Technik, Kraft, Kraft-Ausdauer, Functional Movement Screening. Was haben wir in 16 Trainingseinheiten geschafft?

Robert Rimoczi RKC

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Auf den RKC Workshops findet man immer sehr interessante Leute: Full-contact Kampfsportler, Krav Maga, Mixed Martial Arts, Ultimate Fighting, Elite-Soldaten und „Fireman“ sind gut gemischt mit Personal-Trainern, Coaches und Strong-Man jeglicher Art. Adam T. gehört gleichzeitig zu mehreren Gruppen. Er ist Soldat, Trainer und ein Strong- Man zugleich. Vielleicht hast Du die Story von Adam bei uns schon gelesen. Er hat mit dem Kettlebell Training angefangen und hat sich so lange perfektioniert bis er zu den weltweiten Top 5 der short benders gekommen ist...

Robert Rimoczi RKC
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Jeder der einen MP3-Player, einen Fernseher oder eine Stereoanlage hat, kennt Volume Control. Du kannst dir die Trommelfelle einreißen lassen oder es zu einem Flüstern herunterdrehen – aber du hast die Kontrolle. Was hat das alles mit Kettlebell-Training zu tun? Das ist der Missing Link bei vielen Leuten in ihrem Training mit Kettlebells.

Brett Jones, CSCS, Master RKC
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Gestern hat das Open Air Training in Westpark gut geklappt. Abgesehen davon dass ein Auto mit 3 Mittrainierern von dem Radarschirm verschwunden und auch die Funkverbindung abgebrochen ist. Nach dem Training hat das Rettungsteam die Überlebenden in einem Biergarten aufgefunden. Aber die restlichen 7 Leute haben ein tolles Training absolviert.

Technik, Kraft, Kraft-Ausdauer, Functional Movement Screening. Schauen wir, ob ich mein Versprechen halten konnte...
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Extended Kettlebell Drills sind zwei oder mehr Grundübungen, die als eine kontinuierliche Rep ausgeführt werden. Das Konzept ist wie das der Kombinationen im Boxen. Da kann der Fighter eine Kombination von Schlägen zusammenstellen und die Sequenz bei Mitts- oder Heavy-Bag-Arbeit einüben. Typische Beispiele dafür sind das „alte Eins-Zwei”, ein Jab mit der Führhand und ein Cross mit der Schlaghand oder „Eins-Zwei-Drei”, ein Jab mit der Führhand, ein Cross mit der Schlaghand und ein Hook mit der Führhand.

Kettlebells auf diese Art zu verwenden ist eine großartige Möglichkeit, viel Arbeit in wenig Zeit zu schaffen. Du tust was für deine Kraftausdauer und Koordination und auch kardio-mäßig haut es recht hin. Nicht für schwache Nerven!


David Whitley, Sr. RKC
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Suicide Drills... Wir haben sie im High School Football Training gemacht. Start bei der Goal-Linie, Sprint 10 Yards, dann Sprint zurück zur Goal-Linie, Sprint 20 Yards, zurück zur Goal-Linie, dann 30 Yards, und zum Schluss 40 Yards. Wir machten das als Conditioning. Als Wettbewerb. Als Strafe, wenn wir geblödelt haben. Gute alte Zeiten. Danke, Coach!

David Whitley, Sr. RKC
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Der Blog-Hype ist vorbei, die nerds twitter-n nun oder machen etwas noch viel cooleres und gerade jetzt komme ich mit diesem Blödsinn! Pass auf, ich erkläre dir warum!
1999 habe ich eine Online-Community zum Thema „Körpergestaltung“ gestartet. Heute haben wir schon über 30.000 Einträge im Forum. Die Mitglieder sind total unterschiedlich: von der Hausfrau bis zum Biochemiker, von Hobbyläufer bis zum Bodybuilder. Alle haben eine unterschiedliche Intention: Abnehmen, Marathonlaufen, Rückenschmerzen bekämpfen, nach der Geburt wieder die alte Figur bekommen oder aber einfach schöner und stärker zu werden. Unzählige Menschen habe ich getroffen - online, aber natürlich auch offline - die allesamt versuchen Ihre persönlichen „sportlichen“ Ziele zu erreichen oder diese nie erreichen können, egal wie sehr Sie sich anstrengen. Ich persönlich dachte lange, dass der sportliche Erfolg ausschließlich von der Trainingsmethode abhängig ist: High Intensity Training ist eine effektivere Methode als Volumen-Training und Intervall-Trainings als Aerob-Training. Bemerkenswert ist, dass diese unterschiedlichen Methoden bei manchen Menschen extrem zielführend sind, bei manchen aber wiederum zu gar nichts führen!

