdem: Wir haben im März mit 2-300 Wiederholungen pro Trainingseinheit angefangen und jetzt sind wir bei 500-600 Wiederholungen. Im März 30 Dbl. Swings waren noch ein hartes Set. Seit Mai betrachtet man Dbl. Swings eher als „Pause“, in der man ein bisschen durchatmen kann. Wir haben sogar 50 Snatch (25L-25R) im einen Set geschafft. Wir haben auch Work Outs geschafft mit 180 Liegestützen. Viele haben in diesen 2 Monaten auf eine größere Kugel gewechselt. Wir sind spürbar und messbar stärker geworden.

Funktional Movement Screening

Das FMS ist ein objektive Erfassung von dem „basic movement patterns“ und hat eine gute Aussagefähigkeit über Verletzungsrisiko und über Leistungssteigerung potenzial.  Man kann 0 bis 21 Punkte erreichen, 7 Übungen werden wie folgt bewertet: 0 = tut weh, 1 = klappt nicht, 2= geht mit Kompensationen,  3 = perfekte Ausführung. Die FMS-Bewertung ist ziemlich eindeutig, kann man nicht tricksen. (Mehr darüber kannst du hier lesen: http://www.functionalmovement.com/SITE/research/references.php). Wir haben ein Screening am 2. März durchgeführt (FMS1), und ein zweites am 11. Mai(FMS2). Nur 6 Teilnehmer haben beide Tests gemacht. Aber es reicht für einen Vergleich:

 

 

 

 

Durchschnitt Punktzahlen:

	FMS1	FMS2
Tiefe Kniebeuge	1,83	2,50
Hürdenschritt	1,83	2,17
Ausfallschritt	2,17	2,67
Schultermobilität	1,67	2,50
Aktiv Fuß heben	2,50	2,67
Liegestütze	1,67	2,50
Rotationstabilität	2,00	2,00
Gesamt Punktzahl	13,67	17,00

 

Änderungen bei den 6 Teilnehmern.

0	1	2	3	Assym.	Punkt	(Anwesenheit)
0	-3	1	2	-1	5	68,75%
0	-2	-1	3	0	5	75,00%
0	-1	0	1	-1	2	87,50%
0	-2	0	2	-2	4	87,50%
0	0	-1	1	1	1	68,75%
0	0	-3	3	1	3	93,75%

 

0 haben wir nicht gehabt, und Gott sei Dank niemand 0 geworden. (mit 0 kann man bei mir nicht anfangen.) Wir haben reichlich 1-ers auf 2 und 3 umgewandelt, und einige Asymmetrien eliminiert. Das durchschnitt Punktzahl von 13,67 auf 17 punkt gestiegen. Mit so einer extremen Steigerung habe ich auch nicht gerechnet. Es ist ein kleines Wunder was hier passiert ist!

Dreier Rückenstabilität-Leigestütze mit 62 Jahren. Respekt!

 

Shlutermobilität ist in Focus beim RKC.

 

Ausfallschritt. Schaut sehr leicht aus, ist aber nicht.

 

Dreier Tiefekniebeuge.

 

 

Fazit

Ich bin mit unserem ersten Anfänger-Kurs sehr zufrieden. Wir haben die Ziele erreicht, teilweise übertroffen.

Vielen Dank für alle Teilnehmer für die harte Arbeit! Ich hoffe wird ihr weiterhin viel aus dem Funktionale Training mit Kettlebell profitieren.