Anfängergruppe 05. 2009 Auswertung
Was Technik betrifft, wir haben das Swing, Clean, High Pull, Snatch, Press und die wichtigste Varianten gelernt. Wir haben die TGU gelernt, leider diese Übung könnte nicht Jede Teilnehmer ganz perfekt ausführen. Wir haben in diesem Kurs das High Pull in Fokus gestellt, dafür anscheinend die TGU vernachlässigt. Im Zukunft werde ich ein „Noten- System" für Technik Bewertung einführen, werde darüber am Freitag Pavel fragen.
Was Kraft und Ausdauer betrifft wir haben ein bemerkbaren Entwicklung erreicht. Wir haben Cadence- und 5 min. Snatch-Test-s gemacht, und die Ergebnisse waren in Ordnung.
Alle Teilnehmer habe ich gefragt, und alle haben über Entwicklung erzählt. Ein Mann hat z.B 5,5kg abgenommen, mehrere hat gesagt, dass deutlich schlanker und muskulöser ist, oder starker und beweglicher, oder fühlt sich einfach besser.
Subjektiv bin ich auch mit der Gruppe zufrieden, die waren motiviert und die Anwesenheit war auch in Ordnung.
Schauen wir aber die harte Fakten an: wir haben am Anfang (28.05.2009) und am Ende (10.08.2009) ein Functional Movement Screening durchgeführt. Ich bin von der Aussagekräftigkeit von diesem Test überzeugt, es kann sehr schnell Schwachstellen aufdecken, und als Trainer kann man damit sehr gut arbeiten.
7 Teilnehmer haben beiden Tests gemacht. Des Durchschnitts Punktzahl ist mit 3,57 Punkt besser geworden. Ich denke es ist eine Enorme Steigerung. (Beim Gruppe 03.2009, haben wir eine ähnliche Steigerung erreicht.)
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FMS1
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FMS2
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Tiefe Kniebeuge
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2,14
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2,43
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Hürdenschritt
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2,00
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2,29
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Ausfallschritt
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2,14
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2,57
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Schultermobilität
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2,00
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2,43
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Aktiv fuß heben
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1,43
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1,86
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Liegestütze
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1,57
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2,86
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Rotationstabilität
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1,71
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2,14
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Durchschnitt
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1,86
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2,37
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Gesamt Punktzahl
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13,00
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16,57
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Die größte Entwicklung haben wir in Rückenstabilität (Liegestütze) erreicht. Super weil genau das war unser Ziel. Das Rückenstabilität (core strength) ist die wichtigste Faktor gegen Rückenschmerzen.
Die größte FMS-Entwicklung hat mit 6 Punkten (von 9 auf 15) der Kandidat Nr.5 erreicht. Er hat mit Ärztliche Zustimmung auf dem Training teilgenommen. Er hat schon einige „Problemchen“: Übergewicht, Nierentransplantation, Steifigkeit, allgemeine Labilität in Rumpfbereich. Er hat sehr schön gearbeitet, und das Ergebniss last sich sehen: er hat von ein ausgesprochen schlechte ausgangszustand nur in 16 Trainingseinheiten eine überdurchschnittliche Fitnessniveau erreicht. Er hat auch sichtbar abgenommen, und deutlich flexibler geworden. Übrigens in Snatchtest ist er die Gruppenbeste geworden mit 113 Wiederholungen in 5 Minuten. Nicht schlecht, oder? :)
Alle Teilnehmer hat Entwicklung in FMS erreicht (von 1 bis 6 Punkte).
Ich bin zufrieden, wir haben geschafft was wir schaffen wollten.
Robert Rimoczi RKC