Robert Rimoczi RKC
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Ich bin mir nicht ganz sicher, wie das alles angefangen hat, aber ich gebe Steve Cotter die Schuld. Im Spätherbst 2003 wurde im Dragon Door Forum das Thema High-Rep Snatches mit 16kg aufgeworfen. Manche Typen haben 300, 400 oder noch mehr konsekutive Snatches gemacht. Steve hat 500 gepostet. Aus all dem wurde die 1000 Rep Challenge geboren.Die Regeln, mit denen alle einverstanden waren, waren einfach. Es galten die Girevoy Sport Wettkampfregeln, ausgenommen, es waren mehrere Handwechsel erlaubt. Man durfte nach einem Minimum von 10 Reps die Hand wechseln, aber man durfte die Kettlebell von Anfang bis zum Schluss nicht abstellen. Es gab keine Zeitbegrenzung und die einzige erlaubte „Rast”-Möglichkeit war die Overhead-Lockout-Position. Also, 1000 zu schaffen bedeutete 500 links und 500 rechts in einem einzigen, langen Set.
David Whitley, Sr. RKC
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Die Russian Kettlebell Challenge und Hard Style haben mein Leben verändert. Anfang 2000 habe ich Pavels Bullet-Proof Abs gekauft. Ich habe noch nie jemanden so über Training sprechen hören, wie Pavel. Damals machte ich hauptsächlich High Intensity Training (HIT). Ich konnte zwar sehr große Gewichte in den Übungen bewegen, an denen ich arbeitete, aber ich war, in Wahrheit, dekonditioniert, unflexibel und hatte sehr wenig Skill. Ich begann viel mehr mit Pavels Methoden aus dem Buch zu trainieren und wechselte zu „Dinosaur Training” von Brooks Kubik. Ich hatte das Gefühl, dass ich die richtige Richtung eingeschlagen hatte. In den nächsten 4 Jahren arbeitete ich sehr hart an Odd Objects und Grifftraining, aber ich hatte immer noch den Verdacht, dass ich mir viele Informationen entgehen lasse.
von Adam T. Glass
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Eine Bemerkung: unseren Kurs heißt „Funktional Training mit Kettlebell“, also es ist kein „Korrektive Techniken“-Kurs. Das Kursziel ist die Funktional Training Prinzipien zu lernen, und die Kettlebell Grundübungen sicher ausführen zu können. Wir machen keine gezielt individuelle Korrektive Techniken, nur allgemein am Ende des Trainingseinheiten, und dann auch nur maximal in 5-7 min. umfang. Trotz allem, erwarte ich in 8 Wochen schon eine messbare Verbesserung von dem Grundbewegungsmustern von den Kandidaten. Wir werden es sehen…
von Robert Rimoczi RKC
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„Was ist das beste Workout, um Fett loszuwerden?”
Mann, wie oft hab’ ich das schon gehört? Ich habe die ganze Welt durchsucht, um
die Antwort darauf zu finden. Ich stehe in hoher Schuld bei Alwyn Cosgrove und Craig
Ballantyne, sowie Pavel und vielen meiner RKC Kollegen für all ihre Hilfe in diesem
Bereich.
von David Whitley, Sr. RKC
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Ich habe eine gute und eine schlechte Nachricht. Die Gute: unsere Anfängergruppe ist erfolgreich gestartet. Die schlechte: Du kannst Dich leider nicht mehr anschließen. Es wäre nicht korrekt gegenüber den anderen Teilnehmern, mit zusätzlichen Anfängern den Lernfortschritt zu blockieren: bei RKC achten wir besonders auf Bildungsqualität.

Schau unsere Homepage öfters an, wir werden in 8 Wochen einen neuen Kurs starten und wir planen noch an den kommenden Wochenenden „Open Air“ Kettlebell Veranstaltungen zu halten, vielleicht beim Isar oder im Westpark. Unsere Homepage anschauen lohnt sich ohnehin, fast täglich kommen neue Artikel dazu in Thema Kettlebell und Funktionales Training!


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Such dir einen Ort fürs Trainieren aus, wo du nicht besorgt sein musst, ob du irgendeinen Sachschaden anrichtest oder jemanden (dich inklusive) verletzt. Sorge für eine flache Stelle, ein Gefälle ist eine Einladung zu Rücken- und Knieproblemen. Als grundlegende Sicherheitsmaßnahme in Bezug auf deine Reichweite gilt Acht zu geben, dass sich kein Kamerad in der Feuerlinie deiner Swings oder Snatches aufhält – die ist nämlich heiß! Ist da irgendetwas, worüber man stolpern könnte? Etwa andere Kettlebells? Räum sie weg!!
von Pavel Tsatsuline
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Am 5.3.2009 haben wir das erste Schnuppertraining und das Functional Movement Screening für die Anfängergruppe gemacht - schaut unseren Fotobericht an!
von Robert Rimoczi RKC
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Chris hat gestern mich auf Youtube gefunden. Das waren noch schöne Zeiten... Pavel, Kenneth, Doc und Peter vielen Dank! Diese drei Tagen werde ich ganz bestimmt nie vergessen… :)zum Video

Am 2.3.2009 haben „wir“ die Münchner RKC-Einheit :) unsere erste öffentliche Veranstaltung gehalten: ein Workshop über das Funktionale Training mit Kettlebell. Wenn Du mich kennst, weißt Du, wie fest ich von den Vorteilen unseres Trainingsystems überzeugt bin. Ich dachte, dieser Nutzen sei so offensichtlich, dass jeder auch ohne Werbung (ich weiß ja nicht wie, vielleicht durch Telepathie oder mit Hilfe eines Hellsehers?) uns finden wird, und so unsere Veranstaltung - wenigstens was den Tumult vor den Türen betrifft - einem Bayern-Spiel ähneln wird. Ich war schon bisschen enttäuscht, dass es doch nicht ganz so war, aber wir haben die Halle mindestens soweit gefüllt, dass alle Fallschutzmatten ihre Herrchen fanden und nur noch Zuschauerplätze frei blieben.
von Robert Rimoczi RKC
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Es gibt wenig Dinge, aus denen so klar hervorgeht, aus welchem Material du geschnitzt bist, wie der Secret Service Snatch Test (SSST). Er wurde vom United States Secret Service Counter Assault Team entwickelt, und die Philosophie dahinter war, in der Theorie alles so einfach wie möglich, in der Ausführung aber unheimlich anstrengend zu machen. Der Test stellt eine perfekte Kombination von Kraft, Kondition, der Fähigkeit zur Konzentration unter Stress und Erschöpfung sowie gutem altem Mumm dar.
von David Whitley, Sr. RKC
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Einer der Gründe, warum ich Kettlebell-Training so gern mag, ist die Variabilität. Die Zahl der Übungen und ihrer Variationen werden nur durch deine Kreativität begrenzt. Mit einer oder zwei Kettlebells und einer Handvoll Übungen kannst du dir ein erstklassiges Workout zusammenstellen, das all deine Bedürfnisse bezüglich Kraft, Ausdauer und Flexibilität abdeckt. Man sagt, wenn dir Kettlebell-Training langweilig wird, hast du keine Fantasie.Die andere Seite dieser Variabilitäts-Münze ist natürlich der minimalistische Ansatz, wo man eine oder zwei Übungen auswählt, die den ganzen Körper bearbeiten, sich nur auf diese konzentriert, und alles Andere ausschließt. Training dieser Art eignet sich großartig für Beginner oder für die Entwicklung mentaler Härte.
von David Whitley, Sr. RKC
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Das Geheimnis der Kraft und Kondition russischer Spezialeinheiten ist raus! Die Kettlebell oder russ. Girya ist ein traditionelles russisches Rundgewicht aus Gusseisen, sie sieht wie eine Kanonenkugel mit Griff aus. Wie das sowjetische Jahrbuch Gewichtheben 1986 formuliert, „es ist schwer, eine Sportart zu finden, die tiefer in der Geschichte unseres Volkes verwurzelt ist, als Kettlebell-Lifting”. Kettlebells waren im zaristischen Russland so populär, dass alle Strongmen oder Gewichtheber „Girevik”, oder ’Kettlebell-Mann’ genannt wurden.
Von Pavel Tsatsuline.
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Ich möchte mit Kettlebells anfangen. Was soll ich besorgen?
Wenn du ein gesunder (frag deinen Arzt), erwachsener Mann bist und 200$ hast, kauf dir eine 16kg Kettlebell, die Enter the Kettlebell DVD und das Buch mit dem gleichen Titel. Die Kettlebell wird dir anfangs eine Herausforderung sein, aber in einer bis zwei Wochen wirst du dich daran gewöhnen und es kann sogar sein, dass du in den ersten ein-zwei Monaten für die nächste Größe bereit sein wirst.